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無論我們是否肩負著這個世界的重擔，肩部的疼痛都會在這幾個方面讓我們沮喪。
首先，痛苦就是痛苦，而不是樂趣。疼痛使人筋疲力盡，并干擾我們所做的一切。我們幾乎在所有的活動和大部分的動作中都會用到肩部。
其次，當肩膀不穩定、無力和疼痛時，它們會使我們的姿勢偏離正確的方向，這就會產生一系列的其他影響，比如腹肌變弱、背部肌肉不舒服以及頸部的疼痛。在了解了原因之后，我們將介紹你可以在家探索的肩痛治療方法。（ 居家方案是非常有效的方式，貴在正確的堅持 ）
肩部疼痛的原因
根據內科醫生和物理治療師的說法，肩痛是他們在診所中見到的第三大常見肌肉骨骼疾病，僅次于下腰痛和頸痛。
由于球窩關節系統本身的不穩定性（盂肱關節屬于球窩關節，俗稱肩關節），肩部容易受到傷害。肩關節是身體中最靈活的關節，但這種廣泛的活動的代價是不穩定和有受傷和脫臼的傾向。（ 有得必有失 ）
人類的肩部雖然已經做好了伸展、拋、舉、推以及各種扭轉、轉身和屈曲的準備，但這也為受傷做好了準備。（ 事物的兩面性）
“不幸的是，這種靈活性是以犧牲穩定性為代價的”這使得肩膀很容易受傷。
肩關節的功能解剖學（ 只看治療的此段可以直接略過 ）
肩部的骨骼包括肱骨、肩胛骨和鎖骨。這些骨骼形成了一個“粽子”型，里面是肌肉和其他軟組織，可以隨時旋轉、伸展、屈曲、拋出和搬運。
肩部肌肉以斜方肌、肩胛提肌和脊柱頂部的菱形肌開始，連接肩胛和鎖骨與軀干。胸大肌、背闊肌、大圓肌和三角肌將手臂與軀干相連。肱二頭肌、肱三頭肌和喙肱肌位于上臂，但它們是肩關節的一部分。
四個臭名昭著的肩袖肌，即肩胛下肌，岡上肌，岡下肌和小圓肌連接肩胛骨和肱骨。
肩部的治療
肩袖損傷/肩腱炎:
如上所述，這個區域是臭名昭著的，因為肩袖疼痛和損傷是所有肩部疾病中最常見的。大多數肩袖損傷是由于肩部和/或肩胛骨的肌肉、肌腱和韌帶的重復應力造成的。重復運動在肩袖反復發生，結果很容易導致炎癥，造成疼痛，活動受限。
這種情況通常在開始時出現輕微的肩膀無力和疼痛癥狀，但隨著時間的推移，癥狀會繼續加重。
治療包括減少活動，特別是頭頸的運動，姿勢調整，和幫助愈合變化的運動，以及冰，熱和非處方消炎藥。物理治療是有效的，以及肌筋膜釋放和按摩。
肩關節不穩定:
在瑜伽課上，關節松動似乎很酷，因為活動范圍很廣，但關節脫臼的風險一點也不酷。這在運動員中很常見，但也可能由于創傷和基因組成而發生。
治療包括加強肩袖肌肉和肩胛肌以減少脫位。用肌效貼包扎是另一種值得推薦的治療方法。
肩膀脫臼:
一旦肩膀脫臼，疼痛就會加劇，直到你的關節被醫生重新穩定下來。恢復需要冰、休息和消炎藥。
凍結肩
又名五十肩、肩周炎。這個名字很貼切，就像它聽起來的那樣——無法移動。粘連性囊炎的字面意思是粘性炎癥，并涉及到行動能力的降低。癥狀與關節炎相似，但關節炎傾向于轉移到其他關節。
通過按摩和肌筋膜放松，治療將有助于肩膀解凍。有黏性炎癥的組織需要被小心地引開。具體的運動，如肩膀轉動、肩胛骨轉動和手臂伸展，對這種情況特別有治療作用。針灸和微電流刺激也有幫助。（電刺激應該在專業人士指導和評估下完成）
