盡管如今很多手機都開始宣傳其手機的藍光護眼模式，有效保護雙眼，但是，科學表明，我們可能對藍光濾光片有錯誤的認識。

根據曼徹斯特大學最近的一項研究，手機等設備上的閱讀護眼模式，也稱為夜間模式，夜班，小夜燈等，我們設備上的藍色濾光片旨在幫助我們在不干擾晝夜節律的情況下更好地入睡。事實證明，此功能可能正好相反。

曼徹斯特大學在蒂姆·布朗博士領導的研究小組之后對一組小鼠進行了這項研究，認為藍光對晝夜節律影響最大的觀點是錯誤的假設。通過使用專門設計的照明來調節色溫而不改變亮度，研究小組將小鼠暴露于各種顏色并觀察了其效果。

結果表明，與黃光相比，藍光對小鼠的生物鐘影響較小。布朗博士和研究小組的其他成員說，這是有道理的，因為晚上比白天更暗，更藍，而且身體在很大程度上依靠這兩個標識符來確定適當的睡眠和清醒時間。

以前，科學家認為藍光對睡眠方式有很強的影響，因為它會影響我們眼睛中的視網膜錐細胞。盡管這可能仍然是正確的，但這并不是我們的身體決定我們自然節奏的主要方式。

布朗博士說：“我們的發現表明，在晚上使用昏暗，涼爽的燈光，在白天使用明亮的暖光可能更有益。” “研究已經提供了證據，使我們的生物鐘與我們的社交和工作時間表保持一致，對我們的健康有益。適當地使用顏色可能是幫助我們更好地實現這一目標的一種方式。”

這對普通人意味著什么

誠然，我對藍光濾光片的健康益處一直持懷疑態度。我經常想知道為什么長途航班上的燈光在乘客通常會睡覺的時間內變成暗淡的藍色，而在理想的清醒時間內卻變成亮黃色。

但這對我們意味著什么？確保我們的設備不會與內部時鐘混淆的最佳方法是什么？最后，答案很簡單-睡覺前不要看任何屏幕。

無論您對設備屏幕做什么，它仍然會發出人造光，并可能會擾亂您的睡眠周期。大量的調整和黑客攻擊都不會改變這一點。

但是對于那些對此答案不滿意的人，最好的辦法之一就是扭轉我們的照明習慣。與其在晚上使用溫暖的黃色燈光，不如嘗試將所有內容切換為昏暗的藍色燈光。如果您已經有了智能燈，這特別容易。

創建暮光氛圍可能是您的身體進入睡眠模式所需的視覺提示。對于我來說，我只是試圖保持不通話。我想做的最后一件事就是感覺自己被困在另一晚的飛行中。這是確保一夜未眠的最簡單方法。