中國人愛茶，典籍中對茶效的記載數不勝數，如生津止渴、益氣力、清熱解毒、瀉火涼血、消食解膩、利水通便等。

茶的確好處多多，但也要會喝才養生。在對的時間喝對的茶，才能發揮更好的作用。

一天中這個時間喝茶，最養生！

到底什么時間喝茶最養生呢？答案就是： 飯后一小時。

這是因為，胃里空空時飲茶，茶中的咖啡因會刺激胃黏膜，引起胃部不適，還可能出現心悸、頭痛、心煩等“茶醉”現象。

而如果飯后立即飲茶，則會沖淡胃液，影響食物消化和吸收。長此以往，當心胃病纏上你。

所以，飯前、飯后30分鐘，不建議喝茶。而等吃完飯一個小時后再喝茶，就能避免這些問題。

再具體地說，早中晚不同的時段，適合喝的茶也不同~

茶最主要的作用，可以概括為“升清降濁”。升，可清心寧神；降，可下氣、助消化、利水通便。

不經發酵的綠茶偏涼，升清作用強；隨著發酵程度的增大（比如半發酵的烏龍茶，到全發酵的紅茶、黑茶），茶性會朝溫、甘轉化，降濁作用也會增強。

1. 早餐后1小時：綠茶

早晨，陽氣開始生發。此時喝一杯綠茶，有升清的作用，能幫助陽氣生發，使人神清氣爽。

“陽氣”我們沒少聽說，但它具體有啥用呢？

中醫認為，精血津液之生成，皆由陽氣生化。陽氣能幫助人體抵御外邪入侵，陽氣充足，自然不易得病。

而如果陽氣不足，身體就會虛寒，五臟的功能也會受到影響，尤其是在秋冬寒冷的時候。

注意：早晨脾胃較弱，忌飲濃茶，泡綠茶的話，建議 茶水比約1:50（也就是150毫升水，放3克的茶）比較合適。

2. 下午2、3點：烏龍茶

下午要降氣，人才舒服，烏龍茶有降濁的作用，是個不錯的選擇。

烏龍茶入肝經，有疏肝理氣、清肝膽熱的作用，午后肝火旺盛，喝烏龍茶可以調理調理。

很多人都有午睡的習慣，所以午飯后的喝茶時間不妨選擇在午睡后，既不影響消化，也能讓倦意一掃而光。

3. 晚上8點左右：紅茶或普洱

晚上喝茶，不宜選擇刺激性的茶，否則容易影響睡眠。

紅茶、普洱較為平緩溫和，比較適合晚上喝，尤其是熟普洱，性致溫純，不易影響睡眠。

而且，晚飯之后喝一杯普洱，能降脂解膩、幫助消化，還有暖胃的作用。

注意：睡前1小時內就不要喝茶了，否則會導致精神亢奮、夜尿增多，影響睡眠質量。

茶里加一物，養胃降肝火、溫腎補氣血

1. 加菊花：清肝火、明目

菊花味甘、苦，性微寒，有清肝明目、清熱解毒的作用。肝火旺的人（表現為眼睛紅腫、眼干發痛、急躁易怒等癥狀），比較適合喝菊花茶。

菊花有黃菊、白菊、野菊花之分，作用各有不同↓

• 黃菊花——疏風散熱

黃菊花多用于疏風散熱，如果得了風熱感冒，有發熱咳嗽、咽喉腫痛、流黃涕等癥狀，可以選擇喝黃菊花茶。

• 白菊花——平肝明目

白菊花明目的作用比其他菊花更強，比較適合長時間用眼的辦公室一族。

• 野菊花——清熱解毒

初開時采摘，清熱解毒很管用。

注意：菊花性涼，虛寒體質（平時怕冷、胃寒、容易腹瀉）不宜經常飲用菊花茶。

2. 加烏梅：降胃火、通便

肝火大喝菊花茶，胃火大的話可以喝烏梅茶。

烏梅味酸澀、性平，歸肝、脾、肺、大腸經。喝烏梅茶，能促消化、增食欲，還能通便。

注意：感冒發熱，咳嗽多痰，胸膈痞悶、菌痢、腸炎的初期忌食烏梅。

3. 加黃芪：補腎陽、益氣血

常喝黃芪茶，有溫補腎陽、強身健體的作用。

黃芪補氣最給力，有“補氣諸藥之最”的美譽。黃芪補脾胃之氣，脾胃是氣血生化之源，因此黃芪也能生血。冬天怕冷、愛生病的人，很適合喝黃芪茶。

注意：陰虛火旺、體質濕熱、感冒的人，不宜飲黃芪茶，女性經期時也慎飲。

4. 加麥冬：滋陰潤燥

麥冬能養陰生津、潤肺止咳。秋冬季節人容易出現口干舌燥、鼻咽不適、干咳、皮膚干燥等癥狀，用麥冬泡茶喝可以緩解。

5. 加玫瑰花：疏肝理氣、調理氣血

玫瑰花有行氣解郁、促進氣血運行的作用。

中醫認為，情緒會引起體內氣機不暢，特別對于一些女性經前期容易出現胸悶、乳房脹痛等癥狀，喝點玫瑰花茶有助于緩解。

注意：體質偏熱，面色偏紅，月經量偏多的人不適宜長期食用。

6. 加山楂：助消化、降脂降壓

一提到山楂，很多人最先想到的就是消食。

其實除此之外，山楂還有活血化瘀、降脂降壓的作用。常飲山楂茶，對高血壓、高血脂等心血管疾病患者有一定好處。

注意：患胃病的人，特別是胃酸過多、胃炎、胃潰瘍、反流性胃炎、反流性食管炎患者不宜飲山楂茶。

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編輯：陳藝鴻