來源 | 家庭醫(yī)生（jtys1983）

現(xiàn)代人中，要想找出一條“好腰”，一個字：難。

別看有些人年紀(jì)輕輕的，但腰卻跟六七十歲的人有得一拼。

武漢的小趙就是這樣的人，才不到30歲腰就廢了。

小趙從事文職工作，前段時間，工作了一個上午的她，正要起身去吃午飯，突然覺得腰痛得厲害，背也直不起來了。

她以為是扭到了腰，急忙請同事幫忙將她送到醫(yī)院。

結(jié)果CT檢查顯示，小趙并不是扭到腰了，而是患上腰椎間盤突出了，脊柱也略有變形。

而讓人意想不到的是，造成小趙腰椎間盤突出的罪魁禍?zhǔn)拙故撬Ｗ龅倪@件事—— 蹺二郎腿。

原來小趙在伏案工作時，總喜歡蹺著二郎腿，醫(yī)生判斷正是她長期蹺二郎腿對腰椎造成了傷害。

常蹺二郎腿有4大危害

蹺二郎腿是很多人的習(xí)慣性動作，有些人只要一坐下就會蹺，覺得這個動作很舒服。

殊不知，舒服的背后其實隱患重重，對男女身體都有傷害。

1. 導(dǎo)致脊椎變形

經(jīng)常蹺二郎腿，可使腰椎骨與胸椎骨壓力分布不均。

受力高的部位就容易產(chǎn)生椎間盤的退化、損傷，使其中的髓核突出，長期下去，還會壓迫脊椎神經(jīng)，引起腰背酸脹疼痛，這就是常見的椎間盤突出病。

2. 引起下肢靜脈曲張

二郎腿可壓迫血管，影響血液循環(huán)，易引起下肢肌肉勞損及靜脈曲張等。

尤其是對于已經(jīng)患有靜脈曲張或水腫的人，蹺二郎腿會進(jìn)一步加重靜脈曲張或出現(xiàn)血栓塞等。

因此，患有糖尿病、高血壓等心腦血管疾病的人最好別蹺二郎腿。

3. 易感染婦科疾病

女性常翹二郎腿，使外陰部溫度增高，分泌物增多，易感染婦科疾病。

4. 影響男性精子生成

男性的陰囊通過散熱調(diào)節(jié)溫度，保持睪丸的恒溫，有利于精子生成；翹二郎腿可影響陰囊的散熱，局部溫度增加，不利于精子生成。

所以，如果你也有蹺二郎腿的習(xí)慣，勸你趕緊改掉，別看現(xiàn)在沒事兒，日積月累，危害就會漸漸顯現(xiàn)。

如果實在改不掉這習(xí)慣，給你兩點建議：

• 最好雙腿來回交替地蹺。
• 平躺在床上交替著翹，對身體健康有利。

除了蹺二郎腿外，這些小動作其實也很傷腰！

5大行為很傷腰，勸你趕緊改

1. 葛優(yōu)躺

葛優(yōu)躺時，腰部通常懸空或屈曲，頸椎前屈，都處于非生理自然狀態(tài)。

長久保持這個不良姿勢會讓肌肉和韌帶疲勞，輕則致腰肌勞損，重則可致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

正確姿勢：

要么躺好，要么坐好，半躺半坐最傷腰！

平躺對腰椎壓力最小，至于怎么坐好，往下看。

2. 常穿高跟鞋

穿高跟鞋，易使骨盆變形，腰部后仰，腰背部、臀部肌肉群過度疲勞，腰椎小關(guān)節(jié)處于緊張狀態(tài)。

久而久之，腰背肌可能發(fā)生勞損，引起腰背痛。

正確姿勢：

盡量穿平底鞋，若一定要穿高跟鞋，最好不要超過5厘米，因為鞋跟越高，危害越大。

3. 單手提重物、拎包

單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側(cè)受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

正確姿勢：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉(zhuǎn)換不要過猛，避免腰椎受傷。

4. 突然仰身起床

睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放松，突然仰身起床，容易把腰給閃了。

正確姿勢：

起床時翻身側(cè)躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

5. 彎腰做家務(wù)、抬重物

洗衣、做飯、拖地.....這些家務(wù)，姿勢不對其實很傷腰。

比如長時間彎著腰擦地板，會給腰部帶來很大的壓力。

而彎腰搬重物時，腰椎會承受5倍的重物力量。

時間久了，腰椎自然會受不了，結(jié)果不是腰肌勞損就是腰椎間盤突出。

正確姿勢：

①搬東西不要騰空彎腰，要蹲下或屈膝搬起，做到“彎腿不彎腰”。

小編親自示范

②做家務(wù)可以采用高低蹲的姿勢——雙腳一前一后，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

編輯：木木