大家印象中的少數派一定是一個偏 Geek 向的社區(qū)，不管是早期的應用推薦起家，還是后來的玩機技巧、效率思維、數碼硬件等內容，都比較「硬核」。

但在過去的一年中，我們也做出了一些新的內容嘗試。在提供各種高效工作方法的同時，我們還提供了各種生活的小思路，從給自己布置一個舒適健康的辦公區(qū)域開始，到回家下一次廚、周末看一通劇、假期快樂出行，我們想讓你把省下來的時間盡情「浪費」在生活上。

在這篇文章中，我們總結了 2019 年「生活方式」主題下的三個小議題，想帶你一起回顧一下這些生活中的小小巧思，看看它們怎樣讓平凡的日子也閃閃發(fā)亮~

健康是品質生活的基礎

俗話說「身體是革命的本錢」，反映到現(xiàn)代生活中，那就是「健康是生活的基礎」。我們只有擁有了健康的身體，才能享受到高品質的生活。

關注健康飲食，拒絕「病從口入」

人體中 70% 的成分是水，而在血液中這個比例更高，達到了 90%。為了保證人體機能正常運轉，所有的細胞和器官都需要水。人體內的水還被用來潤滑關節(jié)，保護脊髓和其他敏感的組織，控制體溫和促進食物在大腸中的流通。除了在維持身體機能的過程中被消耗，水分還會在流汗和排泄的時候流失，甚至在呼吸的時候也在流失。所以，及時補充水分對于我們來說真的非常重要。

圖片來自 The American Journal of Clinical Nutrition

但是很多人都沒有養(yǎng)成良好的喝水習慣，只有在感到口渴的時候才會想到去喝水。一方面的原因，是對喝水這件事沒有引起足夠的重視，對此我們建議大家可以嘗試一下「起床后先喝一杯水、吃飯前可以適當地喝一點水、運動前后注意補水」等小習慣，堅持一段時間后觀察一下自己身體的變化；另一方面，很多人不喜歡喝白開水，或者嫌喝水麻煩，那么我們建議大家可以試著在水中加入茶葉、水果、蔬菜等提味，冷凍水果就是很好的一種選擇，既便宜易保存，又營養(yǎng)豐富。而即熱飲水機可以幫助解決喝水麻煩的問題，多檔水溫，3 秒出水，非常方便。

關聯(lián)閱讀： 想好好喝水沒這么難，試試從這 8 個好習慣開始

除了要多喝水，我們平時還要注意控制糖分（游離糖）的攝入。甜食固然很好吃，特別在情緒低落的時候能起到很好的「治愈」作用，但是無節(jié)制地攝入還是會引起很多健康問題，包括糖上癮、齲齒、影響皮膚健康等。

那么，如何更好地控糖呢？首先，你可以嘗試尋找游離糖的替代品，像木糖醇、山梨醇、阿巴斯甜這一類代糖不屬于糖類，幾乎不產生熱量，只要是通過食品安全檢測的品牌就不會對人體產生危害，可以放心食用；其次，你可以嘗試制造對控糖友好的環(huán)境，給自己制定一個 quota（定額），比如說一周只能喝一杯奶茶；最后，你可以嘗試尋找別的快樂源泉來替代糖分帶來的愉悅感，像運動、按摩、做具有創(chuàng)造性的事都能夠促進多巴胺的分泌，同樣能帶來快樂。

典型的糖分導致的肌膚問題，包括痘痘、細紋、暗沉

關聯(lián)閱讀： 舍不得你的可樂奶茶，可以先從減糖開始

古語說「紙上得來終覺淺，絕知此事必躬行」，光掌握理論知識還不夠，我們還需要在生活中認真地實踐。有不少人就通過培養(yǎng)健康的飲食習慣，顯著提升了自己的健康狀態(tài)。比如說通過培養(yǎng)「盡量選擇粗加工的低 GI 和低 GL 碳水化合物、一周一次到兩次「欺騙餐」、大量喝水等力所能及的飲食小習慣，就可以成功減去不少脂肪。

