1、陸上站立模仿蝶泳腿部打腿練習(xí)
陸上站立蝶泳腰腿練習(xí)對(duì)于掌握腰腿部波浪鞭打動(dòng)作是非常有好處的，在練習(xí)的時(shí)候，先要注意發(fā)力點(diǎn)的掌握，知道發(fā)力點(diǎn)的身體位置。發(fā)力要由髖關(guān)節(jié)發(fā)力，依次帶動(dòng)大腿、小腿做波浪動(dòng)作。隨著波浪動(dòng)作的練習(xí)，上身也要做相應(yīng)動(dòng)作，這樣整個(gè)身體才能做到協(xié)調(diào)一致，完成蝶泳的波浪動(dòng)作。
特別注意：
練習(xí)陸上蝶泳腿部打腿練習(xí)的時(shí)候，注意體會(huì)髖部發(fā)力，依次帶動(dòng)大腿、小腿。做得時(shí)候要慢一些，認(rèn)真體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。
2、手扒池邊蝶泳腿部打腿練習(xí)
手扒池邊做腰腿練習(xí)是體會(huì)蝶泳時(shí)，身體呈波浪狀態(tài)的很好的方法之一；在練習(xí)的時(shí)候，要注意動(dòng)作要領(lǐng)，盡量做到準(zhǔn)確規(guī)范。在做這項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，手扒邊的方法要掌握好，使身體能平直的俯臥在水中；
特別注意：
打腿的時(shí)候，要把腿部適當(dāng)并攏不要分開，腳面要適當(dāng)繃直，不能讓腳面呈勾腳的狀態(tài)打水的時(shí)候盡量打出水花來。打腿的時(shí)候，在注意動(dòng)作要領(lǐng)的同時(shí)，要掌握好節(jié)奏，動(dòng)作不能過猛過快。
3、雙人拉手蝶泳腿部打腿練習(xí)
在做雙人拉手蝶泳腰腿練習(xí)的時(shí)候，再體會(huì)掌握基本要領(lǐng)和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的同時(shí)，要特別體會(huì)波浪傳遞到最后，腳踝部的鞭狀打水動(dòng)作。在練習(xí)中，打腿的速度要由慢到快，力量也要由小到大，經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后，大家會(huì)對(duì)蝶泳腰腿的基本要領(lǐng)有所體會(huì)。為下一步在深水中練習(xí)打下很好的基礎(chǔ)。
特別注意：
在做這項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，拉手的時(shí)候，胳膊一定要伸直，頭部盡量抬出水面，身體保持平直的趴在水面上，體會(huì)水對(duì)腳面的壓力。
4、雙手扶板蝶泳腿部打腿練習(xí)
在開始做手扶板蝶泳腰腿練習(xí)的時(shí)候，可以先由比較熟悉的爬泳打腿開始，逐漸過渡到蝶泳打腿,這樣有利于腰腿基本動(dòng)作的掌握。在做扶板打腿的時(shí)候，由爬泳打腿過渡到蝶泳打腿是關(guān)鍵，當(dāng)過渡到蝶泳打腿時(shí)，就要重點(diǎn)體會(huì)蝶泳腿部動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)。開始做蝶泳打腿的時(shí)候，速度不能過快，力量也不能過大，體會(huì)基本技術(shù)動(dòng)作是最重要的。在做蝶泳腰腿動(dòng)作的時(shí)候，還需要體會(huì)由雙腳踝關(guān)節(jié)完成最后的鞭狀打腿動(dòng)作，重點(diǎn)體會(huì)水對(duì)腳面的壓力感覺。
特別注意：
注意要用腰部、腹部、髖部發(fā)力，帶動(dòng)大腿、小腿、腳踝和腳掌做波浪上下鞭狀打水動(dòng)作。打腿的時(shí)候，腿部不能分的太開，兩腳呈內(nèi)八字，適當(dāng)繃直腳掌。
5、蝶泳腿部打腿與呼吸配合練習(xí)
扶板蝶泳打腿和呼吸練習(xí)，是為將來學(xué)習(xí)蝶泳的完整配合做準(zhǔn)備的，在做打腿與呼吸配合時(shí)，需要注意的是打腿和呼吸配合的節(jié)奏。在做扶板蝶泳打腿和呼吸配合練習(xí)的時(shí)候，除了要掌握好打腿的節(jié)奏之外，呼吸配合的比例為2：1，也就是說每打兩次腿呼吸一次。
特別注意：
