今天要說的話題排便，雖然重口，但是卻與我們每個人息息相關。從生理角度看，人類的排便行為是通過排便反射實現的。當直腸內充滿了糞便，環境允許的情況下，就會排便；環境不允許，則不會排便。

排便多少次最好？

我們養成良好的排便習慣，對身體健康有重要意義。有人一天排便好幾次，有人幾天也不排便一次，這樣都不太正常。一般來說，正常情況下，成年人每周排便不少于3次，如果低于這個次數可以初步判定為便秘，理想狀態下，每天排便1-2次是比較好的。排便異常會出現頻繁大便，如腹瀉；排便過少，如便秘；或者是腹瀉和便秘交替。

排便看書得痔瘡？

痔瘡是直腸上下靜脈發生曲張形成的團塊，引發痔瘡的原因很多，例如：太久坐立、長期便秘、喜歡吃辛辣刺激性食物等，再有就是排便時看書，蹲便的時間過長也會導致痔瘡。排便時看書，主動排便的意識減弱，排便時間增長，久而久之，就會形成大便規律性差、排便時間長的習慣，這樣就會讓肛門壓力保持在高水平，很容易因血淤積而發生痔瘡。

蹲比坐易得痔瘡？

人在蹲著的時候，盆底部的支撐結構受到的腹內壓會比坐著的時候大，如果長期采用蹲便，對于盆底部支撐結構薄弱的人來說，更容易引起脫肛、痔瘡、子宮脫垂等現象。所以，排便的時候最好是采用坐便，腹壓小，排便更省力。尤其是老年人，最好用坐便，以防他們出現心腦血管疾病。

哪些方法利通便？

①定期排便：每天在固定的時間排便，即便沒有便意，也盡量按時上廁所。

②飲食合理：不能只吃精米精面，要粗糧細糧結合，吃點燕麥粥，少葷多素。

③進行運動：平常加強鍛煉，疏通氣血，增強腸胃蠕動能力和消化排泄功能。

④提肛運動：每天做提肛運動3-5次，不僅可以補固正氣，還能維護和加強肛門括約肌功能。

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