雞蛋牛奶烤香蕉藍莓燕麥

關聯(lián)閱讀： 從零培養(yǎng)健康習慣：我如何在繁忙的工作之余一年減重 34 斤

追求品質生活，可以從小處著手

不管是 996 還是 007，相信大多數（已經工作的）人都經歷過在辦公室的「煎熬時刻」。這種不健康的狀態(tài)，一方面來自于工作本身的壓力，另一方面則歸咎于久坐、姿勢不當、未及時攝入營養(yǎng)物質等因素造成的生理影響。特別是剛剛邁入社會的職場新人，他們不像「老員工」一樣在職場摸爬滾打數年后經驗老道，非常容易在壓抑的辦公環(huán)境中陷入不健康的狀態(tài)。

那么，職場新人們就只能坐以待斃嗎？當然不是。

你可以通過使用泡泡紙 、毛絨玩具等道具幫助自己減壓，借助腰墊 、坐墊等護具讓自己坐得更舒服，使用升降桌來放松久坐的身體，服用護眼片或者使用明基 ScreenBar 來緩解眼疲勞，還能用噴霧來及時補水……在辦公室拼命工作的同時也能兼顧到自己的健康。

關聯(lián)閱讀： 寫給職場新人的辦公室健康指南

除了要關注自己在工作場合下的健康，我們對自己的睡眠環(huán)境也應該保持重視。為了營造一個涼爽、沒有阻礙睡眠的噪音、能遮擋大部分非自然光線的睡眠環(huán)境，我們可以從舒適的睡眠溫度、無（藍）光環(huán)境、更舒適的睡眠姿勢等方面針對性地對睡眠環(huán)境進行一番改造，幫助自己獲得更科學合理的睡眠條件。

在確保自己已經擁有了一個相對不錯的睡眠環(huán)境后，對于你親手打造的這個睡眠環(huán)境，你還需要遵循「不想睡覺的時候，不要進入睡眠艙、不要把和睡眠不相關的物品帶入睡眠艙、注意維持睡眠艙的清潔」等規(guī)定，這樣才能讓你的睡眠艙充分發(fā)揮作用。

關聯(lián)閱讀： 再忙也能睡個好覺，擁有好的睡眠環(huán)境不需要太貴

刷牙是一件再平常不過的事情了，我們從小就學會了刷牙，但更多的是出于習慣而做，對于正確的口腔護理卻一問三不知。就拿刷牙和吃飯的先后順序來說，很多人起床后會先去刷牙，再去吃早飯，其實這樣不僅會讓食物里會混雜了牙膏的味道，吃完以后，往往懶得再刷一次，口腔剩余的殘渣，讓人一點都不舒服。如果反過來，先簡單漱口后就進食，然后再刷牙，就可以保證直到吃中飯前，口腔都是清新的感覺。

除了上面提到的這個小技巧，我們還為大家搜集了一些口腔護理的建議，包括了學習巴氏刷牙法、使用電動牙刷、每天早中晚刷 3 次牙、每天最少使用一次牙線（棒）清潔牙齒之間的接觸面、定期洗牙等，希望可以幫助你養(yǎng)成更好的口腔護理習慣。

關聯(lián)閱讀： 如何護理好口腔健康？| 生活方式

在關愛口腔健康之余，我們也要注意保護自己的皮膚，而防曬就是其中關鍵的一環(huán)。防曬這個領域的知識不對稱非常顯著：了解的人會在每一次出門前進行周密的防曬儀式，不了解的人則還是大喇喇地暴露在烈日底下。

首先需要明確一下的是，「怕曬黑才防曬」真的是一個相當古早和片面的觀念了。防曬是為了防止過度暴露在陽光中的紫外線下，而過度暴露在紫外線下可導致皮膚癌、白內障、皮膚老化等嚴重后果。跟這些危害比起來，曬黑真的不算什么大不了的事。人當然可以自由地決定自己喜愛的膚色以及擁有的褶子，但不應該忽略過度暴露在紫外線下會對健康造成的危害，包括但不限于 皮膚癌、黑素瘤、白內障及其他視力損傷、皮膚老化和曬傷等問題。

那么，我們可以如何來進行防曬呢？這里有一個 ACB 法則介紹給大家：A 代表了 Avoid，也就是說我們也避免把皮膚暴露于紫外線下；C 代表了 Cover，通過遮陽傘、防曬衣、袖套、帽子等裝備來遮擋皮膚；B 代表了 Block，即通過涂抹防曬霜來達到防曬的目的。

