在我們的印象中，超模總是和高跟鞋密不可分。你知道嗎，高跟鞋不僅是模特工作“好伙伴”，還是模特瘦身的小秘密呦~

模特魏小涵助陣JNBY江南布衣時裝秀

其實穿著高跟鞋走路，跟用健身球做減肥操有相同的減肥功效。用正確的姿勢，穿著高跟鞋站立或走路，不但能練就小塊肌肉的平衡感，還能讓身體逐步纖瘦起來。

因為高跟鞋與地面接觸的面積較小，特別是鞋跟，相對于平底鞋，會給身體帶來失衡感。而穿著高跟鞋走路或站立，能鍛煉腿部的肌力和身體平衡感，只要穿得妥當(dāng)，走得完美，要想擁有修長的雙腿和完美的S曲線，并不是難事哦！

可是，一旦姿勢不當(dāng)，或穿著不合適的高跟鞋，便會引起腿部水腫，骨盆移位，身體疼痛等問題。不過不用擔(dān)心，按照以下介紹的矯正方法來做，便能速變S曲線！

Program 1 站立姿勢

1、很多女性都有內(nèi)八的壞習(xí)慣，腳掌向內(nèi)，久而久之令雙腿外擴(kuò)，本來處于后側(cè)的肌肉向左右兩側(cè)生長，令雙腿的骨骼呈O字型，這就是我們常見的O型腿。同時，也會引起骨盆不正，下身水腫等問題。

2、由于高跟鞋會令腳掌后半部分抬起，從而重心容易前傾，加上雙肩不自覺地向前收縮，站立時經(jīng)常弓著背，這樣還會令著地的前半腳掌出現(xiàn)疼痛問題呢！

3、骨盆前后失衡，上側(cè)向后仰起，而下腹則向前凸出，上身向后壓，但雙肩下垂向中央收縮，通常是由于骨盆附近的肌肉肌力下降而造成的。

4、雖然我們強(qiáng)調(diào)要抬頭挺胸收腹，但姿勢太過度會有反效果哦！例如上身過分后仰，臀部翹得太厲害，導(dǎo)致腰部過分彎曲，腹肌肌力也會下降。

平日站立時，雙腿要好好地并攏，保持腳趾、腳踝、膝蓋3點連成一線，能矯正O型腿與X型腿。骨盆作為連接上下身的中轉(zhuǎn)部位，正確地打開，不前后傾，保持左右平衡，臀部與腹部肌肉收緊，上身挺直，與下身保持一條直線，并垂直于地面。雙肩自然垂下，肩胛骨自然打開，抬頭挺胸，全身重心要落在正下方。

穿高跟鞋走路的正確姿勢？

Program 2 走路姿勢

1、腳掌內(nèi)八地走路，腳趾從外向內(nèi)切入，帶動整個腿部，膝蓋向內(nèi)指向，腿部后側(cè)的肌肉外擴(kuò)。內(nèi)股肌肉及內(nèi)轉(zhuǎn)肌的肌力下降，造成臀部肥大，雙腿水腫等問題。

2、很多人穿著高跟鞋走路的時候，其實這也是錯誤的走路姿勢哦！走路時雙腳過于施力，并且雙膝處于彎曲的狀態(tài)，高跟鞋碰擊地面的聲音就會變得很大，久而久之便會出現(xiàn)足部疼痛等問題，以正確的走路姿勢步行時，高跟鞋發(fā)出清脆并輕松的“噠噠”聲為佳。

3、檢查自己高跟鞋的鞋跟位置，穿了一段時間是否會出現(xiàn)較嚴(yán)重的磨損情況呢？這是因為平時走路時上身前傾，并且雙腿不直，雙腳落地的姿勢太隨意，這樣不但造成弓背，還容易扭到腳呢！

跟站立姿勢一樣雙腿并攏，保持全身挺直，邁步前腳趾、腳踝與膝蓋連成一線。走路時，首先膝蓋前屈，帶起小腿向前邁，然后瞬間伸直腿部，腳跟與前掌幾乎同時著地，這與穿平底鞋的先腳跟后腳掌的著地方式不同，著地那一刻，重心前移。再次以膝蓋前屈的方式，一邊收回另一條腿一邊繼續(xù)向前邁步。

從高跟鞋不同部位的磨損判斷姿勢

Program 3 判斷姿勢

從高跟鞋磨損情況判斷姿勢

A 鞋跟內(nèi)側(cè)的磨損，通常是由O型腿的站立與走路姿勢造成。

B 以內(nèi)八的姿勢走路，一腳的腳趾向另一腳前方切入，容易令前掌內(nèi)側(cè)磨損。

C 腳尖或鞋底尖有磨損，多數(shù)是由于腳跟過于抬高，以前掌施力并首先著地而造成。

高跟鞋底內(nèi)側(cè)的磨損

D 高跟鞋底內(nèi)側(cè)的磨損是由于內(nèi)八的走路姿勢，或腳拇趾外翻等問題造成。

E O型腿站立與走路的姿勢會令高跟鞋底外側(cè)出現(xiàn)磨損的跡象。

F 若鞋跟有磨損或易斷，是因為身體平衡感低下，關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動出現(xiàn)問題，或腳跟用力著地而造成的。

Point 重心差異

當(dāng)腳掌完全著地時，全身的重心是穿過腳踝，落于腳后跟。而穿著高跟鞋，腳踝稍微前移，重心是穿過腳踝的后方落于腳心靠后的位置。

模特孫伊涵 新面孔時尚藝術(shù)教育學(xué)員

PS：十六歲以下不可穿高跟鞋喲，因為骨盆發(fā)育還未發(fā)育完全，腳腕能力較弱，穿高跟鞋會導(dǎo)致骨骼變形喲~

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