小樓

文 | 張一條

告別惡習，健康生活。

人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞。

近年來，越來越多的人意識到健康的重要性，一時間沉迷養(yǎng)生無法自拔。

但如果日常行為不加以改善，吃再多的保健品，試再多的保健方法也是徒勞。

生活中有以下9種壞習慣，它們很常見，但是不加以重視的話，帶來的危害遠比吸煙還要嚴重。

用嘴呼吸

正常情況下，我們都是用鼻子呼吸的。只有在呼吸不暢時，會改用嘴呼吸。

但是口呼吸一旦成了習慣，會對人的牙齒及骨骼產(chǎn)生巨大的負面影響。

長時間用嘴巴呼吸，會導致臉部發(fā)育畸形，下顎骨前移，嘴唇變厚，形成所謂的“腺樣體面容”。

另外，由于用嘴呼吸時所產(chǎn)生的氣流會對牙齒產(chǎn)生一股微弱卻固定、持續(xù)不斷地沖擊，長此以往，很容易導致牙齒排列不齊，形成齙牙。

除了顏值之外，口呼吸對健康也有著不小的危害。

用鼻子呼吸時，鼻腔對于吸入的空氣會自動做加濕，加溫，和過濾大顆粒塵埃的處理。

但口呼吸時，則沒有這種保護。干燥冰冷，含有細菌的空氣便會從口腔直接進入呼吸道和肺部，感染的風險就會 大大增加。

對于已經(jīng)患有咽炎的患者來說，更是雪上加霜。

睡前玩手機

相信很多人都有這樣的經(jīng)歷：

晚上十一點，關(guān)了燈，躺在床上拿起手機，心里默默說，就玩十分鐘。

結(jié)果越玩越精神，等再反應過來的時候，哎？怎么已經(jīng)兩點了？

睡前玩手機，耽誤睡眠是一方面，在黑暗的環(huán)境下長時間盯著屏幕，也會導致視疲勞，甚至有誘發(fā)青光眼的可能性。

同時，側(cè)臥玩手機時，眼睛容易受到壓迫，會導致左右眼視力產(chǎn)生明顯差異，對頸椎也有著不小的損傷。

所以，在睡前半小時內(nèi)，千萬要放下手機。

喝熱水

當我們跟身邊的人說自己有點頭疼/感冒/發(fā)燒/肚子疼等一系列小病的時候，不出意外地，一定會得到一句“多喝熱水”的囑咐。

多喝熱水，幾乎已經(jīng)成了“包治百病”的代名詞。

誠然，喝熱水的好處多多。但當這個水過于熱的時候，它可能就不是“藥”，而是“毒”了。

IARC發(fā)表在《柳葉刀腫瘤學》雜志上的評估報告指出，習慣飲用65℃或70℃以上的水、咖啡或茶，罹患食管癌的風險也隨之提升。

超過65°C的熱水，已經(jīng)被列入2A級致癌物。

我們食道黏膜的正常耐受溫度是40~50°C，65°C以上的高溫足以對消化道造成損傷，從而誘發(fā)食道癌。

不僅飲料，粥、湯等飲食也是一樣，感覺燙嘴的東西，就不要強往下咽。

“趁熱吃”不一定就對身體好。

晚睡晚起

1984年，有三位美國人投身于人體生物鐘的研究，并在2017年獲得了諾貝爾生理學和醫(yī)學獎。

他們用歷時33年的研究，得出了以下幾個結(jié)論：

1、熬夜會打破人體內(nèi)精妙的生物鐘，疾病會匍匐而來；

2、熬夜會使大腦開始吞噬自己；

3、調(diào)節(jié)節(jié)律的關(guān)鍵基因失效之后，會促使腫瘤發(fā)生。

以上三點用白話來概括就是： 當一個人的生活方式與生物鐘的規(guī)律相違背時，患上各種疾病的風險將會增加。

這“各種疾病”包括不限于：糖尿病、心臟病、內(nèi)分泌紊亂、癌癥、中風......

