2019——2020年三九進九寒天時間表：
三九天如何養(yǎng)生，今天就跟大家一起了解一下。
起居養(yǎng)生
01
“衣”道有理
天氣冷大家都知道多穿衣服，那么是不是穿得越多、穿得越厚就越好呢。
對于講究“度”的中醫(yī)來說當然不是這樣，冬季的衣著應該以溫暖舒適為佳，如果衣服過于單薄容易遭受寒邪，而衣服過于厚重則容易導致腠理開泄，而招致寒邪侵入。
《保生要錄·論衣服門》就指出：“冬月棉衣莫令甚厚，寒則頻添重數(shù)，如此則令人不驟熱也。”
冬季如果因為穿得太多而大汗淋漓那就太得不償失了，因為出汗會導致陽氣的發(fā)泄，這樣寒氣就會趁虛而入，人體自然容易遭受寒癥。
02
出行講時間
對于喜歡早晨鍛煉的人來說，冬日的早晨并不是一個理想的時間，尤其到了三九天氣，氣候寒冷萬物此時生機閉藏，陽氣潛伏起來，陰氣此時盛行。
外出運動的時間最好能選在正午時分，因為此時是一天中陽氣最盛的時候，人體自身的陽氣也達到了一天中相對較旺盛的狀態(tài)。
這時外出散步，也最容易激發(fā)人體的陽氣，使全身關節(jié)筋骨得到適度的運動，對身體的新陳代謝都會有良好的促進作用，可以提高機體的抗病能力。
03
暖從足下來
有研究表明腳與上呼吸道粘膜之間有著密切的關系，一旦腳部受寒，人體的抗病能力就會下降，更容易患上感冒、氣管炎等上呼吸道的疾病。
此外還容易引起腰腿疼、胃疼、男性陽痿、女性痛經(jīng)等癥。
因此應該重視冬季腳部的保暖和鍛煉，在室內(nèi)要避免久坐，經(jīng)常跺腳保持一定的溫度，選擇適合的鞋襪，對腳的保暖也很有好處。
腳汗多的人鞋內(nèi)最好放置鞋墊，雨雪天鞋襪濕后要及時更換。如果腳部受了寒，可以用熱水泡腳，再輕輕按摩或者用生姜、桔梗煎水泡腳。
04
艾灸養(yǎng)血
中醫(yī)養(yǎng)生學也認為，艾灸也是最有效的扶陽方法，尤其在三九天期間進行艾灸，不僅能驅(qū)除寒邪，溫養(yǎng)經(jīng)絡，培元固本，還能調(diào)節(jié)臟腑功能，提高機體免疫能力。
常用穴位有關元穴、中脘穴和足三里穴。
艾灸操作簡單，選好穴位，將艾條燃著端懸起，與施灸部位的皮膚保持3~5cm，灸治時以局部有溫熱舒適感而無灼痛為宜，每次灸10~15分鐘。
注意：不要飯前空腹時和在飯后立即施灸。一旦出現(xiàn)頭暈、眼花等暈灸感覺，要立即停灸。
若有明顯的灼傷感，可根據(jù)熱感適時調(diào)整距離，以免灼傷皮膚。
飲食養(yǎng)生
01
羊肉
中醫(yī)講冬季要補腎，因為腎是先天之本，補腎可以讓我們在冬天增強免疫，減少發(fā)病。而羊肉正是這種溫性的食材，能幫助我們在冬天養(yǎng)生。
02
黑米
黑米不像白米那樣精加工，而是多半在脫殼之后以糙米的形式直接食用，這種口感較粗的黑米適合用來煮粥。
煮粥前先浸泡，充分吸收水分。泡米用的水要與米同煮，以保存其中的營養(yǎng)成分。還可以做成點心、湯圓、粽子、面包等。
03
紅茶
在冬季我們可以適度飲用紅茶或者普洱茶，紅茶品性溫和、味道醇厚，含有豐富的類黃酮化合物和鉀元素。
類黃酮具有很強的抗氧化性，而鉀對于心臟保健有益，對防止中風和心臟病有一定的作用。
紅茶適合在冬季飲用，對腸胃也比較溫和，它是經(jīng)過發(fā)酵烘制而成的，茶多酚在氧化酶的作用下發(fā)生了酶促氧化反應，對胃黏膜的刺激作用大為減少。
不僅如此，這些茶多酚的氧化產(chǎn)物還能促進腸胃消化。因此紅茶不僅不會傷胃，反而能夠養(yǎng)胃。紅茶要趁熱來喝，這樣口感好，又能暖胃。
04
素湯養(yǎng)生
對于正常人來說，冬季也不需要特別補充什么營養(yǎng)。素高湯是個不錯的東西，使用蘑菇、豆腐等東西煲出來的湯汁同樣可以和肉湯媲美。
比如可以用黃豆芽、海帶、胡蘿卜、白蘿卜、番茄、高麗菜來煮湯，把所有原料放進水中熬煮1個小時左右，等所有的蔬菜味道都釋放出來之后把菜渣過濾出來，剩下的就是鮮美的素高湯。
素高湯因為加入了蘿卜和高麗菜，這樣湯汁里面就有了自然的甜味；而海帶的加入則能增鮮、增稠，讓湯汁看上去更加粘膩。
不過也有一些要注意的，不能光強調(diào)粘稠，冬日烹飪也要避免使用太復雜的烹調(diào)程序，用油量一定要適度，多選用新鮮和原始、原味、加工程序少的食材來制作。
有用的蔥姜水
蔥姜具有消毒殺菌的作用，在大寒當天可以熬制一些蔥姜水，切碎了以后用開水沏開，用兩個手指頭蘸著蔥姜水開始揉搓鼻子，這樣可以預防感冒。
如果三九天期間有大風，那么你可以在早晨起來的時候用熱水燙毛巾。
之后敷風池穴、風府穴，再敷耳朵尖率谷穴，再往上敷神庭穴，然后敷耳甲腔前邊的耳珠、承漿穴和頸部的大迎穴。
