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跑步是雙腿輪流轉換的運動，因此左右腳交替完成擺動、著地，支撐、蹬伸等跑步關鍵動作。
跑步是雙腿輪流轉換的運動，因此左右腳交替完成擺動、著地，支撐、蹬伸等跑步關鍵動作。
那么問題來了，你的左右腳在跑步時是完全均衡的嗎？
如果不均衡，會帶來哪些問題呢？
一、為什么左右腳會不均衡
人體從外形上說是完全對稱的，左右腳從理論上說也是完全對稱的，因此在理想情況下，在跑步過程中，左右腳無論是在觸地時間、著地受力等方面，應該完全一致。
但事實上，由于種種原因，我們的兩只腳不大可能完全對稱。
比如? 雙腿在力量、柔韌上有一定差異；
比如? 我們會有優勢腿，這意味著優勢腿的力量會略強于非優勢側，再加上一些傷痛、舊傷等因素，更會導致兩腿的不均衡。
追求跑步時左右腳的絕對均衡并沒有多大的實際意義，因為絕對的均衡并不存在，我們要做的把左右不均衡控制在合理范圍以內，避免因為明顯的左右不平衡導致受傷風險增加。
二、左右腳不均衡非常明顯會產生哪些問題
雙腿的不均衡會對跑步產生哪些影響呢？一般來說，跑者不會察覺兩腿不均衡會對跑步產生直接影響。
因此，這種影響往往是潛在的、隱性的、積累性的。
假如右腿力量強，而左腿力量弱，在跑步時，右腿著地時可以更加充分地利用肌肉進行緩沖，同時蹬伸也更加有力；
而左腿與之相比，著地緩沖能力會差一些，蹬地力量也會相對差一些，這就有可能導致右腿觸地時間更短，左腿觸地時間更長，右腿受到地面沖擊力會更小，左腿受到的地面沖擊力會更大。
久而久之，左腿由于力量不足，就有可能導致傷痛，因為左腿力量不足，導致緩沖不夠，同時導致更大的地面反作用力作用于關節，觸地時間延長也會增加受力時間。
這是左右腿力量不均衡時可能發生的情況，那么左右腿柔韌性不足呢？
我們以腳踝為例，在跑步著地時，腳踝的靈活性對于充分緩沖是十分必要的，事實上在腳跟著地時，一般不會是整個腳跟著地，而是腳跟外側先著地，然后快速過渡到腳跟內側后著地（所以亞瑟士的跑鞋腳跟外側有特殊的凝膠以增加緩沖），然后才是前腳掌著地。
著地時腳踝會發生外翻，這是自然現象，如果腳踝柔韌性差或者腳踝過度靈活，就會導致外翻不足或者過度外翻的現象，著地時腳踝外翻可以理解為是緩沖的過程，外翻不足或者外翻過度都會導致不正常的應力作用于腳踝和小腿，增加這些部位應力，時間長了就會導致腳踝、小腿甚至膝蓋出現問題。
左右腳絕對均衡往往是非常困難的，略有差異不影響跑步，但左右腳不均衡超出一定范圍，就會極大增加受傷風險。
三、跑者如何判斷左右腳是否均衡呢？
跑者怎樣才能了解自己左右腳的均衡程度，以及可能導致的受傷風險呢？
對于跑者而言，在沒有任何工具幫助下去評價自己是否存在左右腳不均衡肯定是困難的，但一些智能穿戴比如運動手表可以提供這方面的評價，比如一些心率表的心率帶中內置運動傳感器就可以提供左右腳觸地平衡。
但光電式心率表都無法提供左右腳觸地平衡，因此為了解決這個問題，佳明光電心率表都提供配件選擇——這就是小綠豆。
小綠豆本質就是運動傳感器，別在腰上，就可以近似代表身體重心的運動特征，但左右腳觸地時間不同時，運動傳感器就可以測量出來。
四、絕大部分跑者并不理解佳明手表中觸地平衡的含義
但是佳明手表提供的觸地平衡對于這個指標，如何解讀呢？
今天我們就來幫助跑者徹底理解觸地平衡以及正常范圍。
如果一位跑者左腳48.4%，右腳是51.6%，其含義是右腳觸地時間比左腳增加1.6%，那么這就意味著左腳比右腳減少1.6%，兩者相加達到3.2%。
也就是說一側增加，另一側就等量減少。二者相加的值就能根據佳明的評估標準進行評價了。
佳明對于觸地平衡的評估標準是這樣的：
● 左右腳差別在50.5%以內（一側增加，另一側就等量減少），相比50%，增加的比例加上減少的比例如果小于1%，左右腳是均衡的，用綠色表示。
舉例來說?
