總有那么一些人，明明很優秀，偏偏卻比你還努力；明明顏值超高，身材卻比你還迷人出眾。

李元玲就是其中之一，她來自馬來西亞，畢業于英國伯明翰音樂學院，師承著名鋼琴家李云迪，被稱作馬來西亞的“鋼琴女王”。

除了出色的音樂天賦外，李元玲芭蕾舞跳的也堪稱一流，精通文藝賦予的氣質，再加上她的靚麗形象，她還順利進入了演藝圈，目前參演了不少影視劇。

與大多數女明星的“排骨瘦”不同的是，李元玲的身材，充滿了肌肉線條的美感，線條纖細卻緊致結實，勻稱到沒有一絲多余的贅肉。

李元玲如何做到了天使面孔和魔鬼身材呢？這是因為她還有一個頭銜，就是健身達人，通過十幾年的堅持，身高170厘米的她，體重為45公斤，而體脂率卻只有12%。

就像李元玲說的那樣：很多人看到我的好身材，以為天生就是這樣，底子好，不過我的好身材并不是靠天賦，而是靠艱苦的健身訓練！

其實，李元玲最開始的身材并非完美，腹部也有一些贅肉，體脂率還曾一度到過26%（不過小編看了下體脂率參照圖，感覺左圖的身材沒有那么高啊）。

后來她在社交網絡上貼出照片要立志瘦身，最開始她認為就是要消耗脂肪，于是著重練習有氧運動，幾乎每天早晨跑步近10公里，一開始瘦身效果不錯，但是再往后身材練的就顯得單薄，而且脂肪含量低的同時，肌肉含量也很低，缺乏線條健康的美感。

后來李元玲經過專業人士的指點，了解到想要保持線條勻稱飽滿的力量美，除了做減脂運動外，力量訓練也是必不可少的，而將重訓和跑步結合起來練習才會讓身材更佳。

另外，長期的有氧訓練不光會消耗脂肪，也會消耗肌肉，因此需要通過力量訓練維持必要的肌肉量。所以，千萬別再說只跑步不舉鐵了，力量訓練才能讓你的身材更完美。

經過身材的又一次的改變后，如今相較于有氧訓練，她現在更注重練力量，臀腿訓練必練動作為深蹲、杠鈴硬拉以及仰臥腿舉。除了腿部訓練之外，她也會對腹部、背部進行訓練，一般以耐力訓練為主，完善身材曲線。

現如今，健身已經成為李元玲的日常，幾天不訓練就會有滿滿的罪惡感，而她的身材常年將體脂維持在12%，每次訓練都超過60分鐘，練完都是汗流浹背，累得幾乎癱倒。

所以說，好身材真的沒有天生，要的就是日積月累的訓練。只要你堅持下去，歲月不會是無情地苛刻，相反只是饋贈，你終究會變成，你想要的樣子！

李元玲用親自經歷告訴我們，塑造身材時力量訓練的重要，主要分為：深蹲訓練、核心訓練、上下肢力量訓練等，這些對于更熱愛跑步的朋友來說，力量訓練也有著更積極的作用：

1、減少跑步受傷幾率

力量訓練有利于加強骨骼和肌肉的穩定性，如果沒有強韌的身體，只顧著增加跑步訓練量或者訓練強度，往往會增加受傷的風險。

2、跑步更輕松

跑步時，當重量都集中在一條腿上的時候，保持身體穩定是非常重要的，你需要從腳踝到軀干都保持強有力的姿態，而這些通過力量訓練都可以改善，跑起來更輕松。

3、呼吸更順暢

跑步就會變得很困難，耐力也會下降，而腹部和腰背部訓練能幫你鍛煉核心肌肉，為你提供穩定性，確保跑步時呼吸更有效。

其實，身邊不少跑者在跑步時出現各種狀況，大多跟力量訓練不夠有關，工欲善其事必先利其器，千萬不要一味的跑步，抽出時間，把力量練好，相信會得到事半功倍的作用。