楊梓

美國BBE全體系認證教練

美國Fusion Pilates孕期及產后認證教練

在產后身材走形這件事上，就算是作為專業普拉提教練的我，也沒能幸免。

生完孩子之后，我的體重猛增，臉圓了、腿粗了、肚子松松垮垮，腰腹部的贅肉一圈連著一圈。 在這個過程當中，我體會到了初為人母的甜蜜和憂傷。

所幸，在經過兩個月的系統訓練之后，我終于又恢復到了產前的好身材。

圖片來源：作者提供

恢復身材之后，我也開始重拾自信，運動帶給我的不僅僅是外形上的變化，也讓我更加有精力經營自己的生活。

圖片來源：作者提供

作為過來人，我知道很多媽媽都希望能迅速恢復到產前的身材， 但是我要告訴大家，這件事還真急不得。

在開始瘦身前，我們需要特別注意這兩點：

體重輕 ≠ 瘦

身材緊致才是瘦

大部分媽媽產后 1 年左右體重也基本能回到產前，但是看起來就是跟曾經的自己不一樣了。

肚子松松垮垮垮，屁股又大又扁，很少能恢復到產前的緊致身材了。

一昧地追求輕體重，是不合理的，身材緊致才是王道。

比如我的一位學員，她只是 掌握了正確的腹式呼吸方法，雖然體重沒變化，但整個人體態馬上不一樣了，身材緊致了不少，看起來真的很不一樣。

圖片來源：作者提供

產后需要的不是高強度運動

而是修復性訓練

懷孕生孩子會對女性的骨骼、肌肉造成損傷，比如腹直肌分離、恥骨分離、盆底肌損傷，這些都會讓我們看起來身材走形。

這時候如果沒有修復就開始盲目健身，身體很容易受傷。

下圖就是一位媽媽按照網上的方法， 自行減脂和腹部塑形的結果，看上去確實瘦了，但是 腹直肌分離的問題卻進一步加重。

圖片來源：作者提供

而 腹直肌分離所導致的嚴重后果，絕不僅僅是影響外觀那么簡單，也可能引起 盆底肌肉松弛、 腰酸背痛、 產后漏尿等癥狀。

所以媽媽們， 想要瘦身，一定一定要先修復啊！

為了讓所有寶媽們恢復健康、緊致的身材，我將自己這些產后瘦身方法整理了出來，和丁香媽媽共同打造出了一套科學有效的 《媽媽的塑形課》。

媽媽們不用交昂貴的私教費，在家就能達到產后塑形的目的。

很多媽媽都是在堅持了「媽媽的塑形課」的方法后，達到了不錯的效果。 不僅人變得更好看了，精力也更加充沛。

目前已有 87000+媽媽一起產后塑形，并且達到了不錯的效果。

重磅福利

1 月 3 日～1 月 4 日

《媽媽的塑形課》

僅需 143 元

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普拉提 + 瑜伽

修復塑形，打造緊致好身材

對于媽媽們來說，普拉提可以幫助 消除身體慢痛、 修復骨盆、改善體態和體型。而瑜伽則能幫助大家 舒緩心情，促進身體代謝，養出好氣色。

課程將普拉提與瑜伽相結合，幫助媽媽們修復身體的同時，還能打造出緊致的好身材。

向下滑動，查看完整運動大綱

腰腹、大腿、胸部、臀部全方位鍛煉

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媽媽們產后遇到的 腹直肌分離、 下腰疼痛、 產后漏尿等癥狀，都能在訓練中一一得到緩解。

