“吃喝拉撒睡”五個字，概括了人最基本的生理活動。雖然每個人從出生起就日復一日地做著這些事，但你未必知道怎么做才對。

比如下面這些不好的小習慣，很多人都有，久而久之，身體就漸漸被拖垮了，甚至癌也會盯上你。

重口味

常吃高鹽食物，鹽的高滲性會破壞胃黏膜，進而導致慢性胃炎。若是反復刺激不加節制，長此以往，容易誘發胃癌。

像咸菜、腌菜、泡菜、咸魚等腌制食品，鹽分及亞硝酸鹽含量都偏高，最好少吃。

《中國居民膳食指南》建議： 成人每天攝入鹽不超過6克，大約是普通啤酒瓶蓋去膠墊后一平蓋的量。

除此之外，食物中還有不少“看不見的鹽”，大家也要注意：

• 熟肉制品： 香腸、午餐肉、醬牛肉、火腿、燒雞等；
• 方便食品： 方便面調料、速凍食品、罐頭食品等；

• 零食：話梅、果脯、肉干等。

零食：話梅、果脯、肉干等。

趁熱吃、趁熱喝

長期進食 65℃以上的食物，會增加患食管癌的幾率，國際癌癥研究機構已將其列為2A類致癌物。

眾所周知，食物吞進嘴里，要通過食管到達胃部。

食管的黏膜上皮層既薄又軟，如果食物過燙，很容易燙傷黏膜上皮。

一般情況下，黏膜上皮會很快通過自我增生來修復已破潰發炎的組織，但如果經常、反復使黏膜上皮受損，黏膜上皮頻繁增生、修復，便容易出現一些在形態、功能上不正常的“異形性”細胞，最終甚至可能惡變成癌細胞。

所以，食物起鍋、水煮開、茶沏好之后，最好放一放，讓它涼一涼，別急著送進嘴里。

飲酒無節制

想必大家都知道喝酒傷身，酒對身體的傷害是多方面的，其中對肝臟的傷害最為致命。

酒精及其代謝產物乙醛，對肝細胞有直接傷害作用。當酒精達到一定濃度，肝臟會變性壞死，可導致脂肪的代謝發生障礙，引起 酒精性脂肪肝。

如果不加以控制，還可能向著酒精性肝炎、酒精性肝硬化發展，甚至引發肝癌。

愛憋尿

最近天氣冷，不少人又被床“封印”了！尤其是躺被窩時想尿尿，不到尿急就絕不起身。

憋尿是一個壞習慣，長期下來容易導致尿路感染、前列腺炎，還很傷腎。

另外，憋尿還會誘發膀胱癌。研究發現，有憋尿習慣者，患膀胱癌風險比一般人高3~5倍。

所以，大家還是要養成按時排尿的習慣，否則傷害日積月累，到那時后悔就來不及了！

經常熬夜，睡眠不足

長期睡眠不足，容易影響神經中樞，干擾內分泌，影響免疫機制，從而使人更易患上癌癥。

英國科學癌癥研究中心調查了世界各地1000余名30~50歲的癌癥患者，發現其中99.3%的人常年在凌晨之后才會休息。

事實上，已有多項研究表明， 長期睡眠不足，患結直腸癌、甲狀腺癌、肺癌等癌癥的風險都會增加。

研究發現，與睡眠時間為7小時者相比，睡眠不足者（≤5小時）發生結直腸癌的風險增加36%。

相比較少失眠的女性，經常失眠的女性發生甲狀腺癌的風險要高出44%。

相比睡眠時間在7~7.5個小時的男性，睡眠不足（≤6.5小時）的男性，發生肺癌的風險增加112%。

所以還是那句話： 不要熬夜！

有條件的，早點睡。做不到早睡的，至少要保證睡眠時間有規律且充足。

對于大多數成年人來說，建議 每天睡7~9小時，不要少于6小時，老年人可以適當減少一些。

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編輯：陳藝鴻