文 | 不雨亦瀟瀟 · 主播 | 楚翹
十點(diǎn)讀書簽約作者
每個(gè)人都有心情不好的時(shí)候。
有時(shí)候是因?yàn)樯习喽萝囘t到，出門忘帶鑰匙，下雨被困公司……這樣的瑣事煩擾；
有時(shí)候卻是說不上來的失落，道不明白的難過，仿佛胸口有一塊巨石壓著，喘不過來氣。
人都不愿意糊里糊涂渾渾噩噩的過一生。
你可能也會(huì)像我一樣，午夜夢回，躺在床上想生活如何才能開心，走出自己心情的低谷。
在這里，給大家分享一下我經(jīng)常用點(diǎn)的七個(gè)擺脫不開心的“小妙招”：
不開心，做個(gè)深呼吸
用深呼吸來緩解壓力,擺脫不開心，可以說是最便捷的養(yǎng)生方法,適合每個(gè)人、隨時(shí)、隨地進(jìn)行。
深呼吸可以激活人體中的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，可以促進(jìn)細(xì)胞重新獲得能量。
你可以坐著，也可以站著，讓自己處在一個(gè)放松的位置;
緩慢地從鼻子吸氣，默數(shù)5下，感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛;
屏氣，默數(shù)5下，感覺新鮮的空氣注入全身；
將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數(shù)5下;
重復(fù)5到6次或4到5分鐘，直至感到心情平靜。
在深呼吸的時(shí)候暗示自己，現(xiàn)在不過只是一時(shí)的不順而已，一切都會(huì)過去。
最后把你心中的苦悶都一股腦地呼出來吧。
按一按“開心穴”
影視劇里經(jīng)常能看到一些人難過了，就揉一揉自己的胸口。這其中可是有一定的醫(yī)學(xué)道理。
這是因?yàn)樾乜谖恢糜幸粋€(gè)“開心穴”——膻中穴。
膻中穴具有寬胸理氣、活血通絡(luò)、清肺止喘、舒暢心胸等功能。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“氣會(huì)膻中”，也就是說膻中可調(diào)節(jié)人體全身的氣機(jī)。
這個(gè)穴位是位于我們的雙乳中間的位置，按摩這個(gè)穴位可以有效的緩解郁悶的情緒，在按摩的時(shí)候用大拇指的指腹稍微用點(diǎn)力氣按揉穴位。
每次按揉的時(shí)間大約在五秒左右，然后休息三秒。在郁悶的時(shí)候可以往下捋一捋這個(gè)穴位，對于順氣是非常有效的。
來首輕快的曲子
心情不好，那是因?yàn)樾那橐哺忻傲耍忻傲嗽劬偷弥委熡靡魳穪懑焸屢魳烦蔀槲覀儼l(fā)泄的出口，趕走負(fù)能量。
音樂能直接影響人的情緒和行為。輕松、歡快的音樂能促使人體分泌一些有益于健康的激素、酶、乙酰膽堿等活性物質(zhì)，從而調(diào)節(jié)血流量和興奮神經(jīng)細(xì)胞。
對于心情不好，應(yīng)該聽什么樣的音樂，知乎上有一個(gè)不錯(cuò)的建議：
對于習(xí)慣聽古典音樂的人，可以多去聽一些聲部較多、音量較響的交響曲。
人的心情低落，用大音樂來震撼一下自己，就是讓自己內(nèi)心突然開闊起來，讓自己的心情變得好點(diǎn)。
對于習(xí)慣聽古典音樂的人，可以多去聽一些聲部較多、音量較響的交響曲。
人的心情低落，用大音樂來震撼一下自己，就是讓自己內(nèi)心突然開闊起來，讓自己的心情變得好點(diǎn)。
另外，也可以選擇一些節(jié)奏感較強(qiáng)、鼓點(diǎn)比較明顯的音樂，如discos、電音等。一個(gè)明顯的節(jié)奏點(diǎn)可以讓人瞬間跟上音樂的節(jié)奏，甚至一起抖腿。
在你發(fā)現(xiàn)你可以跟著音樂的律動(dòng)一起搖擺的時(shí)候，人的心情就會(huì)好起來。這樣子就達(dá)到了獲得能量的目的。
值得注意的是，心情低落的時(shí)候，就不要聽傷感的音樂了。
吃點(diǎn)開心食物
沒有什么比一頓美食更能撫慰自己受傷的心靈了。
有的話，那就是兩頓。
