經常會聽到有剛剛生過娃的寶媽，討論到底是做盆底肌恢復還是做骨盆恢復，沒有必要同時去做？恰好今天又在無意間看了一篇關于骨盆與盆底肌的文章，文章說盆底肌與骨盆是相對獨立的，其實這一點我并不認同。其實搞清楚盆底肌與骨盆他們的關系，你就知道了。

我們先來認識一下骨盆和盆底肌。

骨盆是由兩側的骶骨、髖骨和尾骨三大塊組成，當然其中還包括一些軟骨和骨連接組織。具體一點，其中還有髂骨、坐骨、恥骨聯合和尾椎等區域性骨結構組成。我們一般把骨盆兩側上半部分的髂骨，稱為假骨盆。對應的下半部分稱為真骨盆。骨盆的中間圓形是骨產道（也就是分娩時胎兒經過這里進入女性的產道）

骨盆的作用，大家應該了解一些。簡單說，骨盆位于人體的中間位置，它起上聯脊椎，下連股骨，起到了承上啟下的作用。同時還對盆腔內的器官起到了保護作用。同時人的正常的行走動作、彎腰以及運動，都離不開骨盆的支持和配合。

盆底肌，它其實是位于骨盆底部的肌肉群。嚴格意義來說，盆底肌可以分為三個層肌肉構成。他是有最外層的坐骨海綿體肌，球海綿體肌，以及內層的肛提肌組成。具體盆底肌包括：恥尾肌，恥骨陰道肌、髂尾肌，PC肌等。

對于盆底肌的作用：比喻一下，它更像是附著在骨盆底部的一張吊網，防止盆腔內的臟器下垂（也就是掉下來），這也就是為什么很多寶媽在產后盆底肌松弛了，后續會造成臟器脫垂情況以及漏尿的問題。

為什么要這么說呢？

在寶媽懷孕之后，隨著他不斷的增長變大，子宮會逐漸的向外側(也就是腹壁)和底部擠壓，而被長時間擠壓的肌纖維，會被逐漸的拉伸、變長、變薄、彈性變差。由于肌肉都是有記憶性的，在寶媽分娩后，肌肉很難在短時間內恢復，因此也就造成了盆底肌的松弛以及腹直肌的分離狀態（扯的有點遠了）。

那么在懷孕到分娩的這段過程中，并不是說寶媽們的骨盆是沒有變話的，尤其是恥骨聯合的變化。為啥這么肯定呢？

因為從寶媽懷孕4個月開始，身體的雌性身體就會分泌出一種松弛素的雌性激素，它會使骨盆逐漸松散，恥骨聯合的縫隙逐漸打開，為后續胎兒的生產做準備。（寶媽們在4—6個月左右，可能會感覺到小腹下部或腰的位置，隱隱的酸痛，就是這個原因造成的。）

所以說，在生產的過程中，骨盆和盆底肌都是有變化的。況且骨肉本就是相連的。大家可以想一想，自己在啃雞腿的時候，雞肉塊在和骨頭兩端連接的點是不是有一根筋（也可以叫肌腱）？很有嚼勁！人體又何嘗不是這樣呢？一旦骨骼發生了位移或輕微的變化。附著在骨骼上的肌肉肯定也會通過筋膜和肌腱產生拉伸、松弛、或者位移的情況。如果這種情況出現在人體的骨盆上，則腰酸背疼，腿抽筋兒是很有可能發生了。骨盆和盆底肌（在孕婦經歷分娩后）又何嘗不是這種情況呢？它們不僅相互影響，而且他們是“皮之不存，毛將焉附？”的曖昧關系。

所以說我們在，恢復盆底肌或者說恢復骨盆的時候，都不能單獨的把它們割裂開來，認為只恢復了一個，對另外一個不管不問。要知道盆底肌的松弛，恢復的是肌肉的張力。骨盆的恢復更多的是恥骨聯合位置的縫隙（或是內在的塑形，也可以說是微觀角度上的位移）。如果單純的只恢復盆底肌，只能會讓骨盆通過肌腱產生阻力，不僅不利于恢復，還有可能使身體其他部位產生不適應感（比如，骨盆出了問題，但是卻導致腿疼了。這種情況，在產后骨盆出問題的女性人群中是不少的）。同樣的，單純恢復骨盆，也不能是松弛的盆底肌群恢復彈性。（如果女性產后有宮頸之類的脫垂或漏尿問題，也是不能從根本上解決。畢竟肌張力還是那樣，沒改變。）

因此大家在做恢復的時候，需要骨盆和盆底肌都要考慮到。這樣才能做到相得益彰、事半功倍的效果。可以給大家一個思路：可以先對骨盆進行評估（看有沒有問題），先矯正骨盆問題，再恢復盆底肌。骨盆和盆底肌的聯系，我想大家應該了解一些了。但我想告訴大家的，并不是怎樣恢復或者具體方法。

我真正想告訴大家的是：不管是盆底肌與骨盆，還是看待其他事物，都不要孤立的看待。不要被表象所迷惑！更不能有“頭疼醫頭，腳疼醫腳”的慣性思維，而這恰恰是部分人常犯的毛病，當然也包括我在內。希望大家能提高自己的眼界和層次，在“百尺竿頭”的基礎上，更進一步吧！