近日，全國大部分地區出現了斷崖式的降溫，讓我們感受到了冬天的“威嚴”。寒冬已悄然而至，你的身體準備好了嗎？

中醫認為五臟對應自然界的四季， 春天養肝，夏天養心，秋天養肺，冬天養腎，四季都可養脾胃。腎臟是 生命之本，精、氣、神的源泉，陰精陽氣的發源地。所以中醫認為， 冬季養生之要在于養腎。

如果腎養好了，就可以使陽氣盛藏于內。精力充沛，陽氣充盛，確保來年生機勃勃，有旺盛的生命力。

為什么冬季當養腎？

冬季天氣寒冷，寒與腎相應，最易傷害腎的陽氣。

1、兩大傷害：

1.容易發生 腰膝冷痛、易感風寒等疾病；

2.腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則 咽干口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。對于本身就患有腎病的朋友，則更容易導致 病情復發或加重。

所以說冬天對腎的保養十分重要。

2、5種信號是腎臟在求救

當身體出現下面這5種情況時，千萬注意了，這是腎臟在發出求救信號，一旦忽視，將對腎臟造成不可逆的傷害，甚至引發尿毒癥。

1、容易疲倦

身體內的毒素消耗了腎的能量，腎臟提供的 能量減少，于是出現 體倦、神疲思睡、四肢無力等癥狀。

2、下頜長痘

臉部下頜部位由腎管轄，腎的排毒不足，多余的毒素會表現在下頜部位。

3、水腫

腎臟管理體內的液體運行，腎臟堆積毒素后， 排出多余液體的能力降低，就出現了水腫，尤其是在早上很容易出現 浮腫的現象。

4、尿液混濁有泡沫

尿液的清澈與否以及泡沫的多少都能很直觀判斷腎臟的健康狀況，而腎臟一旦出現問題，就會與腎炎、腎結石、腎功能衰竭等疾病直接相關，嚴重的甚至會威脅生命。

5、脫發或者白發增多

中醫認為腎藏精，其華在發，而頭發的營養來自于血，腎藏精，精生髓，而髓造血，所以 頭發的生機根本還在腎。頭發失去光澤，很早出現 白發、脫發等癥狀，都有可能是你的腎臟出了問題。除此之外，還有聽力下降、腰酸背痛，都意味著腎臟出了問題。

冬季養腎指南

日常保健護衛腎陽

冷面、溫齒、熱足，是 日常養腎三法，可以護衛腎陽。

1.冷面

用20℃左右的水洗臉，可 提神醒腦，使大腦興奮，還可以 促進面部血液循環，增強機體抗病能力。

2.溫齒

用 35℃左右的水刷牙漱口。中醫認為“ 齒為腎之余”，保護好牙齒就是保護好腎。

3.熱足

泡腳最適宜的時間是晚上7~9點，因為此時腎經氣血最衰，通過 泡腳、按摩能有效改善全身血液循環、溫通經脈，達到滋養肝腎、安眠驅寒的功效。

建議大家使用 木盆泡腳，泡腳水不宜過熱，以 40℃左右為宜，泡腳時長應控制在15~30分鐘之間。另外，在泡腳水中加入 生姜、艾草等， 溫通效果更好，還能防病。

揉耳增腎陽

中醫治腎養生專家表示，針刺 耳穴圖上相對應的“腎”的部位，也可以起到強腎健身的作用。另外， 搓揉按摩耳廓的療效也相當良好。

如何揉耳增腎陽？

1.拎耳屏

這是中醫經常會使用的通過 按摩耳朵補腎的方法，耳屏其實就是我們 耳孔外面凸出的部位。

這個動作很簡單，將雙手食指放在耳屏內側后面，然后 用食指和大拇指夾住耳屏朝外拉，手法由輕到重，拎拉的力量以不痛為限，每次 三到五分鐘即可。

2.鳴天鼓

用雙手掌心緊緊捂住耳朵，拇指和小指固定不動，其余三指一起或分指交錯叩擊頭后枕骨部，即腦戶、風府、啞門穴處，耳中發出“咚咚”鳴響，如擊鼓聲，所以這個方法被稱作為“ 鳴天鼓”。

