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有的人拼命運動，但是體重卻瘦不下來，這到底是哪里出現問題了呢？影響減肥的因素是多方面的，并不是堅持運動就能瘦下來。一些錯誤的減肥方法，影響減肥的生活習慣，不但會讓你傷害身體健康，甚至會讓你減肥后，體重反彈回來。

為什么堅持運動，卻瘦不下來？可能你犯了這幾個錯誤

1、選擇節食減肥

節食是很多人都會選擇的減肥方法，每天攝入幾百大卡的熱量，進行水果代餐或者不吃早餐、晚餐的行為，都屬于節食。節食的確會讓你的體重下降，但是體重也會很快反彈。

身體需要一定的熱量跟營養攝入，來滿足代謝跟運轉，如果攝入熱量太少，身體容易營養不良，而身體在分解脂肪同時還會消耗掉肌肉，導致代謝下降，變成易胖體質。節食減肥的方法不易持久，通常堅持幾天后，你就會大開食欲，變得暴飲暴食起來，而一旦放縱飲食，體重自然而然的會反彈回來，甚至比原來還要胖。

減肥期間，飲食要合理控制，不能超過身體總代謝消耗，也不能低于身體的基礎代謝，每天熱量控制在1300-1500大卡左右，就能讓身體滿足基礎的營養需要，同時達到熱量赤字，讓你瘦下來！

2、不愛喝水，總喝飲料

飲料的熱量是不低的，會讓你不知不覺發胖。如果你不愛喝水，總喝飲料，那么減肥的進度也會變慢。一杯奶茶相當于你運動1小時的消耗。如果你一天一杯飲料，那么運動消耗的熱量跟你飲料的熱量相抵了，身材自然瘦不下來。

水是沒有熱量的，能促進腸胃的蠕動，垃圾的排出，促進身體新陳代謝，每天喝2L的水，減肥速度會比不愛喝水的人更快哦。

3、經常熬夜、作息不規律

熬夜作息不規律，會讓你身體激素分泌紊亂，瘦素水平受到抑制，皮質醇的分泌水平提高，身體素質也會下降。

這個時候，你身體的代謝水平受到抑制，變成易胖體質。經常熬夜的人，你會愛上吃宵夜，導致每天熱量結余，那么體重自然會很難下降。

只有保持規律的作息，避免熬夜，你才能促進身體機能的修復，擁有一個健康的體質，促進燃脂速度。

4、運動時間太短

很多人雖然堅持運動了，但是每次運動的時間只有20分鐘，有的人一周只鍛煉2-3次，這樣的鍛煉時長跟頻率，熱量消耗是很低的。

身體運動的時候，前20分鐘消耗的主要是糖原，而不是脂肪，20分鐘后身體才能大量消耗脂肪。所以，減肥的人，每次運動時長在40分鐘以上，才能讓身體大量消耗脂肪。此外，每周至少要堅持4次運動，你才能保證足夠的熱量消耗，3個月下來瘦身效果就很明顯了。

一起來看看，減肥期間你犯了幾個誤區，及時糾正，才能加快減肥速度。

總結：減肥的學問是有很多的，你需要不斷的學習，優化，才能規避誤區， 瘦得比別人更快！