文 | 幸孕姐（擁有本文版權，歡迎分享轉發）

最近流傳的一句話是“熬最貴的夜，住最貴的icu?！?/p>

雖然是一句玩笑話，但是也充分顯示了當代年輕人的熬夜觀。而有些孕婦也不例外，熬夜才能使她們重拾內心的快樂，不過對于孕媽而言，熬夜除了自身的傷害，最多的卻是對于胎兒的“虐待”。

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孕媽在睡覺的時候，為什么一定不能晚于這個時間點

1、作息與人體健康關系

為什么總是說熬夜對于身體的傷害大呢，我們可以先來看看人體的健康與作息的關系。

A： 21∶00—23∶00。這個時間段屬于人體免疫系統排毒的過程，而我們的免疫力也決定著身體的自身抵抗疾病的能力，睡眠可以很好的促進它的運行。

B：23∶00—凌晨1∶00。這是肝臟的運作時間，它需要在深度睡眠下排毒造血，來更好的維持肝臟的健康，這就是為什么都說熬夜傷肝

C：1∶00—3∶00。這時候是膽排毒的時間，中醫上認為肝與膽互為表里，肝主疏泄，膽主通降，對機體健康至關重要。

D：5：00—7：00。這是大腸的排毒時間，清宿便，排腸毒也是遵循這個規律。

E：7∶00—9∶00。這是小腸大量吸收營養的時間段，也就是早餐的重要性。

2、孕媽睡覺時間不能晚于這個點

看到上面的表，就能知道熬夜具體傷的是哪些地方，而對于較常人而言更為脆弱的孕媽來說，晚上睡覺的時間更要有保障。產科專家認為在孕期要給胎兒良好的母體發育環境，需要保證充足的睡眠時間。

美國睡眠協會建議：孕婦最好在晚上10點入睡，最遲也不能晚于晚上11點，每晚最少保持8~9小時，中午可適當保持1~1.5小時。

孕婦熬夜不僅會讓自己的內分泌紊亂，機體功能下降，還會對胎兒造成無法挽回的傷害。

孕媽晚睡=虐待胎兒

1、影響胎兒生物鐘

一天有24小時，人體內的“生物鐘”，也就是我們的脈搏、呼吸、血壓、新陳代謝、荷爾蒙的分泌等都是以24小時為周期變動的，而胎兒在媽媽肚子里的時候其實也會有自己的生物鐘。

這個生物鐘還是跟著媽媽的作息來形成的，因此如果孕媽無節制的熬夜，就會影響胎寶的作息，在該睡覺的時候持續興奮，不僅影響他的發育，在出生后也會是這樣的作息，白天睡晚上哭，增加帶娃難度。

有研究發現，胎兒每次的睡眠周期約為30~40分鐘，每天約有85~90%的時間都在睡覺。也就是說，如果孕媽經常在孕期熬夜，胎兒就容易變得煩躁不安，加大胎動的頻次，這可能就會增加臍帶繞頸等多種風險。

2、影響胎兒發育

上面也有說到人體生物鐘的運行規律，那么在該睡覺的時候，人體就會分泌一種叫做褪黑素的物質，而經常熬夜的孕媽自然會減少其正常分泌，但褪黑素是一種極強的抗氧化劑，可以幫助胎寶抵抗自由基的影響，這種自由基在超量后，會降低細胞的抵抗力，增加炎癥和細菌的可乘之機。

再加上晚上是人體肝膽排毒和造血的時間段，一旦長期熬夜，就可能引起孕婦血氣虛弱，從而讓胎兒的供血和營養的渠道受到影響，造成發育不良、宮內缺氧、甚至是畸形和流產等后果。

除了充足的睡眠，孕媽要養成規律的生活作息對胎兒的發育也非常重要。

孕媽該這么形成規律的生活？

1、飲食均衡：對于孕媽來說，均衡規律的飲食是保證胎兒吸收營養的基礎，因此在孕期需要日常飲食各類物質的攝入，魚肉蛋奶和豆制品、水果蔬菜的均衡搭配，不要挑食偏食，忌辛辣寒涼和刺激性食物。

2、生活健康：孕期因為應該禁煙禁酒，少玩電子產品。手機電腦等長期使用也會對胎兒造成一定的輻射，而煙酒中的有害物質也會對胎兒細胞分化產生作用，造成胎兒畸形等多種問題。不要穿高跟鞋，和緊身衣，以免影響血液循環和胎兒發育。

3、適當運動：體操和散步是比較適合準媽咪鍛煉的運動，動作輕柔、舒緩，切忌各種劇烈運動。（mt）