腹肌是大家最鐘愛的鍛煉部位！相信有大多數(shù)人是因?yàn)橄胍饨欠置鞯牧鶋K腹肌走進(jìn)健身房的！

而腹肌鍛煉總是花樣百出，光是徒手的動(dòng)作就可以數(shù)出很無數(shù)個(gè)，你可以到各種各樣的變化式，有普通的徒手卷腹，增加強(qiáng)度的負(fù)重卷腹，還有反向卷腹，利用固定器械卷腹，單杠抬腿等等、這些都是不錯(cuò)的方式，稍微的小小變化都會(huì)給你帶來不一樣的體驗(yàn)。

今天我們就要給大家介紹一個(gè)非常棒腹肌訓(xùn)練的動(dòng)作：能夠鍛煉你的腹直肌的同時(shí)兼顧腹內(nèi)外斜肌。

如圖所示

選擇一根杠鈴然后固定在一個(gè)角落里。然后身體仰臥在地面上，做一個(gè)卷腹的動(dòng)作，上背離開地面，雙腿抬起離開地面.雙手抓握杠鈴的一端位于胸口！然后準(zhǔn)備開始轉(zhuǎn)體的動(dòng)作！

開始動(dòng)作：雙手緊緊握住杠鈴，肘部微微彎曲，保持固定手臂的角度。繃緊腹部，然后利用雙手向?qū)?cè)轉(zhuǎn)動(dòng)杠鈴，然后反向運(yùn)動(dòng)的擺動(dòng)到另一邊！

注意事項(xiàng)：

1、坐在瑜珈墊時(shí)保證你的下背部貼住地面，保持你的腹肌縮成一團(tuán)。

2、肩膀和手要保持放松，腹部保持緊繃。頭、背部和雙腳保持靜止。

3、盡量保持身體穩(wěn)定，不要跟著杠鈴的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)身體。