我從瘦下來(lái)的Adele身上，看到了Jessica Alba的影子。
都說(shuō)瘦身堪比整容，放在Adele身上真是無(wú)比貼切。前幾天ins上的新照讓無(wú)數(shù)人感嘆“這竟然是Adele？！”網(wǎng)友還以為是《破產(chǎn)姐妹》中的Max，甚至是女神葛麗泰.嘉寶！
是的，那個(gè)曾經(jīng)唱著《Someone like you》的豐滿女生，減去了四十斤的贅肉，臉頰線條棱角分明，身材在絲質(zhì)連衣裙的襯托下凹凸有致，成了個(gè)性感的美人兒。
客觀的說(shuō)，Adele即使在胖的時(shí)候，臉也能看出來(lái)是美的，五官很優(yōu)秀。但是瘦下來(lái)不光是覺得五官好看，皮膚也緊致了，一下子小了5歲至少。恭喜她同時(shí)擁有了顏值、身材、才華和財(cái)富~~~（酸）
Adele在歌壇中一直都是一個(gè)傳奇的存在。她19歲就被全世界歌迷知道；獨(dú)攬格萊美6項(xiàng)大獎(jiǎng)；年紀(jì)輕輕的她，連續(xù)三年登上英國(guó)最富有名人榜首。歌星Pink也曾說(shuō)過(guò)：“在世界各地任何地方，你打開收音機(jī)，就可以聽到阿黛爾的聲音。”
雖然Adele擁有了世人可遇不可求的天分與機(jī)遇，但她依然有她的煩惱——身材。
老佛爺在世時(shí)曾對(duì)她的身材進(jìn)行調(diào)侃：“Adele有點(diǎn)太胖了。”最后還送了香奈兒包道歉。
在接受采訪時(shí)，Adele也提到過(guò)：“我想要瘦到屬于自己的身材，而不是零號(hào)身材之類。”現(xiàn)在她做到了！
看下面這張圖，她和辣妹組合的合影，完勝！她是如何瘦下來(lái)的？讓我們結(jié)合其他女明星的瘦身方法一起分析。
到底怎么吃？
節(jié)食減肥雖然短期內(nèi)肯定會(huì)瘦，但傷身體，由于攝取的維生素不夠、蛋白質(zhì)不足，皮膚會(huì)變差，免疫力下降。節(jié)食造成的對(duì)身體的損傷是很難補(bǔ)回來(lái)的。且食欲乃人的天性，用意志力打敗天性真的很難，一旦開始吃就是報(bào)復(fù)性的反彈。
Adele曾經(jīng)采用節(jié)食法減肥過(guò)，但沒(méi)有真的成功，這次她把節(jié)食變成合理飲食，曾經(jīng)的“炸雞女王”做出了對(duì)她來(lái)說(shuō)人生重大的讓步和新生，戒掉了高糖、油炸和酒精，以及多重加工的食品。
據(jù)說(shuō)她采用的是Sirtfood Diet（激瘦飲食法）。這個(gè)方法并不新鮮，早在幾年前就風(fēng)靡過(guò)，是通過(guò)吃特定的食物來(lái)調(diào)節(jié)身體的新陳代謝水平。所謂的Sirtfood 是那些含有能夠刺激身體的「乙酰化酶」蛋白質(zhì)的食物，這種蛋白質(zhì)能啟動(dòng)身體的燃燒脂肪模式，做到減重效果，并且據(jù)研究乙酰化酶還有減緩衰老的功效。
含有「乙酰化酶」的食物包括：
芹菜、紅洋蔥、藍(lán)莓、蘋果、柑桔類水果、巴西里、姜黃、黃豆、蕎麥、羽衣甘藍(lán)、白花菜科蔬菜等。
紅酒、巧克力（可可含量85%以上）、咖啡、綠茶（尤其是抹茶），其中紅酒與黑巧克力中富含的白藜蘆醇、咖啡中的咖啡因都能有效活化「乙酰化酶」蛋白質(zhì)。
具體吃法是：
第一階段：頭三天，熱量需限制在1000卡，主要飲食內(nèi)容包括以上激瘦食物打的蔬果汁，一天三杯，加上一餐以激瘦食物為主的正餐。
接下來(lái)4天，熱量提升到1500卡，兩杯蔬果汁搭配兩餐正餐。
第二階段：14天的維持計(jì)劃，包括3餐正餐，加上一天一杯蔬果汁。
很多減重計(jì)劃在減脂的同時(shí)也減掉肌肉，但這個(gè)減重計(jì)劃不會(huì)。激瘦食物在幫助脂肪燃燒的同時(shí)，還能提升肌肉的生長(zhǎng)、維持與修復(fù)體能。
