“坐月子”有沒有必要？

這個問題隨著西方育兒理念的傳播，在年輕的媽媽群體中一直在被討論，有的媽媽支持“坐月子太落后了，不吹風不洗頭不洗澡，陋習太多了！””外國人都沒坐，啥事兒都沒有”，有的媽媽認為“坐月子很重要，產后媽媽可以休養(yǎng)生息”。

那“坐月子”到底有沒有必要呢？

其實，“坐月子”是中國民間的俗語叫法，按現代醫(yī)學來講，應該是叫產褥期，經歷十個月的妊娠，女性的器官移位，體型變化，激素改變，新媽媽子宮的回縮需要6周時間，才能恢復到孕前子宮大小，產后腹壁也需要6~8周的時間恢復，所以，有一段產后恢復期是必須的。

但是，“坐月子”的某些陋習是萬萬要不得的，比如不能洗頭、不能開窗通風、不能刷牙、每天喝沒鹽的濃湯等，讓不少媽媽吃盡了苦頭，甚至每年還媽媽因為錯誤的坐月子方法，丟掉了性命。

“坐月子”本質是讓新媽媽休養(yǎng)生息，一定要科學合理的坐月子。

1、科學飲食，不要盲目進補

由于胎兒的擠壓，媽媽腸胃蠕動功能減弱，生完孩子后還沒那么快恢復，產后一周不能吃過于油膩刺激的食物，選擇一些易于消化的流質或半流質的食物，如小米粥、瘦肉粥、豆腐、薏仁粥、玉米粥或者蒸雞蛋等。

產后1~3天千萬別喝各種催奶湯，太多脂肪，容易堵住乳腺，不利于開奶。產后7天后，慢慢增加湯水和營養(yǎng)，比如雞湯、鯽魚湯、骨湯、豬蹄湯等。

月子期間飲食不要過于單一，要多樣化，主食要做到粗細搭配，尤其是增加優(yōu)質蛋白質、鈣、鋅、碘和維A、B族維生素攝入，肉類和蔬菜、水果要混搭著吃。

2、適當運動，不要一直躺著

傳統習俗認為，坐月子就是要躺著，少下床活動。這其實對新媽媽是很不利的。新媽媽體內的血液處于高凝狀態(tài)，如果長時間躺著、坐著不動，很容易發(fā)生下肢靜脈血栓和腸梗阻。

一般順產的媽媽產后6小時就可以下地走動了，剖腹產的媽媽24小時后可以起來活動，只要身體允許，每天下床，在房間走動走動，早期運動對于惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞，十分有利。適當的運動健身不僅對身材恢復有好處，對緩解產后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的。

不過媽媽切記，可不要著急劇烈運動減肥哦！

3、保持衛(wèi)生，不要捂月子

產后不能受涼受寒，不等于不能洗澡洗頭刷牙，產后媽媽汗液分泌旺盛，惡露大量排出，不注意身體衛(wèi)生，容易引起產褥期感染，那時就遭罪了。

坐月子時媽媽要吃很多含高蛋白、糖類等的食物，口腔內細菌的大量繁殖，不刷牙是很容易口臭的，還會患齲齒、牙周病等口腔疾病，影響身體恢復。

記住，不吹風≠長期關閉門窗，不受涼≠捂著，洗澡洗頭時注意保暖，及時擦干就可以，每天開窗通風，注意避免對流風。

4、充分休息，不要太勞累

很多媽媽生完孩子后一直腰痛，手腕痛，很大程度上就是因為產后帶娃太累，導致腰肌勞損，久久不能恢復。

產后帶娃很辛苦，一定要有一個幫忙帶孩子，首選爸爸，媽媽們記住一句話“男人帶孩子是需要被培養(yǎng)的”，要經常使喚爸爸參與進來。

其次是和你最合得來的老人，兩個人帶孩子的觀念基本一致，并且不強硬，愿意適時調整，這樣矛盾和摩擦是最小的。

最后是請月嫂，如果家庭經濟條件允許，找一個可靠的月嫂幫忙也是不錯的選擇。

5、積極暗示，注意調節(jié)情緒

生完孩子，女性的激素水平急劇下降，又因為無眠無休的帶娃，可能會出現情緒低落、快樂感喪失、無價值感，甚至是自殺死亡或傷害他人的念頭。

新媽媽一定要精神衛(wèi)生，學會給自己積極的自我暗示，覺得自己身材肥胖、面容水腫的時候，不斷暗示自己比懷孕的時候好很多了，接下來可以減肥了，學會鼓勵自己，可以設置一些常用的自我激勵的話。家人也要用心呵護新媽媽，幫助新媽媽保持樂觀的心態(tài)，順利完成新身份的轉變。

如果察覺自己易怒、敏感、絕望感等癥狀時，不要自怨自艾，抱怨自己“不是個好媽媽”，可以向家人、朋友或專業(yè)機構尋求幫助。