關聯(lián)閱讀： 不是只有愛美的人才需要防曬：三種途徑教你如何保護自己的皮膚

堅持每天運動，和醫(yī)院說拜拜

運動的好處不用多說了，健康、增肌、減肥、塑形……大多數人都能如數家珍。可是說到「養(yǎng)成運動的習慣」，很多人就要開始迷之微笑了。沒辦過幾張健身卡，沒請過幾個私教，沒買過幾個啞鈴跑步機，也好意思說自己減過肥健過身？這雖然是一句玩笑話，卻反映了很多人的心路歷程。

那么，如何才能養(yǎng)成運動的習慣，而不是從入門到放棄呢？作為一名運動新手，首先不要著急辦健身卡、找私教，不妨先從室內運動開始，不但成本更低，而且更加方便。另外，在制定目標的時候切忌好高騖遠，學會從 0 到 1，而不是從 0 到 100。當你逐漸習慣運動后，可以試著尋找同伴，互相交流，互相幫助，這樣可以幫助你保持對運動的興趣。俗話說「三分練，七分吃」，所以我們在運動的同時也要注意配合飲食，有意識地控制鹽、糖、油的攝入，這樣才能起到更好的效果。同時，做一個有心人，按時記錄身體數據，并從中獲得正反饋，激勵自己保持下去。

關聯(lián)閱讀： 比起「資助」健身房，養(yǎng)成運動習慣還有這些成本更低的方法

當你真正入門運動后，不妨試試去健身房尋求更高的挑戰(zhàn)。但是，不請私教的話，有很多人都不知道自己在健身房練什么動作、怎么練，不用慌，fitbod 會是你的好幫手。

在官方描述里，F(xiàn)itbod 是一款充分遵循非線性周期訓練計劃的健身 App，但是從實際體驗來說，它的核心其實更傾向于「彈性」的非線性周期訓練。之所以這樣說，是因為它的訓練計劃是基于使用者多維度的評價體系生成，并且會實時改變：也就是說它并非固定且機械的一次性生成長期訓練計劃，而是每日（次）訓練計劃都會根據你當下的狀態(tài)產生，而這個「當下的狀態(tài)」是多條數據線匯總而來。

所以，fitbot 不但可以幫你解決一開始去健身房不知所措的情況，還可以隨著你的進步提供進一步科學合理的健身指導。

關聯(lián)閱讀： 去健身房不知道練什么？讓 Fitbod 為你量身打造健身計劃

如果你對去健身房無感，或者不想做高強度的無氧運動，那么不妨拿起你吃灰已久的 Switch 來玩游戲吧。最近，任天堂推出了一款全新的體感運動游戲：《健身環(huán)大冒險》。與之前 Switch 上的體感運動游戲不同的是，任天堂為這款游戲制作了專屬的配件，并且游戲和配件捆綁銷售。

游戲中人物和玩家的動作有著很好的對應，利用 Joy-Con 的精準的震動，玩家可以感受到自己是在操控著這個游戲里的人物，而不是對著空氣一頓操作。這樣的設計在冒險模式里體現(xiàn)得更加明顯。向下擠壓圓環(huán)就是跳躍、向前擠壓圓環(huán)可以發(fā)射「空氣炮」、向周圍拉開圓環(huán)可以收集附近的金幣、加快踏步游戲人物就會跑起來，爬臺階的時候則需要高抬腿……任天堂希望玩家能夠在闖關的過程中充分利用各種體感動作，并且每一個動作都會在游戲里有相應的視覺和震動反饋。體感游戲最核心的挑戰(zhàn)就是如何與玩家建立「真實的連接」，在這一點上，《健身環(huán)大冒險》做得非常出色，這也是任天堂的體感游戲能夠成功的「魔力」所在。

關聯(lián)閱讀： 《健身環(huán)大冒險》體驗：或許是一個購買 Switch 的新理由

在生活上當個有心人

在擁有健康的身體基礎后，我們無疑會尋求滿足自己更高層次的需求。那么，不妨在生活中做個有心人吧，這不但可以幫助你獲得更高品質的生活質量，還能幫你避免很多不必要的麻煩。