*（以上資料參考自知乎）
提醒大家，不管是上面這種吃法還是生酮、低碳，都不一定是適合每個(gè)人的，決定開始某個(gè)方法前還是應(yīng)該咨詢專業(yè)人士，充分了解自己的身體情況，不要盲目跟風(fēng)。
什么運(yùn)動(dòng)最減脂？
在運(yùn)動(dòng)之前，推薦大家去買一個(gè)體脂秤，或者去健身房做一下體脂的測(cè)試。健身房的體脂測(cè)試儀會(huì)比家用的電極多一些，所以會(huì)稍微準(zhǔn)確一些。
為什么不光要測(cè)體重呢，還要測(cè)體脂呢？因?yàn)椋愕闹径嗌俸湍愕捏w重并不完全相關(guān)。
正常情況下，女生的體脂率，健康的應(yīng)該是在20%到25%之間，這樣的身材很標(biāo)準(zhǔn)，線條會(huì)很明顯，如馬甲線、人魚線等。男生的體脂率應(yīng)該是15%到20%。如果超過(guò)這個(gè)指標(biāo)，小肚子上就有贅肉了。而因?yàn)樯砉δ艿牟煌捏w脂應(yīng)該是比男生要高一些的。如果女生的體脂低于17%，就會(huì)影響到她正常的生理周期了。
比如高度自律的黃圣依，在節(jié)目中就說(shuō)過(guò)：“我的體脂一般在20以下。”
為了維持這樣的體脂率，她的計(jì)劃也很完善，精確到了每個(gè)月，每一星期，甚至是每天！（我們總?cè)氯聹p肥，且不說(shuō)能不能做到，光是計(jì)劃就輸給了人家。）
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，黃圣依的方法很科學(xué)，制定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃在她可承受范圍之內(nèi)，不是那些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，而是講究循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)也放在在塑形與儀態(tài)方面，減肥對(duì)于她來(lái)說(shuō)其實(shí)只是附屬產(chǎn)品， 這種思路很值得我們學(xué)習(xí)。
很多人覺得高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，讓自己出汗很多，感覺很累最減脂，錯(cuò)！高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練消耗的都是你身體的糖分和水，雖然你的體重會(huì)減輕很多，但稍微吃點(diǎn)主食或者喝個(gè)飲料，體重馬上回去。
正確的方式是在你自己的合適的心率區(qū)間去爬坡走路或者慢跑，才會(huì)消耗更多的脂肪。因?yàn)橹鞠氖切枰鯕鈪⑴c的，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中必須有充足的氧氣才能消耗脂肪。當(dāng)你上氣不接下氣的時(shí)候，只有很少的氧氣進(jìn)入你的身體，所以這個(gè)時(shí)候消耗的是糖，不是脂肪。
沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或者體重比較沉的女生不要一開始就跑步，不但會(huì)讓自己心理負(fù)擔(dān)重，對(duì)身體也沒(méi)好處。從爬坡慢走到快走最后到慢跑，每天多加量一點(diǎn)，既舒服又見效，這才是科學(xué)的方式。
會(huì)吃會(huì)動(dòng)，瘦下來(lái)不難也不可怕！
圖片來(lái)源
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