人的一生，大約三分之一的時間是在睡眠中度過的，枕頭是絕大多人都離不開的好伙伴。

但是，很多人睡枕頭的方式都有問題。

晚上睡不好，醒來也不舒服……

在說枕頭前，先來讓我們看一下人體頭頸部的生理特性。

圖片來源：丁香醫生設計團隊

人的脊柱并不是筆直筆直的，而是有 4 個生理彎曲，其中脖頸這里有一個略微前傾的弧度，稱為「頸曲」。

當我們平躺在床上的時候……

圖片來源：丁香醫生設計團隊

看到了嗎？脖子是要靠枕頭來支撐的。

枕頭不合適、沒枕對，會影響頸椎彎曲度，讓你睡覺越睡越難受……

枕頭，大多數人都枕錯了

關于枕頭，常見的錯誤有 4 個：

? 枕頭太高

有些人睡覺喜歡枕頭高一些，覺得舒服。

實際上，高枕并不會無憂。

枕頭太高反而會影響頸椎健康，因為……你其實一直在被動保持低頭的姿勢。

圖片來源：丁香醫生設計團隊

? 枕頭太低

有些人喜歡低枕，或者直接平枕，又會使脖子處于過度仰伸的狀態。

這樣睡，呼吸系統容易受到影響，出現張嘴呼吸、打鼾等問題。

圖片來源：丁香醫生設計團隊

? 枕頭太窄

這樣的枕頭不會傷害頸椎健康，但它的問題是：晚上睡覺，會換姿勢的啊。

如果你睡覺不老實，枕頭還不夠寬，那換著換著……

就掉下去了

圖片來源：丁香醫生設計團隊

你以為用了枕頭，實際根本沒睡在枕頭上。

總之，枕頭如果太高 / 太低 / 太窄……

一夜下來，不但休息不好，還可能會出現頸部僵硬、疼痛等問題。

圖片來源：丁香醫生設計團隊

然而，以上這些還都不是最關鍵的。

關于枕頭，很多人都會犯的一個重要錯誤是……

? 用枕頭枕「頭」

這不是在說繞口令。

前面說了，頸椎是有弧度的，需要枕頭來支撐。

如果睡覺時用枕頭來枕「頭」，腦袋是枕舒服了，但頸椎卻失去了支撐力量。

所以……

枕頭最關鍵的作用不是枕「頭」，而是用來枕脖子！最好能把后腦勺、頸后、肩部后側同時支撐住。

圖片來源：丁香醫生設計團隊

綜合考慮高度、寬度和姿勢后，建議大家這樣用枕頭……

枕頭的正確使用方法

1. 平躺時，枕頭支撐頭的地方，大約是一個拳頭高（5～7 cm），支撐脖子的部分，要再高 3～5 cm 左右，具體高度要根據每個人的頸部調整。

圖片來源：丁香醫生設計團隊

2. 如果喜歡側躺，那枕頭最好稍微硬點，枕頭高度為一側肩寬，保證枕頭能很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙。

圖片來源：丁香醫生設計團隊

3. 為了保證腦袋不脫枕，枕頭的寬度最小要達到肩寬的 1.5 倍。

圖片來源：丁香醫生設計團隊

更寬點當然也沒問題，只要你的床夠大……

至于枕頭的材質，可以選擇好塑形的枕頭，或者用常規彈性的枕頭，取出一些棉花等內充物來調節支撐力及高低，再在頸部后側加入小蕎麥枕墊微調支撐，就可以美美地睡一覺啦。

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市面上總是很難找到一款高度完全合適的枕頭，

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本文經由康復醫學科主任醫師 黃澎 審核

責編Ant

封面圖來源圖蟲創意