尋找生活中的港灣，從擁有一個舒服的小家開始

如果你在大城市打拼，租到一個合適的房子顯得尤為重要。那么，如何才能租到一套滿意的房子？我們整理了一些經驗和技巧，希望可以幫到你。

與朋友合租要謹慎。在條件允許的情況下，盡量選擇個人整租，或者至少是不會和室友有太多交集的房源（比如獨立廁所之類），不排除你運氣好能遇到好的室友，但是也要做好準備好室友總有分別的一天你不知道會迎來什么人。盡量不要和朋友合租，越熟悉的朋友越不要合租，友誼的試金石會讓你心力交瘁；其次是不要覺得房子只是一個睡覺的地方，你的生活質量也決定著你的生活狀態(tài)，塑造自己的生活標準，并創(chuàng)造一個優(yōu)雅、舒適的獨處時光吧。

尋租時不妨多問問同事們都住在哪里。詢問同事的好處是一般大家選擇的區(qū)域都不會離公司太遠，通勤和周圍設施也都能做到心里有數。這樣很容易就能夠找到符合自己需求的房子，并且你還可以請同事推薦之前他找過的中介，相對靠譜還有中介費折扣。

一步到位是最大的不切實際。很多人都會覺得租房子要一步到位，找到一個好的房子就可以一勞永逸了。但是現(xiàn)實很殘酷，絕大多數情況下我們都沒有這么幸運，特別是要搬到一個新的城市的時候，一次性就租到滿意的房子的概率就更加低了。首先，你不了解新的城市，不知道哪個區(qū)域交通方便、環(huán)境合格、租金合理；其次，你不知道當地最靠譜的租房途徑是什么。所以，我們的建議是先去 Airbnb、螞蟻短租等平臺找一個月的短租房，然后利用工作的間隙多了解當地的租房信息，問問朋友、同事，多去實地看看房，比較之后再做決定。雖然短租的價格比正常的租房要貴一些，但是考慮到違約金、中介費等成本，一開始選擇短租其實才是最劃算的。

關聯(lián)閱讀： 一派 | 如何租到一套滿意的房子？這些是我們的經驗

在順利租到自己喜歡的房子后，不妨動手將它們改造成最舒服的樣子。我們在 2019 年初舉辦了一次「數字生活改造家：我的房間改造計劃」征文活動，眾多作者們向我們展示了他們溫馨的小家以及有趣的改造過程。其中有不少令人拍手叫絕的改造過程，屢屢讓我們和讀者都情不自禁地流露出贊美和羨慕。

關聯(lián)閱讀： 「數字生活改造家--我的房間改造計劃」征文獲獎名單

如果你是一個愛生活又愛折騰的人，那么可以試試在家里打造一套自動化系統(tǒng)，幫助自己在家中適當增加起床時的光照，輔助喚醒身體，讓起床的過程更舒適。這個聽起來很酷的功能，只要借助 AutoWake + HomeKit 就可以輕松實現(xiàn)，讓柔和的光線和準時的鬧鐘在每天清晨動態(tài)地喚醒自己。

關聯(lián)閱讀： 用 AutoWake + HomeKit，營造舒適的起床環(huán)境

少吃外賣，你也可以輕松做出美食

「在少數派你甚至還能學做菜」，很多人在看到我們過去一年的新領域內容后，發(fā)出了這樣的調侃。

去年夏天，我們教大家如何在夏天喝到更清涼冰爽的咖啡。平時，我們喝得比較多的是各種奶咖或者通過濾杯手沖、掛耳手沖、法壓壺等方式制作的經典咖啡，但是在夏天喝起來不但單調還不夠酷爽。其實，咖啡也可以作為原料之一制作成其他好喝的飲料，比如說在沖好的咖啡中兌入鳳梨汁后就成了鳳梨咖啡，在冷萃咖啡中加入冰塊和雪碧就成了冰咖檸檬水……大家可以充分發(fā)揮自己的想象力，制作出更多好喝的夏日咖啡飲品。

關聯(lián)閱讀： 在家就能自己做的消暑飲品：夏日咖啡制作指南

不喜歡喝咖啡？沒關系，我們還有其他拿手好戲。

冷泡茶：準備茶葉 4g（大概 2-3 個茶包） 和一個冷泡容器（不低于 400ml），然后將茶葉放入容器，加入常溫或者冰水，放入冰箱冷藏 6-8 個小時，過濾掉茶葉即可飲用。

