中醫認為，失眠和人體的“五臟”──心、肝、脾、肺、腎都有關系。最直接相關的是“心”。但中醫所謂的“心”不單指“心臟”這個器官，還包括主管分析、思考、記憶、睡眠等腦部及自律神經的功能。

現代人生活緊張，每天操煩憂慮的事情多，是一種“沒有方針的忙心，”中醫師醫生形容。過度“用心”的結果，讓“心”疲累不安、思緒不清，造成“心失所養”，破壞了睡眠品質。

一、肝郁化火以中醫角度看，壓力及郁悶之氣會影響肝的健康。

“我們承受壓力時，肝是第一線作戰的大將軍，”醫生形容，所以經常被壓力壓得喘不過氣，或心頭有事、郁郁寡歡的人，肝氣特別旺盛。而“氣”多變成“火”，肝火進一步又助生心火，因此身體一直處于亢進的狀態，人會急躁易怒，靜不下來，夜里很難入眠。

另外，肝主筋，所以肝失調的人，也容易筋骨僵硬，常覺腰酸背痛，全身無法好好放松休息，

醫生指出。

◎助眠秘訣

1.碰上壓力大時，補充能疏肝釋壓的食物，像是綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、奇異果、梅子及綠色蔬菜。而這些食物里也有豐富的“抗壓力維他命”維生素C，能幫助身體制造對抗壓力的副腎上皮質素荷爾蒙。

2.肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水。

中醫師推薦兩種可以理氣解郁、鎮靜情緒的花茶──玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起煮滾，當飲料喝。

二、食滯胃脘中醫有一句話“胃不和，則臥不安”，明白指出腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，很難有一夜好眠。

主要問題出在晚上吃得太飽、太油膩。適當的三餐分配要像倒金字塔，就是早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，但現代人往往反其道而行，早上空著肚子趕上班，到了晚上忙于交際應酬，或借吃一頓好的來解除壓力，把腸胃撐到不行。

要是晚餐的菜色盡是油脂多的食物，那更糟，因為需要花更多時間消化，一直到你上床就寢，可能腸胃還在拼命工作，無法休息，或負擔過重而消化不良，夜里當然睡不安穩。

◎助眠秘訣

1.晚餐掌握7原則──盡量晚上7點以前（或至少睡前3小時）進食，吃7分飽就好，菜色清淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

2.經常腹脹氣的人晚上要少吃容易“產氣”的食物，常見的如豆類、洋蔥、青椒、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子等，不過這因人而異，無法一概而論，必須找出哪些食物會讓自己不舒服。

3.小心辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥會讓一些人胃灼熱或消化不良，因而影響睡眠。

4.用餐之后不要馬上躺下來或直接上床睡覺，稍微走一走，幫助消化。