這套古人“養(yǎng)生十六宜”，動作輕緩，簡便易學，若能堅持，定能強身健體、防病祛病、延年益壽。

1.發(fā)宜常梳：用雙手十指，亦可用無靜電的梳子，從前額往后梳，重點按梳百會、風池等穴。

2.眉宜常推：用雙手中指或食指，由眉心往兩邊分推，重點按壓印堂、絲竹空等穴。

3.眼宜常旋：用兩手拇指按壓太陽穴或用拇食指兩指分別按在太陽和睛明穴，眼球順（逆）時針輪換旋轉和上下用力凝視。

4.耳宜常拔：用雙手掌捂住耳朵，捂掩后猛拔出聲，之后，用雙手食中指輕敲耳后完骨穴和后腦勺腦戶穴；亦可用食指伸進耳內(nèi)，左旋右旋六下后猛抽。

5.鼻宜常擦：用雙手食指或中指搓擦鼻的兩翼迎香穴，至感到發(fā)熱為宜。可止涕通竅，預防感冒。

6.齒宜常叩：即上下牙齒輕輕相碰，微微有聲即可。

7.舌宜常攪：先是舌頭在口腔內(nèi)順時針和逆時針方向在口腔內(nèi)攪動，然后舌尖上卷舔上腭和下卷頂下齒，最后用舌頭按摩牙齒。

8.津宜常咽：因叩齒和舌的攪動，加上鼓漱分泌出的口水津液，分三次慢咽下去。

9.臉宜常洗：雙手搓熱在臉上由下往上、由內(nèi)往外抹摩，然后雙手中指按壓陽白穴、拇指按壓顴髎穴，輕輕按摩。

10.頸宜常抹：用雙手在頸部由后至前、由上至下輪抹，結合點按天容、廉泉、天突等穴。

11.腹宜常揉：雙手掌相疊按壓在臍中（神闕穴）先順時針后逆時針方向按摩；再一手掌托按會陰穴，一手掌輕摩小腹和點按關元、氣海穴可補腎益氣，防治小便頻數(shù)。

12.腰宜常搖：雙手叉腰，大拇指按在命門穴兩邊的腎俞穴順（逆）時針方向旋轉，然后前后俯仰。

13.腿宜常蹲：采馬步姿勢下蹲，或一蹲一站；蹲時兩手向前平伸，站時自然下垂。腿部常蹲，可以健膝強筋。

14.腳宜常搓：最好是每天洗澡或洗腳后搓。可采坐姿，腳心相對，雙手交叉，腳心對腳心同時搓兩腳腳心或雙手握住踝骨上面三陰交穴，讓兩腳心相互搓摩。年高和肥胖者，可用單手輪換搓和揉按涌泉、太溪穴。

15.肛宜常提：做深呼吸運動時，吸氣時提肛，呼氣時自然放松；靜坐時配合呼吸用意識提肛。

16.心態(tài)宜平：保持心情平和，怡然達觀。即便是遇有不順心的事情，亦要力求做到看得遠、看得寬、看得深、看得透、看得開、看得淡。

養(yǎng)生十六宜，可按順序一次做完，也可有選擇有側重地做幾項，因人因體而宜。