無酒精莫吉托：準備一罐蘇打水、一罐雪碧、一個青檸檬和少量新鮮薄荷葉，首先把少量薄荷葉掰碎放入杯中，青檸檬切兩半，一半擠青檸檬汁加入杯中，加入少量冰塊。把蘇打水和雪碧倒入杯中，把另一半青檸檬切一個厚片，剩下的切成小塊加入杯中，進行攪拌。最后將厚片插在杯壁上，頂部撒兩片薄荷葉即可飲用。

桑格利亞汽酒：準備一個大玻璃杯，一瓶紅葡萄酒、1/4 杯朗姆酒、一罐雪碧、一個蘋果、一個橙子和一個青檸檬，首先將蘋果和橙子切成大塊放入玻璃杯中，加入朗姆酒和 1L 左右的紅酒，然后倒入少量雪碧，擠入青檸檬汁。進行攪拌，然后放入冰箱靜置一個小時。拿出冰箱里靜置的酒，飲用前在杯中加入蘋果和橙子即可。

關聯(lián)閱讀： 6 款在家就能做的好喝飲品，伴你度過這個「史上最熱」夏天

咖啡已經成了很多人生活中必不可少的一種飲品，但是依舊有很多人只是把它當作一種提神醒腦的「藥劑」，不知道該如何去正確地品鑒一杯咖啡。每次你點手沖咖啡時，端上來一杯咖啡，往往還會被附贈一張「風味信息卡片」，咖啡師會告訴你這是為了能讓你更好地了解手中這杯咖啡的來自哪兒，有什么特別的味道。但當你面對卡片上密密麻麻的信息時，是否覺得想要放棄？

所以，如何讀懂一杯咖啡？其實你可以從一張「風味信息卡片」上的豆種 Variety、產地 Origin、生豆處理法 Process、烘焙程度 Roasting和咖啡命名 Naming 等 5 個方面來了解這款咖啡的基本信息，隨著越來越多的品嘗和學習，慢慢地就能掌握品鑒咖啡的技巧了。

關聯(lián)閱讀： 5 個小知識，幫你喝到一杯好咖啡

很多獨自生活在城市的青年們都靠外賣為生，但是很容易遇到不健康不衛(wèi)生的情況，因此掌握一些基本的烹飪技巧顯得尤為重要。那么除了制作飲品，我們還來教大家如何下廚。

首先從正確持刀開始。無論握持何種刀具，你的持刀手都需要用中指、無名指、小指握緊刀柄中后部，并用大拇指和食指握住刀片兩側，從而精確控制刀身的角度，防止在削切時打滑。同時，非持刀手要四指并攏，指尖內收，用手指的第二關節(jié)抵住刀面，防止切手并引導刀口削切之方向。由此雙手配合，熟練后便可切得流暢順手。持刀和用刀不需要花時間專門練習，只需在烹飪每餐飯時養(yǎng)成良好習慣，時刻提醒自己多多留神便可。

其次學會選購食材。工作日下廚，你可以使用「京東到家」App 等提供的外送服務來買菜。待你人到家中，送貨員也基本前后腳到位，直接便可開始洗菜擇菜，節(jié)約了不少時間。除了省時間，使用「京東到家」類 App 的另一大好處是幾乎可以百分百買到自己需要的食材，免去了來回去店鋪找的麻煩。到了周末或有時間做飯之時，你也可以通過超市或菜市場購買食材。在超市或菜市場購物之最大優(yōu)勢在于可以直接看到食材的個頭、品種和新鮮度，并可以根據自己所需的實際分量購買食材。

接著學會選購輔料。相比于需要保持新鮮、盡快到手的食材，烹飪所需之輔料可以通過天貓、淘寶等電商平臺購得。我們十分推薦通過這種方式購買不著急用、可以長期保存的輔料。

最后要巧用菜譜。頭幾回下廚，你的最大疑問想必是「這個菜怎么做」。當然你肯定會先用「下廚房」類的 App 查找過某個菜的圖文版，亦或看過了某個做菜的視頻。但真到了實操之時，還是會分不清先后順序，手忙腳亂，乃至丟三落四，忘了關鍵步驟。人皆如此，不必介懷。每個菜的熟練都有一個過程，其實照著菜譜把某個菜從初次嘗試到不靠任何提示獨立完成，大約需要至少重復做上三到五次。理論上講，你可以頓頓都做某個菜，連續(xù)做上兩三次便可將全部從配菜到翻炒的流程爛熟于心。

