比賽規(guī)則允許運動員在蛙泳比賽出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，在水下做一次劃臂動作。在完成一次水下劃臂動作之后，在第二次劃水兩手劃至最寬點前，運動員頭部必須露出水面。與水面劃臂動作相比，水下劃臂動作效果尤為明顯，所以運動員應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行水下劃臂技術(shù)練習(xí)，以充分利用水下劃臂動作的優(yōu)勢。
蛙泳水下長劃臂動作與蝶泳劃臂動作相似。可將蛙泳水下長劃臂動作分為外劃，內(nèi)劃和上劃三部分。水下整個長劃臂過程，有兩次滑行階段，即在開始劃臂前進(jìn)行的第一次滑行和這次劃臂動作完成之后的第二次滑行。蹬腿出水動作緊接第二次滑行動作之后進(jìn)行。兩手外劃動作不產(chǎn)生推進(jìn)力，這次劃水動作的目的是使兩手進(jìn)入發(fā)力點，推進(jìn)力來自內(nèi)劃和上劃動作。第一次滑行起跳入水或蹬壁之后，在滑行速度降至正常游進(jìn)速度之前，運動員身體應(yīng)保持流線型。滑行時，雙臂應(yīng)在頭前并攏并充分伸直。一手手掌緊貼在另一手手背上，有助于身體保持流線型。兩臂應(yīng)夾緊頭部，腰部應(yīng)挺直，避免出現(xiàn)折體動作。兩腿并攏，腳背應(yīng)充分伸直。當(dāng)滑行速度接近比賽正常游速時，雙手開始外上劃水，外劃寬度應(yīng)寬于肩寬，高于頭，以便抓水。為加長劃水路線，加大推進(jìn)力，上劃應(yīng)充分。
兩手外劃超過肩寬后，開始屈肘，掌心后轉(zhuǎn)抓水。開始外劃時，掌心向下，然后逐漸外轉(zhuǎn)，成掌心向外后方的抓水動作。
應(yīng)注意的是手掌不要正面向側(cè)劃水。開始外劃時，掌心應(yīng)向下，并保持這一姿勢，直至雙手劃水寬度超過肩寬。為此，兩手應(yīng)小指領(lǐng)先向外滑動。在不產(chǎn)生推進(jìn)力的這一劃水階段，盡力避免產(chǎn)生阻力。
外劃時應(yīng)逐漸加速。外劃動作主要是伸展動作，目的在于為兩手進(jìn)入有效的內(nèi)劃階段作準(zhǔn)備。內(nèi)劃抓水動作完成后，雙手開始在體下，向后下，并向內(nèi)劃水。此時的動作類似蝶泳的內(nèi)劃動作，但劃水路線較長，劃水路線是半園形。內(nèi)劃的同時，逐漸屈肘，當(dāng)劃至胸下時，兩手接近并攏，這時約屈肘90°。在內(nèi)劃過程中，兩手手掌應(yīng)逐漸內(nèi)轉(zhuǎn)，內(nèi)劃結(jié)束時，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)上。運動員應(yīng)注意掌心內(nèi)轉(zhuǎn)速度不宜過快。雖說此時的劃水方向向內(nèi)，但掌心并不完全內(nèi)轉(zhuǎn)。
在內(nèi)劃過程中，推進(jìn)力的產(chǎn)生分為下劃和內(nèi)劃階段。這與蝶泳和正規(guī)蛙泳臂部推選力產(chǎn)生過程相同。與蝶泳和蛙泳臂部動作相比，差別只是蛙泳長劃臂動作推進(jìn)力更大，產(chǎn)生推進(jìn)力的時間更長。兩手在內(nèi)劃過程中，劃速應(yīng)適度加快。第二次滑行上劃結(jié)束后，掌心轉(zhuǎn)向大腿，身體保持流線型姿勢。為此，應(yīng)雙臂伸直，緊貼大腿，兩腿并攏伸直，腳背蹦直。頭和身體成直線，避免屈體動作。這次滑行持續(xù)時間較短，上劃階段獲得的動量一減弱，第二次滑行階段即告結(jié)束。然后運動員開始收手、蹬水，出水。收手和蹬腿出水水下長劃臂該階段的動作兩手經(jīng)胸下前伸，然后蹬腿，使身體游出水面。
為減小收手時的阻力，開始上臂和肘部仍應(yīng)靠近體側(cè)，屈肘，掌心上轉(zhuǎn)，兩手以最小的阻力，盡量貼近胸部前伸。
兩手經(jīng)過頭下時, 開始伸臂。伸臂應(yīng)注意保持流線型姿勢，此時兩肘應(yīng)靠近，一手掌心壓在另一手手背上。兩臂前伸至充分伸直時為止。
兩手收至體下時開始收腿。雙臂伸向水面時開始用力蹬腿。為減少阻力，收腿動作應(yīng)盡量柔和。收腿時盡量減小屈髖動作，兩膝適當(dāng)靠攏，盡量在身體投影截面內(nèi)收腿，均有助于減少游進(jìn)阻力。
蹬水動作結(jié)束前，頭部應(yīng)沖出水面。蹬水動作結(jié)束時，雙臂開始外劃，以便頭沖出水面時，兩手開始抓水，準(zhǔn)備進(jìn)人有效劃水階段。運動員不應(yīng)靠滑行動作游出水面，那會使游速迅速下降。運動員應(yīng)借助劃臂動作，使頭部向前上方?jīng)_出水面。這既符合規(guī)則要求，也有助于加快游進(jìn)速度。配合動作最關(guān)鍵，在頭部出水前，兩手劃水寬度不應(yīng)達(dá)到最寬點。試驗證明，與頭部滑行出水相比，通過劃臂動作使頭部沖出水面，游速要快得多。頭部如此出水，每次轉(zhuǎn)身平均均可縮短0.30秒。也就是說，如在25米池參加100米比賽，僅通過轉(zhuǎn)身的這一環(huán)節(jié)，就可贏得近一秒的優(yōu)勢，200米比賽則可贏得2秒的優(yōu)勢。
頭一出水，即應(yīng)吸氣，應(yīng)在伸臂階段吸氣。為調(diào)整呼吸，不及時外劃是錯誤的。
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