前兩天，關曉彤在出席活動時受訪，表示最想要撕掉被叫多年的大壯標簽

直言自己不是骨架大就是肉太多顯得很壯，還特別生動的比劃著“我的骨架這么大，我的肉這么多”

在被問到如果和別人撞衫了，在對方“比你紅”和“比你瘦”之間哪個更難以接受時，關曉彤也是立刻表示當然是瘦比較重要，真的很誠懇了。

但，身高172體重不過百的曉彤妹妹，此話一出便引起熱議，甚至不少網友表示“ 如果這是壯，那我也想像她那么壯！”

畢竟，作為娛樂圈腿精本人的關曉彤，不管是生圖還是精修圖，妥妥都是瘦瘦的仙女本人啊？

不過，相信也有不少人有和關曉彤一樣的煩惱，明明體重ok但人就是看起來壯壯的，殊不知有一種壯叫“斜方肌緊張”！

而關曉彤就是屬于這種

不過她自己也早就意識到了這個問題，當時在小紅書的第一篇筆記就是跟大家分享日常舒緩斜方肌的方法

要知道，就像妹妹說的肩膀背部的線條如果不好不僅容易顯得不夠人纖細，甚至也很影響體態！

都想要追求完美身材和氣質，那背部塑形一定不能丟，快跟芭姐看看如何一起甩掉壯的標簽吧~

隨時注意體態

其實斜方肌過大的問題并沒有那么難甩掉，想要徹底改善只要從糾正日常的體態去下手就可以了！

那么為了對癥下藥，我們先來了解一下斜方肌是什么？

其實斜方肌就是拉著頭部和肩部的一塊背部淺層肌肉，它位于皮下，呈三角形扁狀

后背寬厚除了因為脂肪堆積而產生，很多人 長期低頭玩手機電腦，或者走路習慣駝背，頭前伸也都會在無意中鍛煉到斜方肌

而這些不良習慣，會直接導致頸胸結合處的肌肉一直處在緊張的狀態，而為了調整身體支撐力這個部位就會慢慢增厚

不光如此，這些陋習甚至還會導致頸椎前傾的問題！

所以我們日常一定要注意自己的儀態，比較簡單的方法就像曉彤說的，可以讓自己時時刻刻有種“提著一口氣”的感覺

全天都要有意識的把雙臂向后舒展，同時一定要抬頭挺胸，收腹、提臀、保持肩膀下沉，也不要聳肩，更不要把頭往前伸！不要把頭往前伸！不要把頭往前伸！

不管是坐著站著還是走路的時候，都要保持這樣收腹讓背部頸部挺直的狀態。

如果大家不確保自己的體態是否正確，可以對著鏡子看注意一下斜方肌的地方有沒有凸起，不要讓這里受力就可以~

運動按摩拉伸放松

注意日常體態可以不再讓斜方肌負擔過重，但想要消除已經形成的斜方肌過大問題，還是需要搭配一些可放松的按摩手法~

曉彤平時也會找熟悉的人，用拍打或者揉按的方式去幫助自己放松緊張一天的斜方肌

平日如果只有自己在家想要放松斜方肌，芭姐這里也有幾個小動作可以幫助你緩解緊張的斜方肌~

A.頸部拉伸

首先，我們保持頭部垂直，不要前伸或者后仰。接著，將頭部倒向一側，同時用同側手臂微微助力

別看它是個超級簡單基礎的健身入門動作，卻能有效的幫助我們拉伸到斜方肌上側。

@周六野zoey

不管是站著還是坐著都能做，隨時可以放松斜方肌的緊繃狀態~

B.肩背拉伸

盤腿坐在平面上，向前伸出我們的雙手，慢慢向前爬，直到頭部貼在地面。

@周六野zoey

同時，讓雙手盡量的向前伸，盡量的感受我們肩背的拉伸感。

@周六野zoey

C.泡沫軸放松

除了單靠自己的力量，我們也可以借助泡沫軸來放松后背和腰椎。

首先，先把泡沫軸放在瑜伽墊上，再將上背部躺在上面，雙手掐腰用腿部的力量來回滾動泡沫軸按摩。

接著，我們可以把泡沫軸放在胸椎處，雙臂上抬，腳、臀部、頭部、雙手貼地做臀橋的動作，感受腰椎的伸展。

除了放松拉伸的運動之外，我們也可以輔助一些鍛煉肩頸線條的訓練來調整體態和背部肌肉的使用狀態~

像是Ballet Beautiful的Mary Helen的天鵝臂訓練就很適合輔助作為改善斜方肌的運動

整套動作都需要在保持頸部、肩部、背部成一條直線并收腹的修長伸展體態下去完成的

而且剛好鍛煉到的都是肩頸背部和大臂的肌肉。

這樣的訓練可以讓我們背部的肌肉力量更平均，從而避免出現斜方肌負擔過重而變大的問題~

沒想到只需要簡簡單單的兩個步驟，就能改變斜方肌的問題吧！

其實不管是健身塑性還是改變體態，最重要的就是堅持，曉彤妹妹就是很好的例子。

所以，別猶豫啦！趕緊和芭姐一起動起來吧~