李沁的小腰已經夠吸晴了，但是看到李沁的腿線后，驚艷了我一臉！

說到李沁大家應該都不會感到陌生，李沁是屬于那種長相甜美的鄰家女孩，一顰一笑都讓人感到很親切，小家碧玉的她實在惹人喜愛。近幾年來李沁的資源也是很豐富，從早年間的《紅樓夢》到熱播大劇《楚喬傳》再到近期的《中國機長》，李沁的演技可圈可點，這波實力演技更是吸粉一片。

李沁不僅有著精致立體的五官，她的身材也是相當迷人，高顏值+小細腰+大長腿。在與魏大勛共同拍攝綜藝節目《我們相愛吧》時有一期李沁是穿泳裝的，顏值確是很吊打，身材也是相當火辣，特別是那雙大美腿實力搶鏡，不愧是天使的面孔，魔鬼的身材。

提到李沁的身材，在拍攝《遇見天壇》時，李沁身穿藍色工裝，梳著兩小辮，青春味十足，而高腰的設計不僅在視覺上將腿部拉長，顯得腿又細又長真吸晴，其纖細小蠻腰也尤為搶眼。

想要擁有小細腰+大長腿，沒有捷徑，關鍵在于運動健身，今天跟大家一起來分享1個站姿瑜伽體式——單腿前屈扭脊，不僅瘦腰還美腿，效果杠杠滴！

1、單腿前屈扭脊

單腿前屈式+扭脊，屬于復合瑜伽體式，是常見的前屈類體式之一，練習中主要以單腿站姿+前屈+扭脊為主，軀干前屈時需打開雙肩，雙手向兩側舉起，向上延展脊柱，保持腰背筆直，同時保持支撐腳伸直，打開髖部關節，上伸腿朝向后側伸直，腳背朝向下方，兩側交替扭脊時需收緊臀部及腹部。

體式功效：

A.增強雙腿力量，強健膝蓋及腳踝，預防關節炎及抽筋等，輔助治療腿部疾病。

B.伸展腿后側肌群，消除腿部贅肉，糾正不良腿型，美化腿部線條。

C.滋養生殖器官，靈活髖關節，幫助排出毒素，有利于骨盆健康，是對女性受益的一個體式。

D.前屈有助于強化腹肌鍛煉，刺激腹部器官，改善腸胃不適，提高消化能力，緩解長期便秘等，對于胃部疾病也有相關療效。

E.扭脊有助于加強腰椎力量，消除腰側多余脂肪，緊致小腹，塑造纖細腰身。

習練要點：

A.雙腿伸直站立，雙膝保持并攏，挺直脊柱，伸展下背部，雙手兩側舉起，掌心朝下。

B.吸氣，軀干慢慢向前做屈體運動，保持上半身平行于地面，同時向后抬起左腿，腳尖向后繃直。

C.收腹，軀干向右側扭轉，使得左手指腹貼地，右手向上伸展，下巴微仰，維持體式20秒后變換左側扭轉，重復該動作1次。

今天的瑜伽就講解到這，想要塑造腰身及美化腿型的美眉們記得每天堅持5分鐘，輕松擁有迷人的小細腰及大美腿！