女性的骨盆具有活動性的特征，天生是為生育寶寶而準備的，她們的腰圍尺寸在某種程度上受到骨盆形狀的影響，因此，寶媽們在產后腰變粗，是受到生完寶寶后骨盆變得比較松弛的影響。

并且，如果產后骨盆出現擴張或歪斜，也容易影響內臟的功能和血液循環，造成下半身囤積脂肪，腰也會變粗。

造成骨盆松弛的原因是什么？

首先，在孕期的時候，由于身體分泌一種叫恥骨松弛劑的激素，它主要是用于骨盆恥骨聯合，逐漸疏松骨質，有助于分娩時骨縫的順利打開，這也是醫生強調孕婦或產婦補鈣的原因。

其次，分娩時，準媽們都知道，為了讓胎兒順利通過產道，產婦會用盡全身的力氣與寶寶一起努力，由于用力過猛，會促使骨盆關節進一步分開，但可能會肌肉、韌帶的損傷，關節也會松弛，甚至出現扭轉、牽拉，導致骨盆變形。

最后，現在經濟條件較好，物質條件較豐富，女性朋友與過去的相比，勞動量較少，同時發達的交通工具造成步行的頻率較低，導致產婦的韌帶及下半身骨盆周的肌肉，得不到充分的拉伸和鍛煉。從某種程度上講，使女性朋友在懷孕期間，骨盆變得松弛，再加上產后放任不管，不做運動修復，平時生活細節也不注意，久坐不動等，都會導致骨盆變大，身材走樣。

骨盆變形不僅影響身材，還會產生一系列問題，如尿道、G門、Y道收不緊，較經常腰疼，恥骨聯合分離等，甚至無法正常走路。準媽們在做骨盆修復前可能都有這樣的經歷：就是打一下噴嚏或者大笑都會漏N。是吧。影響了媽媽們的正常生活。

有些剖腹產的準媽認為，只有順產、自然分娩，骨盆才會松弛，而剖腹產不經過大力張開過程，無需做骨盆底肌恢復。實際上，這種觀念是有誤的。由于骨盆底肌經過長達10個月的時間，處于重負荷狀態，也會導致盆底肌肉功能的受損和減弱，再加上上文提到的恥骨松弛劑激素的影響，剖腹產媽媽也需要做盆底肌恢復。

剖腹產后盆底肌修復的最佳黃金時間錯過了就很難恢復，如何恢復？

一般來說，在產后，最初一段時間骨盆底肌、子宮、膀胱會下垂一段時間，如需恢復到孕前狀態，一般需要42天左右，因此，準媽骨盆恢復最佳時間是產后42天開始，一年內效果最佳。

1)、營養先行，端正骨盆

補鈣是準媽產后能盡快恢復的方法之一。寶媽在飲食中多吃一些高鈣或有利于鈣吸收的食品。

相關數據表明：含高鈣奶制品—牛奶，每250克的牛奶就含有300毫克的鈣；

海產品—海帶、蝦皮，每100克水發海帶含鈣量為241毫克，蝦皮更高，每克蝦皮含991毫克鈣。

富含蛋白質和維生素A并且有利于鈣吸收的雞肉也是有助于產后恢復的佳品。

南方有些地方坐月子是“一天一只雞”，雞肉含有高量的蛋白質，雞肉中的適量蛋白質、氨基酸與鈣結合，有利于鈣的吸收。

當然，動物骨頭，蔬菜也含有不同程度的鈣質，準媽在產后飲食過程中，多吃高鈣食品，同時注意營養均衡，多種類食品的攝入，有助于骨盆底肌盡快恢復。

2）、帶矯正帶，注意生活細節

骨盆矯正帶是一種矯正骨盆的物理方法，具有產后恢復骨分底肌的作用，有助于準媽快速恢復骨盆和身材。需要堅持每天帶8個小時為宜，但夜間休息需要解下來，同時矯正帶講究的是堅持，再堅持，切莫“三天打魚，兩天曬網”，影響恢復的效果。

同時生活中注意一些動作細節，坐時挺直上半身，并攏雙腿，讓身體重心均勻分布在兩腿上，少蹺或不蹺二郎腿，以免骨盆和髖關節受壓，時間一長，骨盆容易歪斜或底盆肌勞損，不利于產后的恢復。

3）、安全運動，收緊骨盆

準媽在日常生活中，可利用短暫的閑暇時間，進行一些簡單的恢復運動，如利用坐在底座較穩的瑜伽球上，張開雙臂，身體進行上彈下陷的運動，達到活動的目的，時間約5-10分鐘，有利于活動骨盆，促進骨盆收緊以及骨盆底肌盡快恢復彈性。

也可以簡單的鐘擺式運動身體：準媽站直身體，雙手叉腰，保持上半身挺直不動，然后將骨盆往左或往右輪流向外推，像掛鐘的鐘擺一樣，左右搖晃，進行輕慢活動，每次5-10次為宜，有助于歪斜的骨盆回到中央。

Tips:如果準媽身體不會舒服，伸展運動感到疼痛或睡眠不足、空腹等，需暫停骨盆修復運動，并且減少上下樓梯或走斜坡路，以慢走平路為宜，以免加重骨盆損傷。

枕邊育兒寄語：

總之，媽媽是偉大的，為了寶寶可以犧牲很多東西，包括自己的美好身材。但媽媽天性也是愛美的，產后只要堅持補鈣、營養均衡、堅持骨盆底肌恢復鍛煉，一樣能會回到原來的自信身材和精神狀態，重拾往日的自信。

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