幾乎所有努力減肥的姑娘在減肥時都期盼的是體重下降進而擁有一個好身材，尤其是希望自己的腰腹部能看到效果，希望自己的腰能再細點，肚子再小點。因此，我們的減脂過程會配合著腹部的訓練，希望能以此實現緊致腰腹，縮小腰圍的期望。
但我們必須要知道的是，腹部訓練對緊致腰腹有作用，對減少腹部脂肪卻沒有什么作用，所以如果你的體脂率偏高，首先應該做的是通過控制飲食加有效運動使身體產生能量缺口，從而達到全身性的的減脂，在減脂過程中還要加入適當的力量訓練來保留自己腹部上的肌肉或者是一定程度的增加腹部肌肉，預防因為體脂率下降而引起的腰腹部皮膚松弛的情況發生。
當然，如果你的體脂率本來就不高，事情就簡單多了，因為這時候你不需要減脂，所以不必過多的關注體脂率了，但這種情況下如果你對自己的腰圍還不滿意，你可以考慮練一下腹橫肌，因為腹橫肌強大了能夠緊緊地包裹住我們的腹肌，從而能起到縮小腰圍的作用，另外，腰腹兩側的肉不夠緊實也會讓腰圍顯得很粗，所以除了鍛煉腹橫肌，我們也要對側腹加強鍛煉。
鍛煉腹橫肌的動作我們其實并不陌生，平板支撐就可以幫助我們達到目的，而在平板支撐中，我們還可以增加不同的變式來增加鍛煉范圍和趣味性。
下面給大家分享一組支撐類的腹肌訓練動作，幫助大家有效地鍛煉包括腹橫肌在內的核心肌肉群和腹斜肌，實現緊實腰腹縮小腰圍的期望。
動作一：支撐交替摸肩
訓練次數：20次
動作要點：
- 俯身，雙手撐地與肩同寬支撐身體，雙臂伸直，雙腿分開向后伸并保持挺直。
- 挺直背部，收緊核心肌肉群，然后抬起一只手去觸碰對側肩膀。
- 摸到后稍停，然后交換手臂。
- 動作過程中身體一定要保持穩定，不要出現左右搖晃不穩的情況。
動作二：仰臥轉體卷腹
訓練次數：20次
動作要點：
- 仰臥，背部緊貼地面，雙腿屈起，雙腳踩地，雙臂上舉。
- 通過腹部發力帶動身體卷起，同時雙腿轉向一側，然后在腿側前伸。
- 伸直后稍停，然后慢慢返回起始位置，再次轉向另一側重復動作。
- 動作過程中背部不能離開地面，卷起時依靠腹部力量雙臂不要發力。
動作三：支撐交替劃船
訓練次數：20次
動作要點：
- 俯身，雙手撐地與肩同寬支撐身體，雙臂伸直，雙腿分開向后伸并保持挺直。
- 挺直背部，收緊核心肌肉群，身體保持穩定，然后使一只手臂向體側抬起。
- 抬起后稍停，然后再換一只手臂進行動作。
- 動作過程中要注意除了手臂，身體的其他部位盡量維持固定。
動作四：仰臥卷腹摸膝
訓練次數：20次
動作要點：
- 仰臥，背部緊貼地面，雙腿屈起，雙腳踩地，雙手放在頭部兩側。
- 通過腹部發力抬起上身，雙臂伸直去觸碰雙腿膝蓋。
- 觸碰到后稍停，然后返回起始位置，再進行下一組動作。
- 動作過程中身體要保持穩定，背部緊貼地面，依靠腹部發力起身，手臂和頸部不要發力。
動作五：仰臥左右摸腳
訓練次數：20次
動作要點：
- 仰臥，下背部緊貼地面，肩部離地，雙腿屈起，雙腳踩地，繃緊下巴及頸部。
- 雙臂伸直置于身體兩側，伸出雙手去觸碰同側的腳，過程中下背部不要離地。
- 觸碰到后稍停，然后進行下一組。
每次進行三到四組動作，然后休息三十秒再繼續訓煉，動作結束后記得對身體進行放松拉伸。如果還在減脂期間，那還需要配合合理節食和規律運動來減脂，不要想著能夠依靠這組動作就能減掉肚子。
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