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現在很多人都有便秘的煩惱，由于長時間久坐，又愛吃油膩的食物，導致腸胃運轉速度慢，垃圾跟毒素也堆積在腸道。

腸道迂回百轉多達10幾米，而長期便秘的話，身體會反復吸收腸道的垃圾，你的皮膚也會越來越差，體重也會逐漸上漲。而進行節食減肥的人，由于營養攝入過低，他們也會出現便秘的煩惱。

那么長期便秘的人，怎么才能讓腸道暢通無阻呢？

有的人會選擇藥物促進排便，但是這樣的方法無疑是傷害身體的。平時你應該多吃一些高纖維、促進腸胃蠕動的蔬果，不要總是無肉不歡。長期愛吃肉不吃肉的人，上廁所的味道都會比別人大。飲食均衡的人，身體健康指數才會提高。

長期便秘的人，如果你能注意平時的飲食，多吃這幾種食物，那么便秘的煩惱自然會消失！

1、火龍果

火龍果是公認的排便助手，也是刮脂的黃金食物。想要減肥或者通便的你，不妨晚上或者早上的時候適當減少飯量，然后吃下半個火龍果，便秘的煩惱自然有所緩解哦。

2、喝水

小的時候上不出廁所，父母總會讓我們多喝水，喝水的見效也是很明顯的，但是只適合輕微便秘的人。水能夠促進腸胃的蠕動，幫身體帶走垃圾跟毒素。平時喝水少的人，便秘幾率會比多喝水的人高很多。平時喝水原則應該是多次少量，而便秘的時候可以進行大口喝水，有助于通便。

3、熟透的香蕉

吃什么香蕉也是有講究的，因為香蕉也分生跟熟，比較生的香蕉不利于排便，還會加重便秘。熟透的香蕉有助于促進排便，有的人一吃完就很明顯的想要上廁所。

4、芹菜汁

芹菜富含粗纖維，通便效果非常好。平時做飯的時候不妨做一些芹菜的菜肴，可以幫你改善便秘。出現便秘情況的人，可以喝下一杯芹菜汁，可以刮脂清腸道，幫你帶走體內垃圾，排便效果立竿見影哦！

最后總結：任何事情都要提前預防，好過臨時抱佛腳。不想讓便秘問題找上你，平時要記得多喝水，多吃高纖維的蔬果，比如西蘭花、芹菜、冬瓜、薏米、橙子、草莓、番茄等，這些都是清理腸道垃圾的好助手。

平時要減少久坐，飯后多走動，可以蠕動腸胃的蠕動，減小肚子，促進排便哦！如果你能做到每天一次排便，那么小肚子也會越來越平坦，體重也會有所下降哦！