說到最帥男星大噶都會想到自家墻頭，但說到“花”期最長的男星，人間寶藏吳彥祖肯定是名列前茅。

年輕時就有了健身意識，所以45歲的身材還是能吊打半個娛樂圈的鮮肉。

明明可以靠顏值卻偏要靠身材靠智商，全能型男神太讓人慕了。

不過被老天爺親手喂飯的吳彥祖也在年初遇到了身體的坎，三月份得上闌尾炎差點喪命，聽完真的心里一揪。

吳彥祖在動態中說在身體剛有不適反應的時候以為是食物中毒所以耽誤了幾天治療。

到醫院時感染已經十分嚴重，所幸后期治療及時，終于成功脫離了危險。

但從術后照片來看，身體還是折損不少，尤其是手術后為了讓腸胃盡快恢復功能減少腸胃蠕動的禁食，讓吳彥祖在一周內生生掉重18磅。

換算一下足足有16斤。

禁食減掉的16斤里有大量的水分+肌肉，想想這對身材的虧損有多嚴重，肌肉線條幾乎集體失蹤。

好在后來身體恢復后經過六個星期的鍛煉恢復如初，也重新擁有了能捉迷藏的巧克力腹肌，不得不說男神就是男神。

經過這次病后，吳彥祖感悟健康不是理所當然的，一姐真心希望男神能一直健康下去。

不過男神的經歷也讓我們看清，肌肉流失對身材的打擊到底有多大，好好的一個標桿身材愣是瘦到肋骨暴突。

那么除了絕食，還有什么原因會造成肌肉流失呢？

肌肉流失的7個原因

年齡增長

年齡增長是我們都無可奈何卻又不可逆的事情，隨著年齡的增加，基礎代謝降低，肌肉量也同樣出現下降趨勢。

有數據顯示，當人體經過30歲后，肌肉就會以每年0.5%～1%的速度減少。

這主要是因為身體生長激素分泌減少，也就是睪酮水平的降低。

不是只有男性才有睪酮，女性體內也會由卵巢+腎上腺皮質分泌睪酮，雖然只有男性的十分之一，但是女性睪酮水平的降低也一樣會導致肌肉流失。

加上運動神經元的減少、運動單位功能的衰退、腸胃消化功能降低等原因，不好好鍛煉只能眼睜睜看著肌肉一去不復返。

頻繁性熬夜

目前為止，至少有750項研究表明睡眠和健身有著不可分割的關系，二者幾乎是相輔相成的，睡眠不好也是肌肉流失的一大原因。

睡眠就像肌肉訓練后的充電站，小肌群需要48小時恢復時間，大肌群需要72小時恢復時間。

如果睡眠不足，生長激素也會減少分泌，肌肉得不到休息，那么在接下來的過程中它的擴張+生長幅度都會降至最低水平。

并且睡眠不佳的身體還會分泌出糖皮質激素，它的主要作用就是分解肌肉+保留脂肪，經常熬夜的鐵汁不要不信，睡好了才是鎖肌的獨家秘訣！

不愛喝水

在場不愛喝水的仙女朝一姐這邊舉個爪，不愛喝水對于健身來說折合成RMB也就損失了幾個億吧，千萬不要心疼哦！

水的重要性不言而喻，不然我們的身體也就不用儲存那么多水了，而把水換一個場景這句話也同樣受用。

充足的水量能夠促進身體對于蛋白質的吸收，不愛喝水就會讓身體失去很多把蛋白質轉化成能量的機會。

水作為身體中的介質，承擔著為肌肉運送營養+為肌肉合成助力的責任，所以不愛喝水抑制了肌肉的合成，也間接的造成了肌肉流失，一點沒毛病。

少蛋白+碳水的飲食

節食是健身大忌，七分吃三分練，把吃的口子完全堵死，就算玩命練也只能得到三分，或者三分都不到的效果。

在飲食框架里蛋白和碳水一個都不能少，讓人發胖的不是蛋白和碳水本身，而是不合理的飲食框架加上三餐過多的熱量。

蛋白的誤會還好解除一點，對碳水的誤會也需要說明一下，實際上適當補充碳水，就是在為身體節約對蛋白質的利用，說白了適當補充碳水就是在防止肌肉流失，反之則是在加速肌肉的流失。

