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睡不踏實_失眠多夢_還總醒!不妨調理一下三臟,讓你一覺到天亮

放大字體  縮小字體 發布日期:2019-12-28  來源:來自互聯網  作者:來自互聯網  瀏覽次數:181
導讀

“我們承受壓力時,肝是第一線作戰的大將軍,”醫生形容,所以經常被壓力壓得喘不過氣,或心頭有事、郁郁寡歡的人,肝氣特別旺盛。 2.經常腹脹氣的人晚上要少吃容易“產氣”的食物,常見的如豆類、洋蔥、青椒、…

中醫認為,失眠和人體的“五臟”──心、肝、脾、肺、腎都有關系。最直接相關的是“心”。但中醫所謂的“心”不單指“心臟”這個器官,還包括主管分析、思考、記憶、睡眠等腦部及自律神經的功能。

現代人生活緊張,每天操煩憂慮的事情多,是一種“沒有方針的忙心,”中醫師醫生形容。過度“用心”的結果,讓“心”疲累不安、思緒不清,造成“心失所養”,破壞了睡眠品質。

一、肝郁化火以中醫角度看,壓力及郁悶之氣會影響肝的健康。

“我們承受壓力時,肝是第一線作戰的大將軍,”醫生形容,所以經常被壓力壓得喘不過氣,或心頭有事、郁郁寡歡的人,肝氣特別旺盛。而“氣”多變成“火”,肝火進一步又助生心火,因此身體一直處于亢進的狀態,人會急躁易怒,靜不下來,夜里很難入眠。

另外,肝主筋,所以肝失調的人,也容易筋骨僵硬,常覺腰酸背痛,全身無法好好放松休息,

醫生指出。

◎助眠秘訣

1.碰上壓力大時,補充能疏肝釋壓的食物,像是綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、奇異果、梅子及綠色蔬菜。而這些食物里也有豐富的“抗壓力維他命”維生素C,能幫助身體制造對抗壓力的副腎上皮質素荷爾蒙。

2.肝火旺時容易口渴,需要喝充足的水。

中醫師推薦兩種可以理氣解郁、鎮靜情緒的花茶──玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加強促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起煮滾,當飲料喝。

二、食滯胃脘中醫有一句話“胃不和,則臥不安”,明白指出腸胃沒顧好,造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適,很難有一夜好眠。

主要問題出在晚上吃得太飽、太油膩。適當的三餐分配要像倒金字塔,就是早餐吃得豐盛充足,午餐適中,晚餐則清淡少量,但現代人往往反其道而行,早上空著肚子趕上班,到了晚上忙于交際應酬,或借吃一頓好的來解除壓力,把腸胃撐到不行。

要是晚餐的菜色盡是油脂多的食物,那更糟,因為需要花更多時間消化,一直到你上床就寢,可能腸胃還在拼命工作,無法休息,或負擔過重而消化不良,夜里當然睡不安穩。

◎助眠秘訣

1.晚餐掌握7原則──盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食,吃7分飽就好,菜色清淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

2.經常腹脹氣的人晚上要少吃容易“產氣”的食物,常見的如豆類、洋蔥、青椒、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子等,不過這因人而異,無法一概而論,必須找出哪些食物會讓自己不舒服。

3.小心辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥會讓一些人胃灼熱或消化不良,因而影響睡眠。

4.用餐之后不要馬上躺下來或直接上床睡覺,稍微走一走,幫助消化。

 
 
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