在大家減肥的過程中

是不是經常聽到別人說

跑步跑了好多天，就是不掉秤

想要去放棄

這也是很多人的一個真實寫照

很多人在減肥開始的時候非常關注體重數字

只要一到所謂的平臺期或者減重效果不好

就開始陷入到一種低沉的狀態

對于減肥不再充滿激情

而實際上大家不用擔心減肥數字

減肥這件事情不能只看減肥的數字

跟我們減肥息息相關的東西有很多

這中間比較重要的就是體脂率

也就是我們個人的脂肪量

大家減肥都是為了什么呢？

我相信更多的人是為了有一個好身材吧

那么大家就更要關注體脂率了

要知道同樣重量的脂肪和肌肉體積差別巨大

一個180斤的胖子和一個180斤同樣身高的肌肉男

看上去180斤的胖子要比肌肉男要寬大的多

所以，讓我們看起來胖的原因主要是脂肪在作怪！

再給大家舉個例子

如果給你一個擁有A4腰，馬甲線，翹臀的身材

但是體重是120斤

你會選擇這個身材嗎？

我相信很多的女孩子都會愿意的

在這種身材的對比下

簡單的體重數字開始變得毫無意義

那再回到開頭，談談跑步和減肥燃脂

一公斤脂肪大約是7700大卡

消耗它的速度由跑步的速度、時間和體重決定

時間越長、速度越快、體重越大，消耗的熱量也就越多

按照60kg成年人以6分鐘每公里的速度跑步計算

1小時能夠消耗大約600大卡熱量

當然了這個是在理想中的數據

由于脂肪并不是完全的供能

除此之外還有糖原的參與

所以呢，咱們給脂肪的供能按照60%計算

這樣算下來每小時消耗脂肪的熱量大約在360大卡左右

也就是說，消耗一公斤的脂肪需要7700/360=21.4小時

這就需要將近一個月的時間，你才能減掉1公斤脂肪

一個月一千克？看上去時間是不是很長

但是這個只是單純跑步運動減掉脂肪的重量

沒有計算其他成分的減輕情況

而且，簡單的跑步只是減肥的一個入門

有無數的減肥運動在等著我們去做

跑步同樣需要長時間的堅持

僅僅靠跑步減肥也是行不通的

每天進行運動而不控制飲食

那么所消耗的熱量也是非常有限的

一杯奶茶，一塊蛋糕的熱量遠遠超出你的想象

如果控制飲食搭配上運動

那么你的減肥效果肯定更勝一籌

雖然合理控制飲食會幫助我們減肥

但是千萬不能拿飲食來做減肥的文章

為了減肥不吃飯是不可行的

如果過度節食，咱們的身體會給你好好上一課

讓你知道什么叫做反彈

咱們的減肥和基礎代謝率息息相關

如果因為節食而導致我們基礎代謝率降低

那對于我們來說是非?？植赖?/p>

原本吃一個饅頭不會胖

變成現在吃半個饅頭就會胖

所以我們每天的飲食要根據個人情況

控制在一個合理的區間范圍內

搭配每天的運動，才能更好地減肥！