許岑和秦延慶的炒菜教程

關聯(lián)閱讀： 都市生活下廚指南

善用互聯(lián)網，成為合格的「數字公民」

我們總說「互聯(lián)網是把雙刃劍」，它能給我們帶來便利，也能給我們帶來麻煩。

隨著移動電子支付的技術和應用場景越來越成熟，當代人出門不帶錢包似乎已經成了一件司空見慣的事情。然而，與現(xiàn)金、銀行卡等支付載體一起隨著錢包消失的還有我們的各類證件，在沒有了錢包以后，我們也不再將身份證、駕駛證、醫(yī)保卡等證件隨身攜帶。

不過，出門辦事還是經常免不了要出示相應的證件，如果不小心沒帶就會造成不同程度的尷尬或者不便。其實，現(xiàn)在很多電子證件都是具有法律效力的，只要你平時留意在國家政務服務平臺、地方政府政務平臺、eID、支付寶等電子證件申請平臺申請綁定了自己的各類證件，有可能在關鍵時刻可以解決你的燃眉之急。

關聯(lián)閱讀： 出門忘帶證件不用慌，申領這些電子證件能救急

很多人都對「個人征信」感到好奇卻又一問三不知，那么個人征信到底是什么？

根據中國人民銀行征信中心的說明，個人征信是每個人的「經濟身份證」，它并不會對個人信用作出「評級」，只是對客觀信息進行羅列，但是報告中的信息會影響報告使用者對你的信用評估和解讀：

個人征信是央行對個人信用的客觀記錄，記錄了個人償還貸款、履行合約等信用信息。

個人征信是央行對個人信用的客觀記錄，記錄了個人償還貸款、履行合約等信用信息。

征信報告中會展示信貸記錄（最近 5 年內的記錄）、公共記錄（只展示不良信息）、查詢記錄（信用報告在最近 2 年內被查詢的記錄）等三類記錄，只要你保持按時還款、選擇較為正規(guī)的互聯(lián)網金融平臺、按時繳納各類稅費等習慣就可以維持自己良好的征信記錄，而信用卡、花唄等「提現(xiàn)」、「代提」社保、「收購」駕照分等行為非常有可能讓你的個人征信受到影響。

信貸記錄

關聯(lián)閱讀： 保護你的「經濟身份證」，從全面了解個人征信開始

與此同時，我們注意到網絡謠言在中老年群體中猖獗的現(xiàn)象非常普遍。為此，我們仔細分析了父母為什么容易輕信網絡上的謠言，主要的原因包括了「父母身體變差，更容易相信健康謠言，也更需要陪伴」以及「父母不理解網絡發(fā)言的不可靠性和背后的利益關系」。而這些危害性的謠言很容易造成謀財害命的影響，所以我們需要盡早地通過投訴傳播謠言的微信公眾號、幫父母把控關注的公眾號、向父母展示如何炮制網絡謠言等方法來幫助父母遠離這些網絡謠言。

關聯(lián)閱讀： 如何讓父母遠離危害性的網絡謠言

嘗試做一個有趣的靈魂

擁有了健康的體魄和尚舒適的物質環(huán)境，避掉了互聯(lián)網時代的種種陷阱，我們終于可以長出一口氣，把自己投入到生活中還剩下的小小空間里。

書籍、音樂、電影、繪畫、日記，童年時代不知不覺就「吃掉」我們一個下午的東西，現(xiàn)在也是我們的靈魂得以棲息的場所。不要因為忙碌就遠離了這些快樂源泉，「非理性」衡量著投入產出比的事情或許會給你帶來真正的快樂。

用精致的手帳，記錄珍貴的回憶

如果想到「手帳」兩個字時，你的腦海里出現(xiàn)的還是漂亮的貼紙、膠帶、由淺到深詮釋五種藍色的筆，那么你可能沒關注少數派 2019 年的文章