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身材肥胖，會導致體重超標，但是體型肥胖主要是脂肪率超標導致的，也就是你的體脂率超過了標準水平。那么減肥的關鍵，應該是減掉脂肪，而不是減體重。

影響體重的因素有很多，比如你喝多2瓶水，體重就會上漲，少空腹或者不喝水，體重就會減少。所以，肥胖的敵人應該是脂肪，而不是肌肉、水分等物質。當體脂率降到標準水平，你才會擁有一個好身材。

一公斤脂肪=7700大卡，那么減掉10斤脂肪，需要多久？

如果單從飲食上說的話，1公斤的脂肪熱量等于7700卡熱量，而14個漢堡大概等于7700大卡，等于20倍奶茶，等于25份中等薯條，等于50碗米飯。從這個數據來看，我們可以知道，垃圾食品跟零食的熱量是很可怕的，會讓你不知不覺發(fā)胖。

如果你能管住飲食，合理進行飲食控制，每天減少500大卡的熱量攝入，也就是大概一個漢堡的熱量，那么一個月下來，你能少攝入15000大卡的熱量，能減去2公斤的體重。

但是，熱量的消耗并不會那么精準的作用到身體的脂肪上，它可能會消耗掉小部分的肌肉、大部分的脂肪以及其他一些物質。

因此，15000大卡的熱量大概有60%的作用到身體的脂肪上，也就是2公斤的體重中，大概有1.2公斤的重量屬于脂肪。那么減掉10公斤的脂肪，大概需要8-9個月時間。

減脂期間，你只需要戒掉高熱量的油炸食物、蛋糕、巧克力、肯德基、麥當勞，三餐自己做減脂餐，熱量控制在1500大卡左右，那么身體每天都會產生400-500大卡的熱量赤字，讓你降低體重，分解脂肪。

如果你能加強運動，讓運動來消化身體多余脂肪，那么燃脂效率就會大大提高。

一小時快走可以消耗300-330大卡的熱量，一小時慢跑可以消耗550-600大卡的熱量，一小時拳擊可以消耗1000-1200大卡的熱量，一小時跳繩可以消耗800-1000大卡的熱量。

選擇運動的強度越高，熱量的消耗速度也就越快，如果你一個月能保證20小時的運動時間進行慢跑，那么你11000-12000大卡的熱量，相當于下降1.5公斤的重量。

總結：減肥就是要管住嘴，邁開腿。當飲食結合運動雙管齊下，如果你能堅持3個月，體重可以下降10公斤以上，脂肪至少能減掉6公斤，體脂率也會下降很多哦！