拿哥本哈根飲食法舉例，在整個飲食周期中平均每天制造1200千卡的熱量差，碳水攝入量嚴重不足，身體為了維持基本供能，只能選擇用犧牲肌肉的方式解決眼下困局，肌肉流失刷刷的。

運動安排過量

健身是好事，但健身過量對身體就是災難了。

拿我們熟悉的有氧和力量訓練來說， 有氧過量導致肌肉分解加劇，而過量力量則會導致皮質醇分泌過量同樣分解肌肉。

對于肌肉的鍛煉就像拆房重建一樣，同一塊地基還沒拆完就又要搭建，別說肌肉折騰到崩潰，我們自己的身體也受不了這種折磨。

運動過量不僅會讓肌肉流失嚴重，長久下去一個寸勁還容易導致橫肌紋溶解。

忽視復合式動作

一姐經常和大噶說不要忽略運動中的復合式動作，比如：硬拉、深蹲。

它這些動作雖然針對性弱，但可以鍛煉到更多小肌肉，力量分散的情況下就能給每塊肌肉不斷強化的機會。

而一直做針對性訓練雖然效果更好，但也會忽略了部分肌群。

根據用進廢退原則，久而久之那些被忽視的肌肉就是逐漸萎縮退化， 出現肌肉區域性流失的情況。

吸煙+酗酒

吸煙和酗酒的習慣不是人人都有，但是已經get了的仙女要注意了。

吸煙會讓一氧化碳阻止肌肉對氧氣的吸收和利用，氧氣利用率下降直接影響肌肉的爆發力和后期的健身效果。

而偶爾一次酒精攝入會延長因訓練而造成的應激激素皮質醇分泌，阻礙肌糖原再生。

并且在一定酒精的作用下，動物體內Ⅱb型骨骼肌纖維中的睪酮受體會受到明顯抑制，直接影響肌纖維的生長+恢復。

有研究顯示，慢性酒精中毒的癥狀除了部分身體機能失衡外，也伴隨著明顯的肌肉萎縮。

由此可見，吸煙和酗酒都是肌肉的無腦黑粉，只會加重它的流失。

如何防止肌肉流失

不想讓辛苦練出來的肌肉白白離家出走，就要從健身的三大框架中做出調整，運動、飲食、心態一個都不能少。

運動

如果是以減脂為主要目的的健身，我們需要制定合理的減重速度，追求過快的減重速度只會把肌肉一起犧牲掉，那就不劃算了。

另外，拒絕單純有氧，用力量訓練保護肌肉，在健身的長周期中避免長時間的運動缺失都是十分重要的。

比如說夏天太熱拒絕運動，冬天太冷不想動彈。兩個季度的運動缺失勢必會造成大量的肌肉流失，松垮身材跑不了了。

飲食

蛋白質在整個飲食框架中的地位是妥妥的大哥大，加重一餐中的蛋白比重更有助于減脂增肌。

2016年曾有一個實驗，讓兩個實驗對象分別攝入2.4g蛋白質每千克體重和1.2g蛋白質每千克體重的蛋白后進行相同訓練，結果攝入更多蛋白的實驗對象不僅減掉了更多脂肪，增肌效果也是杠杠滴。

不過對于一般體質的仙女來說，0.8-1.2g每千克體重的蛋白質就已經足夠了，但在注重蛋白的同時也別忽視了碳水+脂肪的存在。

在飲食上，一姐還想推薦下碳水周期循環的方法，也就是在健身沖刺期間加大碳水和其它營養物質的攝入，而休整期則減少碳水攝入。

以既定周期為循環，不僅可以在健身期提高運動表現，也能在休整期達到降低熱量+糖分攝入的目的。

心態

運動和飲食是好身材的必要條件，但心態卻直接握有好身材的生殺大權。

一段時間的堅持沒有成果不算失敗，健身本來就是持之以恒的事情，沒有一口吃成的胖子，也沒有一下練成的王炸身材。

只要我們知道現在所做的是對的，就不必對一時的健身成果過于苛責。

及時發現問題及時補救，這樣的心態才是打開好身材的正確方式。