文 | 果媽（原創文章，歡迎個人轉發分享）

孩子的身高問題，一直都是父母關注的焦點。

為了讓孩子長得高，絕大多數父母想到的第一個招，就是買牛奶。

喝牛奶能長個，幾乎是所有家長的共識。

但有一個值得我們注意的問題，就是不是所有的"牛奶"都是真正的牛奶，買錯了反而孩子喝了只長體重，不長個。

這3種"假牛奶"多喝不利于長高

這里的"假牛奶"，不是指商品造假、假冒偽劣產品，而是說它們的營養價值不高，本質只是有奶成分的飲料，喝多了不僅會對腸胃造成負擔，還會耽誤孩子的成長發育。

1、有"復原乳"字樣的慎選

復原乳是把牛奶經過兩到三次高溫處理，濃縮、干燥后成為濃縮乳或者是奶粉，然后再加入適當的水，制作成和原乳相似的乳液。

簡單來說，就是用奶粉勾兌還原成的牛奶，里面含有大量糖和香精，營養成分很低。

2、有"乳飲料"字樣的慎選

乳飲料因口味繁多，總有一款口味讓孩子愛不釋口，很多媽媽為了迎合孩子的喜好，而長期大量買給孩子喝，但實際上，飲料終歸是飲料，更側重口感，而不是營養。

比如，乳酸菌飲料，咋一聽有乳酸菌，不錯。

但因為乳酸菌對存儲溫度很敏感，過高過低都無法保證它的活性，一般情況下在2℃~6℃低溫下儲存，而且保質期很短。

所以，哪怕購買時還在保質期內，也很難保證我們喝到活性乳酸菌。

想讓孩子多攝入腸道有益菌的話，最好還是自制低糖酸奶。

謹記，含乳飲料不是牛奶，只是一種通過水兌上奶味的添加劑成的一種飲品。營養價值低，含糖量卻高。

3、有"風味乳"字樣的慎選

風味意味著里面添加了各種果蔬、谷物、改善口感的物質，口感確實好，很受小朋友喜歡。

看似也很有營養，但是其實這里面的牛奶的營養成分卻被壓縮了。

比如早餐奶，里面會添加很多的谷物、麥片、蔬果等物質和添加劑，聽上去就是為早餐服務的，但一般一盒牛奶也就250ml，可想而知，還有多少牛奶含量。

所以，還不如自己買個原味麥片，煮熟后放在純牛奶中給孩子喝。

什么花生奶、紅棗奶、核桃奶、旺仔牛奶……都不是真正的牛奶。

總之，買純牛奶就對了（蛋白質含量要大于2.9克），另外也要注意，不要拿牛奶當水喝，過猶不及。

除了喝牛奶，要想孩子長高，還要抓住長高猛漲期

孩子的身高70%由遺傳因素決定，30%由后天因素決定，所以，哪怕父母不高，但孩子一樣可以長得高。

有調查表示，87%的家長沒有監測孩子身高的習慣；71%的家長放縱孩子晚睡；90%的家長選擇盲目等待。

因家長缺乏兒童身高的管理知識，所以，往往容易錯過孩子的生長黃金期，導致孩子身高不足。

第一個高峰期：3歲以內。

• 3 歲之前，是孩子的身高變化最快的階段，3 年加起來能長45 cm 左右，可以說是一天一個樣。

第二個高峰期：青春期。

• 青春期男女有別，女孩在 10～12 歲開始，男孩在 12～14 歲開始，身高會出現突增，年增長速度可以達到每年 7～8 cm，快的可以達到 10～12 cm。

身高標準對照表

身高的計算公式，大家可以參考一下，不絕對：

男孩成年終身高（厘米）=（父親身高+母親身高+13）/2±7.5（厘米）

女孩成年終身高（厘米）=（父親身高+母親身高-13）/2±7.5（厘米）

要想孩子擁有身高優勢，關鍵在于抓住孩子長高的黃金期，利用環境因素對孩子的身高科學地干預，讓孩子身高"躥一躥"。

1、保證充足的睡眠

人體生長激素，白天的時候分泌相對較少。孩子入睡后 1 ～2 個小時則是高峰期，分泌量是白天的 3 倍左右。

所以，保證孩子充足的睡眠，非常有利于孩子長高。

一般來說，新生兒只要保證每天 14～20 小時，1～3 歲為 12～14 小時，4～6 歲需要 11～12 小時的睡眠，青春期（13-17歲）的孩子每天需要8-10小時的睡眠。

2、遠離垃圾食品，避免性早熟

甜膩、油炸、腌制、膨化食品等食物吃得過多，會導致孩子腸胃負擔過重，甚至虛胖，不利于孩子的生長發育。

另外，一些促生長的保健品或營養豐富的補品，千萬別給孩子吃，以免孩子性早熟，提前終止身高。

保證飲食均衡的同時，適當多給孩子補充高蛋白食物、優質蛋白食物、含鈣豐富的食物、含鋅豐富的食物。

為孩子生長發育提供良好身體的條件。

3、適當運動很有必要

1～3 歲的寶寶，每天至少要保證 1 小時的戶外活動時間，等 3 歲后就要保證每天至少 2 小時。

年幼的孩子，可以做一些伸展運動，簡單的拋球游戲等；年長一點的孩子可以學游泳、打羽毛球等。

世界衛生組織認為，5～17 歲的兒童青少年每周應至少鍛煉 3 次，一次鍛煉至少需要累計 1 小時中到高強度的身體活動。

不過，凡事過猶不及，一定要注意合理安排，以免太過勞累傷神，不利于孩子生長發育。

如果發現自家孩子身材矮小，先不要驚慌，試試從孩子的飲食、運動、睡眠這三面入手調整改善，觀察一段時間，并記錄下來。

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※ 作者簡介：果媽，從事教育工作11年，家里有兩個調皮娃娃。多平臺優質育兒領域原創作者，專注分享科學育兒知識。如果你在育兒路上有什么困惑，都可以私信我。

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