打腿的時(shí)候，注意動(dòng)作要領(lǐng)，呼吸的時(shí)候，要掌握好呼氣慢一點(diǎn)，吸氣快的基本原則。在這項(xiàng)練習(xí)當(dāng)中，由于是手扶板進(jìn)行的，所以完成動(dòng)作比較容易。希望練習(xí)當(dāng)中，認(rèn)真體會(huì)打腿的動(dòng)作要領(lǐng)，掌握好打腿與呼吸配合的節(jié)奏，為以后的配合練習(xí)打下很好的基礎(chǔ)。
6、雙手前伸蝶泳腿部打腿練習(xí)
雙手前伸蝶泳打腿練習(xí)，由于去掉扶板難度可能有所增加。練習(xí)的時(shí)候，需要在打腿的同時(shí)，掌握好身體的平衡。另外由腰腹發(fā)力帶動(dòng)大腿、小腿和腳踝依次完成鞭狀打水動(dòng)作是練習(xí)最重要的核心。做這項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，首先要注意前伸的雙手要伸直靠攏，上臂夾住頭部。整個(gè)身體要平展，由于不加呼吸，所以打腿練習(xí)的距離不能過長。
特別注意：
在練習(xí)開始的時(shí)候，要吸一大口氣，打腿過程當(dāng)中盡量要閉氣體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。練習(xí)的時(shí)候，腰腿動(dòng)作盡量做得準(zhǔn)確規(guī)范一些，在做動(dòng)作的過程當(dāng)中，要認(rèn)真體會(huì)身體與腿部的鞭狀動(dòng)作感覺。隨著練習(xí)慢慢熟練以后，腰腿動(dòng)作就可以加大練習(xí)的距離和練習(xí)的次數(shù)了，對(duì)以后的學(xué)習(xí)和掌握蝶泳腰腿技術(shù)是非常有利的。
7、雙手前伸反蝶泳腿部打腿練習(xí)
身體仰臥在水中做反蝶泳腰腿的練習(xí)，這樣可以對(duì)蝶泳腰腿練習(xí)體會(huì)的更加深刻一些，對(duì)蝶泳腰腿動(dòng)作很有好處。做這項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，難度要比俯臥水中蝶泳腰腿練習(xí)會(huì)稍大一些，由于體位的變化，腰腿鞭狀動(dòng)作的感覺也會(huì)有所改變，尤其是腳踝的感覺最明顯。
特別注意：
認(rèn)真體會(huì)蝶泳腿部動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)，感受體位變化的練習(xí)，盡量做得規(guī)范一些。
8、側(cè)臥水中蝶泳腿部打腿練習(xí)
側(cè)臥水中蝶泳腿部打腿練習(xí)也是一項(xiàng)變換體位的練習(xí)，對(duì)于更好的掌握鞭狀打腿動(dòng)作是非常有好處的，這項(xiàng)練習(xí)難度比較大，練習(xí)的距離不能太長，重點(diǎn)體會(huì)在側(cè)臥狀態(tài)下腰腿做鞭狀動(dòng)作的感覺。練習(xí)的時(shí)候，動(dòng)作盡量做得規(guī)范，動(dòng)作也可以由慢到快，再體會(huì)鞭狀打腿的過程中，感受水對(duì)腳面的壓力，是非常重要的。
特別注意：
側(cè)臥水中打腿練習(xí)是一項(xiàng)難度較大的練習(xí)，對(duì)于初學(xué)者來說是比較難掌握的，所以在沒有熟練掌握前面的練習(xí)，最好不要進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)。
9、潛泳蝶泳腿部打腿練習(xí)
在做潛泳蝶泳腿部打腿練習(xí)時(shí)，由于整個(gè)身體全部進(jìn)入到水中，深吸一口氣進(jìn)入水中進(jìn)行潛水蝶泳打腿練習(xí)。由于蝶泳腿部打腿練習(xí)要求腿部的力量比較高，所以這項(xiàng)練習(xí)除了有利于基本動(dòng)作的掌握以外，而且提高身體素質(zhì)方面也是很有意義的。
特別注意：
潛泳蝶泳腿部打腿練習(xí)，這項(xiàng)練習(xí)的難度比前面的練習(xí)又增加了很多，對(duì)于初學(xué)者來說，練習(xí)的時(shí)候需要注意安全，潛水不能過深，潛水的時(shí)間不能過長。
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