文 ：Megan | 畫：豆子

床上瑜伽系列，冬天起床再也不怕冷了！哦呦，這兩天又降溫，真的好難從被窩里面爬出來呀！但是練完瑜伽就不怕冷啦！

▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲嬰兒式

大腳趾相靠，雙膝向兩側打開，跪立在床上，可以墊個小毯子在膝蓋下，雙手掌心朝下，向遠處伸展，臀部坐在腳后跟上，腹部緊貼大腿和小腿內側，保持4-8次深緩呼吸，可以臉朝下，可以朝向兩邊。

▲龍式變體

左腳在前踩實弓步，膝蓋不超過左腳腳趾，右腿向后伸直，雙手放在左腳內側，呼氣，髖部向下，屈右肘支撐頭頂超右側，右腳腳背向下，保持4-8次深緩呼吸；然后換另一側練習相同時間。

▲雙角式

雙腳向兩側打開，雙腳內扣，伸直雙腿，軀干向前向下伸展，腹部盡可能靠近大腿，雙手向后伸展，在肩膀分別發一塊瑜伽磚讓軀干伸展，保持4-8次深緩呼吸。

▲牛面式側伸展

坐在床上，屈雙膝，左膝疊在右膝上，雙腳后跟靠近臀部，吸氣，立直腰背，呼氣，軀干向左側彎曲，左肘放在瑜伽磚上，保持4-8次深緩呼吸；然后，換另一側練習相同時間。

▲鴿子式變體

坐在床上，屈雙膝，雙膝錯開雙腳向左，左膝蓋指向前方，右膝蓋指向右側，雙手在身后支撐，眼看左側方向，保持4-8次深緩呼吸；然后，換另一側練習相同時間。

▲蛙趴

屈雙膝向兩側打開，大腿在同一條直線上，小腿垂直于大腿，雙腳后跟向后，軀干向前向下，屈雙肘，下巴放在手上，呼氣，身體盡可能向下沉，保持4-8次深緩呼吸。

▲臥英雄式

屈雙膝臀部坐在床上，腳背貼在床面上，雙腳是在臀部兩側貼著，可以直線在背后放好一個疊好的被子，呼氣，軀干慢慢向后躺去，雙手抱肘放在頭頂，保持4-8次深緩呼吸。

墻壁就是個很好的助理，放心交給墻壁吧！