迎新的最好方式

莫過于用腳步和歡笑迎接新年的第一縷陽光。

2020 上?！れo安科勒元旦10公里迎新跑將于2020年1月1日 上午7:00在上海靜安公園（靜安寺）舉行。本次比賽共設兩個項目競速組（10公里）和家庭跑（5公里）。

在新年的第一天，與4800人一起，感受新年第一份“暖愈力”，用活力、健康、溫暖、創新且富有科技感的方式，開啟全新的2020年。

暖意凍不住，

敢想敢創敢生活!

2020上海·靜安元旦10公里迎新跑即將鳴槍。對于參加比賽的大眾跑者來說就是要做好各種比賽細節，確保在比賽中能夠發揮出自己的訓練水平，力爭最佳成績。接下來和大家聊一聊賽前應該做好哪些工作準備！

## 賽前準備 **

首先，比賽前一天下午，仔細檢查比賽裝備，將組委會發的號碼簿、芯片一一系好，然后按照帽子、眼鏡、擦汗帶、比賽服、比賽短褲、鞋子、襪子、手表（檢查電量）等順序一一整理完畢（統一放置在一起）。

其次，將比賽可能用到的：創可貼、肌效貼（出發前貼在乳頭、肚臍眼或腳趾等）、凡士林（涂腋下、大腿內側，防止磨破等）整理好和參賽包放在一起。

## 了解比賽 **

比賽將于1月1日上午7:00在上海靜安公園（靜安寺）開始，按中國田徑協會審定的最新田徑競賽規則執行。12月27日-29日在靈石中國電競中心（上海市靜安區廣中西路699號大寧商務中心副樓一層）裝備領取。

參賽隊員務必仔細閱讀比賽規程、參賽須知，大概了解比賽路線圖，并再次確定比賽起點和終點位置。

起點(靜安寺):位置圖

作為本屆賽事的至尊贊助商科勒，在起點精心布置了互動專區，讓參賽跑者可以盡情參與其中。同時，科勒紅包抽獎區為跑者準備了2000份的精美禮物，科勒2020日歷、冷感毛巾、皇冠飾品，絕不讓你空手而歸。

## 裝備選擇 **

對于運動員來說，裝備就是戰場上最強有力的武器。選擇自己舒適（適合自己運動能力和技術特點）的裝備不僅可以保證順利完成比賽，還有助于創造更好的成績。

裝備建議：上衣寬松、透氣，不要穿太緊的T恤，專業跑步背心最好；下身運動短褲或半身彈力褲，專業分叉短褲最好；運動鞋：10公里可以跑進50分內的跑友可以嘗試競速鞋，10公里50分以外的跑友建議穿緩震比較好的鞋。

本屆賽事的至尊贊助商-科勒為參賽跑者設置了專門的衣物燙印區，幫助參賽者擁有屬于自己的專屬賽服，留下與眾不同的參賽紀念。

## 賽前飲食 **

賽前一周的飲食和平時飲食區別不大，大家可以多吃牛肉、海鮮、蔬菜、碳水化合物、水果，比賽前的早餐非常重要。

這里需要提醒大家的是：比賽當天的飲食不用再考慮營養問題，而是要排除風險。所以，賽前要吃易消化和不容易造成腸胃不適的食物，并且在比賽前1小時30分就餐完畢，6~7成飽。

推薦比賽當天早餐：饅頭、包子、米飯、榨菜和白粥，盡量不要吃牛奶、豆漿和水果，防止拉肚子。

## 比賽策略 **

關于比賽節奏：跑前充分熱身2公里（特別是旨在沖擊名次的跑友），根據自己的訓練水平和計劃配速，盡可能保持全程勻速跑。關于比賽技戰術：如果想力爭好名次或旨在沖擊好成績，盡可能早點達到比賽起點，占據一個比較有利的出發位置。

同時，在比賽中盡可能找到與自己水平相近的跑友齊頭并進，或找到比自己水平高的跑友采取跟隨跑戰術。

## 賽后恢復 **

賽后恢復訓練是運動訓練中一個重要的環節。主要目的是為了讓運動員的身體在高強度比賽后，盡快恢復到正常狀態，這樣才能更好地備戰下一場比賽。

賽后第一時間，身體會處于極度疲勞的狀態。科勒專為參賽跑者在終點準備取暖柱和更衣室，賽后可以及時換掉濕衣服，更換棉服，保證自己不要受寒感冒。然后多喝科勒準備的暖心姜茶去去寒氣。最后，在進行放松和拉伸時，通過飲食補充能量。

5公里終點更衣室布置圖

10公里終點更衣室布置圖

賽后第二天，身體關節、肌肉開始出現酸脹疼，這是正常的現象。這時候可以進行簡單的按摩和拉伸，可以適當泡泡熱水澡（但時間不要超過15分鐘），也可以進行6~10公里左右的慢跑訓練。

賽后身體恢首先保證充分的睡眠。其次，是注重飲食營養。隨后，則是加強物理療法。

沖向2020，

領取新年第一份暖愈力

2019流過汗，揮過淚，板過臉，露過笑，努過力，失過敗，成過功，一切都已過去。

2020的第一縷陽光到來時，我們又邁入了一個新的年份，開始一段新的路途。無論是在起點、在賽道、還是在終點，我們都能感受到科勒的全程暖心贊助，在2020的第一天，我們與科勒一起共同種下新的夢想，攜手依舊奔跑在路上，健康與你相伴。

玩轉夢想，沖向2020！希望科勒帶給我們的新年第一份“暖愈力”會與我們相伴一整年！