很多人覺得胸大臀翹最性感。其實，好看的背，也非常性感。美背殺是不少女明星的紅毯標配。

吉娘娘這張，秀恩愛的同時還順便秀了一把美背~

電影《贖罪》里凱拉·奈特莉就貢獻出了經典美背造型，令人過目難忘。

國內女明星中也有不少美背擔當，劉詩詩不僅有天鵝頸還有挺拔的后背。

倪妮的后背也很有曲線。

有的人天生就有好看的背，有的人是靠后天練出來的，但無論是先天還是后天，背部如果不注意鍛煉和保養，也會變得松弛、失去美感...女人想要美太不容易了。

今天就來跟大家一起聊聊怎么樣才算好看的背——

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瘦不是唯一標準，骨肉勻稱才真好看

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后背肉肉太多，容易顯得圓潤。

不光是胖有這個問題，很多人天生背厚。像超殺女屬于上半身容易胖型，本身就很吃虧。

但背上完全沒有肉就好看了嗎?未必，過分骨感的后背看起來皮包骨，不見得很有美感。

如果肉肉太少，脊柱的骨節都凸出來了。像超模Stella Maxwell就有點太瘦了。

骨肉勻稱才好看?？纯炊霹N的背，雖然也是紙片人，但后背不會有瘦骨嶙峋的感覺，美得剛好。

舒淇的背也是超美的，有好看的曲線，還有恰到好處的肉感，迷人~

再次祭出寡姐這張讓人流鼻血的美背。

有些骨架大的姑娘，稍微一胖就會顯得肩寬背厚，看起來虎背熊腰，像蔣欣就經常吃這方面的虧。

但這意味著這種身材就不能露背了嗎？當然不是。選擇那些只露出背部最好看的地方的禮服就可以了。

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背部肌肉要緊致

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“神奇女俠“蓋爾加朵的背也超美。但和舒淇、寡姐是不一樣的美。她的背部肌肉很緊致，充滿了力量感。

塞隆2014年參加奧斯卡的照片，背部線條也很緊致。

很多人覺得，背部贅肉是因為胖，脂肪堆積引起的。殘酷的是，如果不注意體態，不有意識地進行鍛煉，隨著時間的推移，原本骨肉均勻的背，也會開始產生變化。

后背上有兩塊靠近腋下的肉，學名叫“小圓肌”和“大圓肌”。這兩塊肌肉平時不常用，所以這附近很容易囤積脂肪。

這附近的脂肪囤積起來后，手臂靠近身體時，大臂容易看起來像雞腿...而且后背的肉也會被擠出來，肩胛骨的線條變弱，看起來格外虎背熊腰。

比如張雨綺，下面這兩張分別是她2008年和2009年的活動照，那時候她還沒開始健身，雖然也比較瘦，但露出整個背來，還是能看出小圓肌和大圓肌那里的肉肉。

2016年她健身期間發過的圖，背部明顯緊致了。

如果大圓肌、小圓肌附近贅肉少的話，哪怕不是很瘦，也可以擁有美背。

大表姐Jennifer Lawrence不屬于特別瘦的身材，胸大，手臂也不算細，但她的背也美。大圓肌和小圓肌附近沒什么贅肉，后背也不會顯壯。

想要針對這兩塊肌肉來運動的話，可以嘗試做引體向上，這個動作對女孩子來說有點難，最好有人保護、指導。

還有一種情況，背部贅肉的形成還可能是肉肉下垂造成的嗚嗚。

寧靜這張活動照是2007年的。她一直都是豐滿型美人，背部這樣看也不算厚。不過你們注意我畫圈圈這個地方。一般來說這個地方是最容易松弛的。

再看她2013年的照片，兩側的贅肉明顯變多了，一看就是因為沒怎么鍛煉這塊的肌肉，松弛和下垂很明顯。

妮可基德曼最近的大片就很勵志，50多歲了，后背也沒啥贅肉，依然有肌肉的線條感。

更讓人驚訝的是剛過完50歲生日的安妮斯頓，看到這張抓拍照，好多網友都“酸了”，崔斯坦說這背影說是20歲她也信！

對抗肌肉松弛和下垂的最好辦法是多運動，增強背部肌肉。平時可以多試試自由泳，對后背的肌肉練習很有效。家里有啞鈴的同學可以做做俯身飛鳥，能強化上背部肌肉。

動作要領：兩手持啞鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行，稍停，然后放下啞鈴還原。注意做的時候不要聳肩，每組15次，重復4組。