3.拔雙耳

這里說的拔雙耳并不是指將耳朵往外拽，而是一個非常溫和的方法，將 雙手食指插進耳孔，然后旋轉180度，反復三次后立即拔出手指，此時耳朵里就會有“啪啪”的聲音，然后繼續 重復這個動作，一般做 三到六次即可。

腰部按摩

腰為腎之府，人體的兩腎在腰的內部，因此搓腰也是一種補腎方法。做腰部按摩，還可以防治中老年人因腎虧所致的腰肌勞損、腰酸背痛等癥。

具體方法：

1.兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可 早晚各一遍，每遍約200次。此運動可 補腎納氣。

2.兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至 酸脹感為好，持續 按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

艾灸祛寒溫補脾腎

灸法補腎陽，最重要的穴位是關元、涌泉和腎俞等穴， 每日灸30~60分鐘。

關元穴：在 臍下四橫指處。

涌泉穴：是人體足底穴位，位于 足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為 腎經首穴。

腎俞穴：在 第二腰椎棘突旁開1.5寸處。

穴位按摩補腎扶陽

穴位按摩可 增強人體免疫功能，起到強腎的作用，是冬季補腎扶陽簡單易行的良方。

● 揉丹田：

丹田位于肚臍下1.5寸處。

將手 搓熱，用右手在該處 旋轉按摩50次，能 健腎固精，改善胃腸功能。

● 摩涌泉：

足心處的涌泉穴是 腎經的起點，為足少陰腎經之首穴。

用右手中間三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，兩側交替進行，各按摩50次，按摩到足心發熱為止，對心悸失眠、雙足疲軟無力等效果良好。

養腎的5條黃金法則

喝夠水

喝水不夠，尿量就會減少，尿液中攜帶的 廢物和毒素的濃度就會增加。臨床常見的 腎結石、腎積水等都和 長時間不喝水密切相關。

正常人每天應該喝夠1.5至2升水，從而降低 腎病風險。 心肺功能不佳者，飲水量應遵醫囑。

勤排尿

尿液在膀胱內儲存過久可能導致 細菌繁殖，易引起 膀胱炎、尿道炎，同時增加產生 結石的幾率；長時間憋尿還會引起尿液反流導致 腎盂腎炎，嚴重者還會影響到 腎臟功能。

清潔外陰

細菌和其他病原微生物可以直接由尿路上升進入腎臟，導致 腎臟感染發病，因此要注意保持會 陰部及尿道口的清潔衛生，建議 每天用溫水沖洗。

少吃鹽

飲食中95%鹽分由 腎臟代謝，吃得過咸，腎臟的負擔自然加重。建議 每人每天鹽攝入量應控制在5~6克。 少吃加工食品、減少外出就餐都是減鹽好方法。

少吃肉

長期大魚大肉的高蛋白飲食，其代謝產物會增加 腎臟負擔，使腎臟處于“超負荷”狀態。日常飲食要限制肉類的攝入，建議 成人每天吃動物性食物的量為120克~200克。

說起24小時工作的器官，所有人的第一反應都會是心臟。其實除了心臟，腎臟也是24小時不停歇地過濾代謝廢物，任何進入身體的 物質、飲料、食物、空氣和情緒壓力所產生的毒素都會 經過腎臟。

日復一日、年復一年，腎臟不斷地為身體排毒，好比人體的“凈水器”，但事實上腎臟也需要排毒。全身的血液， 每小時經過腎臟20次，一旦污染毒素過多，就會造成腎臟負擔太重，而導致腎功能退化，不但細胞外的水分得不到正常的調節，人會出現水腫，酸堿平衡也會受到破壞。

想要明年開春就活力十足嗎？

冬季養腎刻不容緩，

大家趕緊行動起來吧~

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