志玲姐姐"魔鬼身材"的養成之道，你get到了嗎？

林志玲，模特、主持人、演員、歌手，1974年11月29日出生于中國臺北市，畢業于加拿大多倫多大學。2000年開始職業模特生涯。2007年出演銀幕處女作《赤壁》并正式進軍影視領域，出演了多部熱門影視劇。

從30歲走紅到現在，紅了十幾年，美了十幾年。她美到讓人覺得"歲月不饒人"是個假話題。在45歲的林志玲身上，大家看到了無限的可能。林志玲身材高挑、儀態既優雅又性感，簡直從發絲美到腳尖，不管是氣質還是外形再到容貌，完全不輸那些20多歲的小輩。跳舞時的她，身材曼妙，翩若驚鴻。173的身高，加上這絕世好身材，誰看了都會羨慕。真是的天使的臉龐，魔鬼的身材。

志玲姐姐出道以來，身材一直保持的都非常好，她是這么做到的呢？據悉，林志玲是飲食加運動的方法，在飲食上，少油少鹽，不吃高糖高脂肪的食物，口味清淡，多吃水果和蔬菜，每天一杯蜂蜜水，按照自己的食譜吃，與此同時，就是堅持做運動了，瑜伽是志玲姐姐最喜歡的運動，瑜伽對減肥塑形、身形體態和氣質都有很大的幫助，是不二之選。除了做瑜伽，每天堅持跑步、游泳、打高爾夫等等，正是堅持健身，身材一直保持的都不錯。

看見志玲姐姐的身材，你是不是很羨慕呢？既然羨慕那還等什么，自己快練就同款好身材吧！今天介紹一組體式，幫助大家更好的鍛煉身材，練出最好的肌肉，最平坦的腹肌，一起來看看吧！

1.輪式

英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。

練習方式：

（1） 仰臥，雙腳打開與肩同寬，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙小腿與地面垂直，腳尖指向正前方，雙手向上伸展，屈手肘，雙手之間朝向腳尖的方向，放在雙耳的兩側；（2）利用雙腿的力量，抬起髖部向上，順勢抬起后背胸腔向上，頭頂點地；（3）雙腳用力蹬地，雙手撐實墊面，手臂伸直，頭慢慢的抬離墊面；（4）抬起腳后跟，前腳掌撐地，屈手肘，頭和身體慢慢向下；（5）臀部慢慢向下，整個頭部，后部貼實墊面，落下腳后跟，依次伸直雙腿，雙手放于體側，還原到仰臥。

今天的體式講解，就到這里，我們下期再見啦~