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背部線條分明更好看

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周冬雨的后背不胖不瘦，骨肉分布挺勻稱的，但她的背還算不上迷人的美背，就因為沒有明顯的曲線。

背部過于平坦了，沒有肌肉線條，像是小孩子的背，再來一張不同角度的感受一下。

對比一下。好看的背，背和腰部的曲線很美。

上半身短的人相對來說會吃點虧，一般上半身短腰都會有點粗，穿露背裝的時候會有局促感。

Jessica Chastain的上半身也偏短，不過她這張已經很美了。

看到這里你們有沒有發現，美背精們有個共同點——背溝明顯。只露一點背就能讓人感受到背部的美感。

好看背溝也會讓你更迷人?？纯碅mber的背，深邃的背溝好性感。

背溝又叫美人溝，是脊柱與兩側肌肉所形成的一個細膩光滑的溝。再有請Eva Green來做個示范。

背溝有些人天生就有，有些人則是靠后天訓練出來的。兩側的豎脊肌是形成背溝的關鍵，豎脊肌越飽滿，背溝越明顯。

鍛煉豎脊肌不僅能幫助收獲背溝，還對健康有好處。想做針對訓練的同學，可以試試“俯臥兩頭起“這個動作，能鍛煉豎脊肌和臀大肌。

動作要領：完全放松俯臥，四肢伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微停留一下，再慢慢呼氣放松還原。注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起。

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背部要挺拔

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好看的背除了和胖瘦、線條有關，還和我們的體態息息相關。比如很常見的駝背?？催@個后背，能猜出來是誰嗎？

是霉霉，她的后背本身還挺美的，線條好看，沒有贅肉。但是鏡頭拉遠看全身照，后背再美也被駝背毀掉了。

名媛OP這張街拍也是沒有什么其他毛病，就是有點駝背。

美是一個系統工程，脖子前傾看起來也會很奇怪。女魔頭的女兒這身都挺美的，人美、衣服美，可惜體態大減分。

所以，時時注意自己的體態還是很有必要的啊。劉詩詩就是出了名的體態好，背也很加分。

更可怕的是，不好的體態還會慢慢改變我們的身材，比如我最近很苦惱的富貴包，因為常年的伏案寫作，脖子這一塊的肉肉越來越多，整個背部的線條也完全變了。

趙薇這張是2014年的，雖然有肩寬背厚的問題，但我覺得她更大的問題是因為肩膀沒打開，整個人看起來像縮在一起一樣。

現在她整個人體態改變了很多，拍大片的時候，整個人挺拔了，整個背看起來“薄”了好多。

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皮膚要光滑細膩

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這一點相信大家都懂，一個光潔美背，真的加分很多。

看1999年的大魔王！

有人說好看的后背一定要白，其實不是。Gemma Chen是小麥色皮膚，但是人家勝在膚色均勻，皮膚細膩。

劉雯也是同理。

并不是說背部要光潔無暇才露出來，很多白人后背會長斑，但也大大方方露出來。

但光潔的皮膚肯定是加分的。

不少南方的小伙伴很容易背部長痘。通常是因為身體油脂分泌過剩，導致毛孔堵塞而造成的，所以一定要做好清潔。

洗澡的時候記得把沐浴露沖干凈，勤換衣物勤洗床單毛巾。

定期去身體角質也很有必要。除了特別敏感的皮膚，普通膚質的同學最好養成使用浴鹽、磨砂膏等去角質產品的習慣，避免身體的角質層過厚。使用的頻率不用過高，根據膚質，最多每周2次就可以。

已經長了痘的話，一定不要去抓，一定一定！

當然，如果痘痘比較嚴重的話，可以去醫院皮膚科，也可以用一些外用產品。

關于美背就說到這里啦，希望我們都能練出美背，隨心所欲地穿露背裝。