未雨綢繆是一種智慧，也是一種生活態度。

健康，是人一生中最大的財富，不過很多人只有失去了健康之后，才懂得了珍惜。一定要在年輕的時候，就學會愛惜自己的身體，才能避免以后的那一聲聲嘆息。今天和大家分享的膝關節痛問題，大多數成因都是因為：年輕的時候不注意身體，日積月累所導致的。了解膝關節痛的成因及預防措施，呵護好自己的膝蓋。

一、膝關節痛的常見原因

1、膝蓋受寒

因為受寒導致的膝關節痛，女性通常比男性多一些，夏季長時間吹空調，冬天穿的過于單薄。尤其有些愛美的女生，冬季里也喜歡穿絲襪，雖然美麗有了，但是也苦了膝蓋。

長期受寒會導致關節炎，當膝關節受冷，周圍肌肉韌帶繃緊，會消耗更多養分，產生更多的代謝物，甚至乳酸堆積。但根據調查，78.5%的病人自述對天氣變化敏感，尤其潮濕、寒冷的天氣導致關節疼痛癥狀加重的最為明顯。本來患有關節炎的人，寒冷會加重其癥狀。

2、過量運動

很多朋友喜歡打籃球、跑步、爬樓梯、爬山等運動，但是一定要掌握好運動量，做好運動防護。

比如說爬樓梯雖有助于增強心肺功能、消耗熱量，卻屬于負重運動。每上一個臺階，膝蓋部位就得承受更多的重量。同時，過度運動不僅容易導致膝關節急性損傷，還容易導致膝關節半月板的過度磨損。在堅硬地上的所有劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。運動可以保持健康，但是一定要控制好運動量。

3、體重超標

肥胖會導致膝關節壓力大，膝關節在運動中承受著人體60%以上的壓力，體重每增加1Kg，就會給關節增加3Kg的負重，有三分之二的膝關節病患者體重超重。負重越大，對于膝關節的磨損也就越嚴重。肥胖的人患上關節炎的危險性比正常體重的人高很多，一旦步入中老年，膝關節的問題就會越明顯。

4、痛風引起

痛風有可能表現為膝關節的急性滑膜炎。痛風是體內代謝廢物尿酸并未完全排除體內，瘀滯于身體關節，瘀滯在哪，哪里便會出現痛覺。有很大一部分痛風患者，表現為膝關節痛和腿痛。多發于高尿酸人群，尤其是以前有過痛風發作史的。這類情況，發作前一天往往有飲酒、海鮮、燒烤、寒冷、疲勞、過量運動等情況，多數病人表現為關節紅腫熱痛。

二、如何預防膝關節痛

1、少做會傷害膝蓋的運動

避免在堅硬的地面上運動，避免膝關節瞬間承受的壓力增大。但運動還是要做，不做運動不能避免軟骨損傷，反而會讓軟骨無法吸收關節液內的營養。掌握好運動量，減少膝關節壓力過大的活動。平時可多從事瑜伽、騎自行車等運動，多訓練大腿前側的四頭肌、大腿后側的二頭肌，增強這些肌群，可以增加膝關節的穩定性，減緩關節磨損。少做半蹲、全蹲或跪的姿勢，避免在膝關節屈曲時做腿部的旋轉動作，減少半月板的損傷。

2、預防飲食誘發關節痛

飲食中應富含水果、蔬菜、魚、堅果、豆類和橄欖油，減少或避免紅色肉類、乳制品、飽和脂肪、糖，可預防關節炎以及緩解關節炎引起的炎癥和疼痛。

3、控制好體重

前面說過，肥胖會加大膝關節的壓力。控制好體重不但有助于預防關節磨損，還能從整體上改善健康。關鍵點在于攝入的熱量與消耗熱量的關系，若想減肥必須要讓消耗的熱量大于攝入的熱量，少吃多動。

發生膝關節痛，會讓生活質量大打折扣，并且每時每刻忍受不能正常行走的痛苦。在平時的生活當中，一定要按照上面所說的方法，及時的預防。如果已經出現了膝關節痛的癥狀，一方面及時去正規醫院確診，另一方面可以在家里常備些藥物，比如白云山精油、筋骨痛噴劑等，對改善膝關節疼痛的效果都非常好。想了解更多的健康知識，請記得點關注哦。