“萬(wàn)科杯”安徽省暨合肥市2020年迎新年健身走

第60屆元旦越野賽

明日正式開(kāi)賽啦！

這項(xiàng)比賽的運(yùn)動(dòng)量

雖然不如半馬/全馬那樣激烈

但也是一項(xiàng)耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)

賽前一天

注意以下幾方面

能給你帶來(lái)更好的狀態(tài)

一、科學(xué)飲食

攝入足夠碳水化合物會(huì)儲(chǔ)備大量的體能，能夠?yàn)榕苷呲A得更多調(diào)整狀態(tài)的時(shí)間，如面條，面包，米飯，蛋糕等主食，它們能為我們的身體提供足夠的糖原儲(chǔ)備。同時(shí)多吃蔬菜、谷物纖維和奶、魚肉、肌肉等含蛋白質(zhì)多的食物，幫助補(bǔ)充肌肉，恢復(fù)速度更快。

賽前一天晚上要避免食用難消化的油膩食物和嘗試任何沒(méi)有吃過(guò)的食物。腸胃不好的跑友切忌辛辣和生冷，有食物過(guò)敏的跑友切忌接近過(guò)敏原。

要注意賽前也要多喝水，以每天飲水量在2升以上為最佳。

二、充分放松肌肉，能讓你睡個(gè)好覺(jué)

賽前一天，要攝入充足碳水，要準(zhǔn)備好參賽物料、要早點(diǎn)上床好好睡一覺(jué)。

因?yàn)榈诙煲辉缇鸵缙穑@些的確都很重要，但有一件事，如果在賽前一天晚上睡覺(jué)前認(rèn)認(rèn)真真做了，不僅能讓你好好睡上一覺(jué)，還能讓你在第二天比賽中保持最佳的身體，特別是肌肉狀態(tài)，這件事就是 拉伸。

這一點(diǎn)其實(shí)人們是有充分感受的，比如游完泳之后，睡覺(jué)會(huì)覺(jué)得睡得特別香，那是因?yàn)樗鲗?duì)于身體的按摩作用可以起到放松肌肉的作用。

有條件的選手也可以在賽前花半小時(shí)游個(gè)泳，但其實(shí)拉伸肌肉也能起到很好的放松肌肉、促進(jìn)睡眠的作用。

>>>賽前肌肉放松攻略>>>

【文源:合肥國(guó)際馬拉松（hfgjmarathon）】

三、準(zhǔn)備好參賽物品、并查看賽事信息

將所有比賽需要用到的物品拿出來(lái)，包括號(hào)碼布、別針、電子芯片、衣服鞋襪、手表等，擺放在一起，放在顯眼的地方，第二天去比賽時(shí)直接拿起來(lái)就走了。另外，也要檢查一下腳趾甲是否需要修剪，趾甲太長(zhǎng)的話會(huì)導(dǎo)致腳痛或者黑趾甲。

最后再看一下參賽信息，防止有什么疏忽的地方，可以讓你更順利流暢地參加完比賽。

>>>比賽秩序冊(cè)>>>

公交路線及天氣

乘合肥軌道交通1號(hào)線至云谷路地鐵口

從 B口 出，步行339米至史崗村公交站

乘坐526路公交車

至渡江戰(zhàn)役紀(jì)念館下車

天氣狀況

-1℃—7℃ 多云 微風(fēng)

參賽須知

檢錄時(shí)間

2020 年 1 月 1 日上午 7：20～8：15

檢錄地點(diǎn)

渡江戰(zhàn)役紀(jì)念館南廣場(chǎng)（金斗東路南端）

起跑儀式

8：30（統(tǒng)一發(fā)令起跑）

賽事現(xiàn)場(chǎng)布局圖

賽事路線圖