男士：

（1）雙腳并攏，挺胸提氣抬頭，雙眼目視前方。

（2）男士步伐在雙腳并攏的兩條直線上即兩腳內側走在一條直線上。

（3）先邁左腿，重心迅速前移至左腿上，身體垂直于地面。

（4）右腳蹬地力大，右腿膝蓋彎曲帶動右腿向前移動，腳順慣性向前落。

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（5）右腿膝蓋內側與左腿膝蓋內側有所摩擦，腳與腳之間進行摩擦。

（6）右腳帶動到左腳腳心處，由膝蓋帶動小腿向外彈出，重心前移至右腳。

（7）注意克服含胸、探脖、晃肩等不良習慣。

女士：

（1）在正確站姿的基礎上，保持胸部放松，夾收尾骨，微收腹，提氣于腰，雙腳并攏，雙手叉腰，挺胸提氣抬頭，眼睛目視前方。

（2）兩臂放松，向后擺動到極限，向前擺臂越過身體。手臂擺至后方時，同側胸部向正前方略挺一點。

（3）臀部略收，行進中身體重心適度偏前，胯部隨邁腿擺動，腰胯擺動最高點在胸部。

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（4）擺胯的同時，向前邁腿時前腿微屈，后腿蹬直，同時腳向前下方運動落地，腳尖朝前，也可略向外開一點。

（5）膝蓋內側摩擦，邁腿時膝蓋內扣，腳與腳之間有輕微摩擦。走在一條直線上，按腳跟腳掌的順序落地，自然進行。

（6）后腳帶動到前腳腳心處，由膝蓋帶動小腿向外彈出，重心前移。