哺乳期想要減肥變回孕前身材，又不想減少奶水讓小寶寶挨餓，首先就需要明白哪些減肥方法不會影響奶水的質量和分泌。

乳汁的營養來源一方面來自于日常的膳食，而另一方面則可以通過身體儲備的脂肪分解，所以醫學上才倡導孕期要適當的增加體重作為營養儲備。

哺乳期減肥的最好方法是在哺乳期的生活中一定要養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠，生完孩子之后想要瘦身，必須要消除便秘，多吃含有粗纖維的食物，這樣有利于促進胃腸道的蠕動，沒事的時候可以做有氧運動，這樣有利于達到燃燒脂肪的效果。

其實，母乳中約90%的成分都是水，想要奶水足每天首先要喝足水。除了水，母乳中還有蛋白，保證寶寶生長發育，為此哺乳期需要增加約80g左右的瘦肉魚蝦等食物。同時母乳中的礦物質和維生素自然也是跟飲食中的蔬果、肉類息息相關，所以要注意營養均衡。

哺乳期間不適合過度節食減肥，要合理飲食加運動科學減肥，每天應選擇優質蛋白質，保證充足的乳汁，避免高脂肪，高糖，高熱量的食物，每天適當運動如快走慢跑、產后瑜伽等，長期堅持就會見效的。

2020.1.8-9安徽蕭縣會診