生活本是柴米油鹽，幸福有時(shí)只不過是一頓簡單的美食，就如一份灌湯小籠包，張嘴咬一口，咬到浸了汁水的肉團(tuán)，不肥不膩，入口爽滑，讓人沉迷，讓人陶醉。
這是因?yàn)槊朗炒碳ご竽X分泌了多巴胺。
多巴胺被稱為“快樂因子”，是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它傳遞開心的信息，可以讓人產(chǎn)生快樂。研究指出，在享受美食時(shí)，人的大腦就會(huì)分泌大量多巴胺。
香蕉，南瓜，櫻桃，草莓都是能幫大腦分泌多巴胺的食物，不開心的時(shí)候可以多吃一些哦。
另外，大家難過的時(shí)候一定要吃飯。餓著肚子對胃不好，其次空腹感只會(huì)加劇壞情緒的蔓延。
一種“古老”的方法——寫日記
雖然現(xiàn)在寫日記的人越來越少了，但是不得不說，個(gè)人發(fā)展最強(qiáng)大的工具之一，就是堅(jiān)持寫個(gè)人日記。
吉德林法則：
把問題清楚地寫下，就已經(jīng)解決一半。
把問題清楚地寫下，就已經(jīng)解決一半。
我個(gè)人推薦在云筆記里寫，因?yàn)檫@類軟件在手機(jī)里有App，很方便。
建議不要在一天結(jié)束時(shí)入睡前寫，寫日記其實(shí)也是在對一天進(jìn)行回顧，在當(dāng)天回顧時(shí)心情很容易波動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致過于激動(dòng)或難過甚至難以入睡。
我個(gè)人一般是在第二天早上去公司上班路上坐在公交車上寫。
日記內(nèi)容是最關(guān)鍵的。日記寫得太過全面難以堅(jiān)持，但是日記如果是記流水賬那就不能為我們所用。我建議一定要包括兩部分： 反思和成就。
即使寫日記無法克服個(gè)人清醒思維的主要局限，但把事情清楚寫下來，至少是朝著正確方向邁出的一步。
芳香療法
每個(gè)人都喜歡并享受好聞的味道和香味。它對緩解壓力和焦慮有非常好的作用，有助于讓你感到平靜、安詳、充滿活力。
研究表明，薰衣草、檀香和玫瑰的香味對你的精神平靜有很大的影響。它可以減少焦慮，降低體內(nèi)的壓力荷爾蒙。
你可以購買芳香精油直接涂在皮膚上，輕拍一些精油在太陽穴周圍和手腕及手肘內(nèi)。這些都是身體最暖熱的部分，能讓香味迅速彌漫。
另外，也可以購買一些百合花或使用香薰噴霧讓你的臥室變成自己的私人放松圣地。
洗去煩惱
當(dāng)壓力無處釋放的時(shí)候，在家泡一個(gè)熱水澡吧。
泡熱水澡有很多好處，可以促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)增強(qiáng)人體的新陳代謝，使緊張的肌肉放松，可以有效的減輕壓力，消除人體疲勞。
泡澡如果只是放一池子熱水，那是多么的寂寞無聊，市面上有那么多入浴劑，泡泡浴液等，能讓你的每一次泡澡時(shí)光都充滿新奇與樂趣。
而且，我們還可以來一個(gè)“花瓣浴”。常見的有玫瑰花、艾葉、菊花、苦參、桑葉、紫蘇泡澡。這些都是很容易購買的。
不過，在用花瓣沐浴時(shí)，花瓣一定要新鮮，要清洗干凈，清洗花瓣時(shí)要著重將上面殘留的花粉清洗干凈，以免引起皮膚過敏。
泡澡時(shí)間要根據(jù)水溫而定。42℃以上的水溫最多泡3-5分鐘，40℃可以泡10分鐘，37℃到39℃的溫水，可以泡20-30分鐘。
一個(gè)人總是仰望和羨慕著別人的幸福，一回頭，卻發(fā)現(xiàn)自己正被仰望和羨慕著。
其實(shí)，每個(gè)人都是幸福的。只是，你的幸福，常常在別人眼里。
懂自己，才是最好的解脫；愛自己，才是最好的寄托。
生活本是苦中有樂、哭里含笑，沒誰能一直向上，也沒誰永遠(yuǎn)往下，我們就這樣在苦樂中摔打，在哭笑中磨煉。
希望這些建議對幫你盡快走出內(nèi)心陰霾，腳踏實(shí)地，仰望星空。
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背景音樂 | 陳淑樺《流光飛舞》
圖片來源 | 視覺中國
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