一名跑者左腳為49.7%，右腳為50.3%，相比50%，左腳減少0.3%，右腳增加0.3%，一相加就等于0.6%，0.6%小于1，這名跑者的左右腳基本均衡；
● 左右腳的差別，相比50%，增加的比例加上減少的比例如果介于1-3%，左右腳不均衡，需要警惕，用橙色表示。
舉例來說?
一名跑者左腳為48.7%，右腳為51.3%，相比50%，左腳減少1.3%，右腳增加1.3%，一相加就等于2.6%，2.6%介于1%-3%之間，這名跑者的左右腳不太均衡，需要加以重視；
● 左右腳的差別，相比50%，增加的比例加上減少的比例如果大于3%，左右腳明顯不均衡，極易引發傷痛，用紅色表示。
舉例來說?
一名跑者左腳為48.4%，右腳為51.6%，相比50%，左腳減少1.6%，右腳增加1.6%，一相加就等于3.2%，3.2%大于3%，這名跑者受傷風險很高，或者本來就存在傷痛；
舉例?
下圖顯示了一位跑者的數據，左腳為48.8%，比50%少了1.2%，那么右腳就是51.2%，比50%多了1.2%，二者相加，就是2.4%，介于1%-3%之間，說明這位跑者左右腳存在不平衡，需要重視。
五、弱側/傷痛側觸地時間是延長還是縮短
如果發現左右腳不均衡，相對較弱的一側觸地時間是延長還是縮短呢？
兩種可能性都存在。
對于沒有傷痛的跑者來說，百分比較高的一側往往為弱側，百分比較低的一側則為優勢側。
比如一名身體健康的跑者左側為50.4%，右側為49.6%，估猜左側為弱側，右側為優勢側，因為弱側觸地時間長。
為什么這么說呢？
因為弱側力量比優勢側要差一些，所以動作看起來有點拖泥帶水，不夠干脆利落，需要更長時間來進行著地緩沖和蹬伸，這時就表現為弱側觸地時間延長。
對于有傷痛的跑者而言，情況卻恰恰相反，往往患側觸地時間反而縮短，健側觸地時間長，這是因為為了避免疼痛，讓患側快速過渡，健側不得不花更多時間完成單腳支撐階段，因此，弱側觸地時間看起來就短了。
舉例來說?
一名左側膝關節疼痛的跑者，往往表現為左側觸地時間短，右側觸地時間較長，因為在左腳觸地時，往往伴隨疼痛，這時跑者為了避免疼痛，就會下意識地縮短觸地時間，從外表上就表現為左腿跛著跑。
六、左右不平衡隨隨著速度加快而放大
一些對于運動手表研究較多的跑者有沒有注意到一個現象，在速度較慢時，左右腳觸地平衡均衡性較好，顯示觸地平衡在綠色范圍內較多，而隨著速度加快，左右腳觸地平衡變得越來越差，呈現黃色或者紅色較多。
為什么會發生這種現象？
其實也很容易理解，當速度較慢時，左右腳承受的負荷較輕，這時左右腳的差異就不明顯，但隨著速度加快，在單腿支撐階段，兩只腳不得不承受更大的負荷，兩只腳能力上的差別就顯示出來了，能力較強的一側表現好，能力較差的一側表現差。
這就如同大家都慢速跑步，大神和初級跑者如果在一起跑，你也幾乎分辨不出來誰是大神誰是初級跑者（在不考慮體型、形象因素情況下），而隨著速度加快，大神還能保持速度，初級跑者就掉隊了，這時差別就顯現出來了。
這也提示，觸地平衡其實還應該考慮配速，當速度加快時，越要重視觸地平衡這個指標，這也解釋了為什么跑得太多，跑得太快，受傷風險會明顯增加。
因為隨著速度加快，左右腳不平衡加大，弱勢一側/受傷一側會受到更大的應力以及應力時間作用， 所以說，左右腳不平衡是導致受傷的重要風險指標，這一點被學界所公認。
七、發現不均衡應該如何處理
如果通過觸地平衡數據發現存在不均衡現象，兩側差異超過1%，甚至超過3%，那么跑者就要分析是什么原因導致不均衡，是傷痛的關系？還是力量不足或者柔韌性不夠？
如果是傷痛，那么就需要很好地進行治療和康復訓練，而如果是弱側力量不足或者柔韌性差，則要加強相應的力量訓練和拉伸練習。
你甚至可以在一段時間以內，只練弱側，比如多進行單腿下蹲、單腿弓箭步、單腿硬拉、單腿外展等等動作，強化3-4周之后，你再看看觸地平衡指標是否有改善。
八、總結
左右腳均衡是預防受傷的重要方面，而多數跑者不理解心率手表中左右腳觸地平衡的含義，本文做了詳細解釋。
此外跑者也可以從柔韌、力量等角度評估左右腳的均衡度，加強弱側，盡可能減少左右腳不均衡性。
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