一旦肩膀恢復，要保持溫暖，柔韌，強壯，有規律的運動和鍛煉。
肩部撞擊綜合征：
肌肉被骨頭擠壓是不舒服的，如果變成慢性的話會很痛。骨頭和肌肉在戰斗，神經在交火中被傷害。
對于這種情況，物理治療是最好的治療方法，因為加強肌肉和平衡所有影響肩膀位置的肌肉和組織可以有效地緩解撞擊。
肌筋膜放松和按摩有助于放松相關肌肉，這樣它們可以放松對骨骼的控制，一切都可以放松回到原來的位置，讓你快速緩解肩膀疼痛。
運動對這種情況很有幫助，如擺,手臂伸展。
滑囊炎
這是一種叫做粘液囊的充滿液體的小墊子的腫脹，它在我們的關節中充當墊子。它經常發生在關節，執行頻繁的重復動作，其中包括肩膀。
如果是滑囊炎，你的肩關節周圍可能會有疼痛和僵硬，當你按壓它時，會注意到壓痛。夜間疼痛可能更嚴重，疼痛可能是尖銳的，也可能是彌漫性的。
治療包括減少活動，RICE(休息，冰敷，壓迫，抬高)，按摩和鄰近肌肉的肌筋膜釋放。輕輕地，但迅速地振動手臂有助于帶來緩解，并按摩手臂。
骨關節炎:
退行性關節疾病是由關節軟骨的正常磨損引起的。軟骨就像橡膠，在所有的骨頭之間提供了一個緩沖，使它們能順利地滑動。久而久之，軟骨就會變薄，骨頭就會相互摩擦，導致腫脹、疼痛和行動受限。
關節炎需要運動，但它必須要進行衡量和適當的，所以物理治療是有幫助的，使用最好的運動伸展，加強和支持關節。
治療方法還包括加熱和冰敷，抗炎藥物和經常注射類固醇。
胸出口綜合征(TOS)
是一種復雜的疾病，其醫學定義仍在不斷發展。本質上，TOS涉及到頸肩部靜脈、動脈和/或神經的壓迫，導致疼痛和活動受限，需要治療。物理治療、肌筋膜松解、針灸、運動和電刺激有助于緩解由TOS引起的各種癥狀。
治療還是預防?
有什么比減輕肩膀疼痛更好的方法嗎?
首先要避免肩膀疼痛!老話說得好，“一分預防勝似十分治療”，這是體內真正的動力。
當我們在運動前熱身時，它可以改善肌肉性能，減少損傷。
當我們遵循健康的生活方式時，我們會經歷更少的健康問題。
當我們知道我們將要做的事情可能會使我們疲勞、緊張或受傷時，我們可以通過肌筋膜放松、鍛煉、光療法或電醫學的新領域來準備或幫助恢復。
身體是為運動而設計的，很像汽車;當我們把車停在車庫里幾天后，電池就沒電了，液體沉積物就會堆積起來，輪胎就會變形。身體也是如此——如果久坐不動，身體也需要一個快速啟動的過程。
運動和食物是良藥!當我們花費和補充身體的資源時，這些措施就像投資組合一樣在身體中獲得利益。我們的健康(和減輕肩膀疼痛)就在我們的手中!
以下是無毒、無害的綠色硬廣
廣東醫科大學·功能康復及護理中心于2020年3月正式對外開展功能康復相關的基礎、手法和功能運動等相關技能培訓工作。
為了答謝這么多年學生對我的厚愛，本中心定在2020年1月7日開展1天的關于《五十肩的功能康復》小型研習營，具體的信息請查閱下列圖片：
注：
1.本課程限額40名學員。
2.本課程要收保證金1000元，到達現場并參加學習的同學會當場退還保證金。搶到名額，但未到現場的同學不退換保證金。
3.2020年1月3日，中午12點，微店開拍。
4.由于課程僅為1天，建議廣東本省學員搶拍。
