頭碰膝前曲伸展式，這是個以頭部和膝蓋平置而得名的體式。前屈能夠使脊柱及身體的后半部分充分伸展，器官得到按摩、擠壓，對神經系統和內在器官很有益處，能讓神經系統得到放松，器官得到保養，還能使大腦變得清涼，整個大腦的血液流動得到很好的供應和控制。還可以調整脈搏速率和血壓，對血壓類疾病及心臟類疾病患者很有幫助。

☆ 接下來我們開始解鎖 ☆

POSE

step 1：以手杖式坐姿端坐，雙腿向前伸直。

step 2：彎曲左膝，推動左腿向左，保持左大腿外側和左小腿緊貼地面。把做腳后跟抵在左大腿內側靠近會陰處。左腳大腳趾觸碰到右大腿的內側。盡量把左膝向后推，使身體從彎曲的腿部獲得伸張。吸氣，雙臂伸直向上伸展。

step 3：呼氣，背部前屈，雙臂朝右腳伸展，雙手抓住右腳腳趾。

step 4：再次呼氣，背部進一步前屈，彎曲并向兩側擴展，肘部推動身體千萬，逐步抓住腳掌、腳后跟，將手臂完全伸展，用一只手抓住另一只手的手腕，超出向外伸展的腿部。依次把前額、鼻子、嘴唇、下巴超出右膝，放于右腿脛骨上。緊縮膝蓋以保持右腿始終伸展。背部完全伸展，軀干向前拉伸，讓胸部抵住右大腿。保持這個體式30秒~1分鐘，深長地呼吸。

step 5：吸氣，抬起頭部和軀干，雙臂伸直，眼睛向前看幾秒鐘，脊柱伸張，試著使脊柱下凹，回到第3步。再松開抓住右腳的雙手，軀干立直，雙臂向上伸展，回到第2步。最后將左腿伸直，雙臂放下。彎曲右腿重復上述體式。注意兩側保持相同的時間。

助攻

1、初學者會在抓住腳趾和額頭貼住膝蓋時有難度，注意不要強求，學會拉伸身體的每個部分：臀部、背部、肋骨、脊柱、腋窩、肘部和雙臂。

2、身體在前屈的過程中，全程都要上提腹部器官，但并不是讓你屏息。

3、繼續伸展上身，將額頭、鼻子、嘴唇以及下巴逐漸置于膝蓋，確保脊柱完全伸展，這點非常重要。

4、由于腰部肥胖，以及患有頭痛和高血壓而不能將額頭置于膝蓋的練習者，可以用折疊的毯子置于膝蓋，再將額頭放置上面。 （內容源自網絡，版權屬原作者，若有侵權請聯系刪除)