大肚子、大粗腿、癟臀，粗腰也通通有救了！

先看講解版，后看跟練版

0 基礎也能快速入門

運動視頻分為講解版和跟練版，對于零基礎的媽媽們來說，可以先跟著講解版練習 3～5 次。

講解版時長 30 分鐘左右，內容詳細，包括動作的要點、難點精講，做對和做錯的感覺等等，保證媽媽們的動作都做到位。

圖片來源：課程內容截圖

在掌握了動作之后， 就可以使用跟練版了，跟練版時長 15 分鐘左右，去掉了講解， 打開視頻就能直接跟著練，非常方便省時。

每周兩三次 每次 20 分鐘

無需專業器械 在家就能輕松瘦

很多媽媽可能會說：帶孩子已經夠辛苦了，我沒有足夠多的時間去鍛煉。

別擔心，這門課每節都在 20 分鐘左右， 運動量不大，你只會微微出汗。媽媽們只需要每次練 1 節，每周 2～3 次就可以起到很好的修復、塑形效果。

你可以趁著寶寶睡著的一小會兒練習即可。

運動道具方面也不必擔心，你甚至不需要特意購買訓練服，衣服只要寬松、透氣、有彈性就可以了。

課程所需要的所有運動工具都很簡單，包括：瑜伽墊、普拉提小球、彈力帶、毛巾、瑜伽磚（可用書本代替）。

圖片來源：站酷海洛創意

說實話，比起帶孩子來說，運動對我來說并不辛苦， 訓練讓我更有精力，也在一定程度上緩解了我那時候焦慮抑郁的心情。

所以寶媽們，不要找借口，孩子要顧，自己的身材也要顧啊！

30 秒定制食譜

一邊吃一邊瘦

都說減肥三分練，七分吃，除了需要進行運動，營養減肥餐自然也少不了。

所以這門課程還邀請到了 營養學專家李靚莉老師，為大家定制營養美味又低卡的食譜，讓大家邊吃變瘦。

李靚莉老師是 國家首批注冊營養師，也是兩個寶寶的媽媽。她設計的產后食譜好做又好吃，帶孩子的媽媽也能吃得營養又健康。

李靚莉老師參與媒體活動

你只需要花 30 秒做一個測評，課程就能根據你的情況生成專屬的食譜。

圖片來源：課程測評截圖

食譜除了一日三餐外，還包含 3 次加餐，既能不餓肚子享受美味，還能保證卡路里攝入合理。

課程還給大家準備了食物替換原則，你可以變化出成百上千道食譜，總有一種適合你的口味。

圖片來源：課程內容截圖

另外，食物的詳細做法，課程也給大家準備好了，材料都是樓下菜市場就能買到的，烹飪起來也很方便，肯定是難不倒各位媽媽的。

高價值課程 + 瘦身食譜

現在只要 143元

仔細算一算， 辦張健身房年卡至少也要 3000 元，去的次數可能是個位數；請私教一節課差不多 300 元，預算真的不太夠。

在市面上 143 元的價格，你只能買到運動課程或者營養食譜，而「媽媽的塑形課」，運動營養兩不誤， 想要產后塑形，有這一門課就夠了！

14 節高效運動教學課程

營養師定制專屬減肥食譜

普拉提教練和營養師答疑解惑

《媽媽的塑形課》疑問看這里

Q: 產后 1 年 / 3 年 / 10 年還可以練嗎？

A: 可以。只要滿足：順產媽媽，產后檢查沒問題 42 天后；剖腹產媽媽，產后檢查沒問題 3 個月后即可練習。

Q: 零基礎會不會跟不上？

A: 不用擔心，課程有講解版和跟練版，初次練習可使用講解版，更為細致，掌握動作之后可直接選擇跟練版。

Q: 非媽媽群體可以使用嗎？

A: 當然可以，如果覺得強度不夠，練完一遍再來一遍，效果翻倍。

Q: 哺乳期可以用嗎?

A: 當然可以，課程針對哺乳期和非哺乳期媽媽，還提供不同的營養食譜。

Q: 需要準備什么道具呢？

A: 瑜伽墊、普拉提小球、彈力帶、毛巾、瑜伽磚即可。

Q: 已經購買了在哪里學？離線還是在線學習？

A: 課程已經更新完畢，可以隨時隨地學習。

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