良好的生活習慣

應該從小培養

我們都知道

孩子的生活習慣

主要包括四個方面

睡眠、 進餐、

排泄以及 衛生

今天我們一起討論

如何培養孩子良好的 睡眠習慣

睡眠對于兒童具有重要的實際意義！

兒童在睡眠的時候

體內生長激素分泌的量是白天的 3倍

有利于兒童的體格發育

因此，兒童睡眠質量的好壞

直接影響到兒童最終的身高

也會間接地影響到兒童體格與智力的發育

那么，兒童每天應該睡多長時間呢？

通常情況下

新生兒每天的睡眠時間應為20～22個小時

2個月嬰兒為16～18個小時

4個月為15～16個小時

8個月為14～15個小時

1歲為13～14個小時

2～3 歲為12～13個小時

4～5 歲為11～12 個小時

當然，上述所介紹的兒童每天睡眠的時長，是對于整個的兒童群體而言，具體到每一個寶寶會存在較大的個體差異。有些寶寶睡眠時間可能達不到我們所說的時長，但只要寶寶吃、玩、智力、體格發育是正常的，也不常生病，大人就不必過于擔心。

如何判斷寶寶的睡眠是否充足?

（1）清晨能自動醒來，而且醒來的時候寶寶不哭鬧，精神狀態良好；

（2）白天一整天的精力是充沛的、活潑好動，對周圍所發生的事情感興趣；

（3）食欲良好，不存在挑食、偏食等問題；

（4）體重、身高增長的速率正常：

就體重而言：

通常0～6個月嬰兒每一個月體重增長的速率為600～800克，7～12個月為250～300克，1歲以上每個月體重應增長150克以上。

就身長而言：

寶寶第一年應增長25厘米，第二年10厘米，2歲以后女童每年增長4～6 厘米、男童5～7 公分。

如何培養寶寶良好的睡眠習慣？

應在 生后即開始

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?（1）在喂養方面，應養成 定時、 定點、 定量喂養的習慣。母乳喂養的寶寶在新生兒期應按需哺乳，即寶寶因為饑餓而哭鬧或媽咪因乳房脹得難受時均可哺喂寶寶，而出了新生兒期則應每2.5～3 個小時哺喂一次；同時，應隨寶寶月齡的增長逐漸減少夜間哺喂的次數。對于人工喂養的寶寶，生后即應按點哺喂，最好每3.5～4個小時哺喂一次。若夜間寶寶不醒不必因喂奶而喚醒寶寶。

?（2）避免為寶寶建立不良的條件反射，如搖睡、抱睡、口含奶頭入睡以及必須有安慰物的陪伴才能入睡等。

?（3）幫助寶寶建立良好的條件反射，如：拉好窗簾使房間內的光線變暗，睡前洗漱，并將大小便排干凈，洗漱后換上舒適、寬松的睡衣以及關燈睡覺等。

如何為寶寶創造良好的睡眠環境？

?（1）創造怡人的睡眠環境：室溫最好保持在22 ℃～25℃之間；濕度保持在50%～60%；房間的通風良好；被褥的薄厚、輕重程度適宜；衣服的薄厚、寬松程度適宜；枕頭的高矮、軟硬度適宜等。

?（2）睡前保持平靜：避免寶寶睡前過于興奮以及劇烈活動，不給寶寶講具有刺激性的故事，不讓寶寶收看刺激性過強的電視節目等。

?（3）睡前不吃過多的食物，尤其是容易引起寶寶過敏的食物。

?（4）可讓寶寶伴隨著搖籃曲或故事入睡。