所以，千萬不要以為熬夜了，補幾個小時覺，或者干脆晚睡晚起就能彌補對身體的損傷。

跟生物鐘對著干，下場只有苦不堪言。

早點睡，早點起，健康活著。

仰頭

低頭時間長了覺得脖子僵硬，頸椎也隱隱作痛，所以沒事就仰仰頭，再轉(zhuǎn)一圈，聽著脖子發(fā)出的“咔啦咔啦”的聲音，就覺得好多了。

但事實上，這種行為非但不能緩解低頭族對頸椎的損傷，反而會加重。

因為低頭和仰頭時，受力的并不是同一節(jié)頸椎骨。

所以用仰頭，非但不能中和低頭對頸椎的壓迫，反而會使C型的頸椎變成S型，加深壓迫的程度。

原來只是一節(jié)出問題，長期仰頭成習慣的話，兩節(jié)就都會出問題了。

正確方法應該收緊下巴，撐直脖子，然后左右轉(zhuǎn)頭。條件允許的話，適當熱敷，也能緩解頸椎的疼痛。

久坐

長期久坐最明顯的危害，就是使人肥胖。

久坐狀態(tài)下熱量難以消耗，就會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，使人大腿變粗，身材臃腫。

但肥胖，只是久坐對身體最小的一項損傷。

久坐不動，不但損傷外形，更傷內(nèi)里。

研究表明，很多心腦血管疾病，如：心肌萎縮、動脈硬化、冠心病等，都是由久坐壓抑血液流通，導致脂肪和垃圾沉積在血管壁所造成的。

此外，胃部，骨骼，大腦等身體部位，也會因長期久坐而造成不同程度的損傷。

每坐半個小時，記得站起來活動一下。

泡腳

泡腳跟喝熱水一樣，都是有一個前提的。

對普通人來說，勞累了一天泡泡腳，不僅能驅(qū)寒，還能放松一天緊繃的神經(jīng)，可謂身心舒適。

但對于患有靜脈曲張，心血管病及糖尿病患者而言，泡腳就是對身體的二次傷害。

泡腳時水溫高，更多的血液會涌向下肢，體質(zhì)虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴重者甚至會發(fā)生昏厥。

其中，老年人應尤其注意，如果產(chǎn)生胸悶、頭暈的現(xiàn)象，應馬上停止泡腳，躺在床上休息。

隨便用手擠痘

一長痘痘就忍不住去摳是一個非常危險的習慣，留下痘坑痘印，變成滿臉麻子還是小事，嚴重時，還可能危及性命。

2016年，一位喻姓29歲小伙嘴邊起了一顆痘痘，他以為是火氣太旺造成的，沒往心里去就隨手摳掉了。

沒想到不久后他的嘴唇就開始腫脹，最后甚至發(fā)起了高燒。

家人把他送到醫(yī)院時，醫(yī)生診斷說他的炎癥已經(jīng)擴散得很嚴重，連眼睛、肺部都出現(xiàn)了感染。

痘痘擠破之后，細菌極有可能通過創(chuàng)口侵入人體，擴散至大腦的各個角落。引起發(fā)炎，嚴重時甚至會有生命危險。

如果是以鼻子為中心的三角區(qū)，則危險性更大。

長期吃高溫油炸食物

高熱量的油炸食物被當代年輕人稱為“肥宅快樂”。

但是長期食用這些東西，“肥宅”是一定的，快樂卻不一定會有多快樂。

油炸食品中含有大量的反式脂肪酸、膨松劑等物質(zhì)。

反式脂肪酸進入人體后，在體內(nèi)代謝、轉(zhuǎn)化，可以干擾必需脂肪酸EFA和其他正常代謝，增加患心血管疾病及糖尿病的患病風險。

而長期過量攝入膨松劑，會造成鋁在體內(nèi)的富集，通過影響鈣化組織、磷以及維生素D相互作用等方式造成骨骼系統(tǒng)的損傷和變形，會引發(fā)軟骨病、骨質(zhì)疏松癥等疾病。

另外，高溫油炸食物大多都是通過外賣訂餐，外賣商家所用的肉和油，未必能達到合格的衛(wèi)生標準，這無疑增加了致癌物和有害物質(zhì)的含量。

身體是革命的本錢，健康應該時時刻刻被擺在人生的首要位置。

與其迷信網(wǎng)上那些神乎其神的養(yǎng)生秘訣，不如腳踏實地地改善日常的生活習慣。

須知水滴石穿，習慣的力量和影響，遠比我們想象得要大。

改掉這些不良習慣，就是邁向健康的第一步。

張一條，不止中了一條。

主播：小樓，曾任央視主編， 十萬粉絲的主播，2050志愿者；讀很多書，看很多電影；居住過澳洲，去到過北歐，熱愛自由。擁有讓人內(nèi)心安靜的聲音。 微信公眾號：小樓FM (ID: xiaoloujolie)。