斌姐您好，我現在孕中期，沒有像其他孕媽一樣特意吃各種滋補食品，除了孕婦奶粉之外，都是正常吃飯。可能就是食量比以前大不少，所以體重增長很多。如果刻意控制飲食的話，要怎樣才能保證寶寶的營養啊？

——網友 丸丸

斌姐答疑：

丸丸，您好！

從理論上來說，孕中期開始，雖然部分營養素的需求有所提高，但是只要飲食搭配合理，是不需要吃營養補充劑的。

孕期各類食物建議攝入量如下圖：

當然這個建議是針對于大部分人群，如果想做到個性化指導，一是可以參考孕期APP飲食建議小工具；二是找營養師量身定制。

另外，由于你沒有給我孕前體重、現在體重和孕周，沒有辦法評估你目前體重增長值是否是正常的。但你可以用孕期APP里的媽媽體重小工具測試下，增長是否在正常范圍。如果真的超重，是需要管理體重的。

孕期要達到營養均衡的目標，并不是需要吃很多，而是要“會吃”、“挑著吃”。高能量、高脂和高糖的食物也是要盡量避免的，如果容易餓，主食可以換為粗糧、蔬菜也多吃綠葉菜，高膳食纖維飲食可以增加飽腹感，避免因攝入過多，能量超標而導致體重飆升。

辟謠

孕媽媽營養越高越好嗎？

常說孕期營養是一人吃兩人補，懷孕后家人把所有的重心轉移至孕媽咪，雞、鴨、魚、肉、蛋，變著樣兒的吃，那對于孕媽咪是不是營養越高越好呢？

營養過剩的危害：孕期營養過剩可能使孕媽咪和胎兒均出現一些并發癥，如孕期高血壓、糖尿病、巨大兒以及寶寶成年后患肥胖和慢性病風險增加等。此外，孕期體重增長過多還會加重孕媽咪的心臟、肝臟以及骨骼負擔，分娩后體重恢復到孕前水平的時間會延長，產褥期卵巢功能恢復緩慢，產后月經推遲，甚至會出現一系列卵巢功能不良的表現。

椰子水可以補羊水？

從飲食攝入的角度來講，成熟的椰子水中，每100克約含300毫克鉀、100毫克鈉，相比飲食建議鉀鈉比為4:3來說，鉀含量過高，也是不建議作為正常補液鹽來長期服用。況且椰子水含有糖分，長期大量飲用對于孕媽媽控制血糖也是極為不利的。

再從消化吸收的角度來講，同其他食物一樣，不管是椰子水還是豆漿，都要經過人體胃腸消化吸收，通過體液輸送身體所需的各個器官，絕不會定向通過胎盤成為羊水，所以在正常飲食攝入的情況下，喝白開水、椰子水或者豆漿差別并不大。

斌姐碎碎念：

最后要提醒大家，

孕期并非營養越高越好，

當心營養過剩！

孕前體重正常的女性，

孕期體重共增加12公斤左右

比較理想。

你在孕期控制過飲食嗎？

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作者簡介：兒童營養師王斌，國家二級公共營養師、國家高級營養講師。擅于將醫學與現代營養知識相結合，專注于母嬰營養健康領域，手把手教你如何健康喂養孩子！