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健身其實目的有兩個，一個是減肥增肌，另一個是強身健體。

但是有的人堅持健身一段時間后，發現身體素質沒有提高，身體素質或者抵抗力反而下降了，這是為什么呢？

進行健身的時候，科學、系統的學習相關的知識是很有必要的。如果你盲目進行鍛煉，那么很可能健身變傷身，讓增肌速度變慢。

下面幾個常見的健身錯誤行為，你占了幾個呢？難怪身體越來越差！

行為1、盲目攀比選擇大重量

新手初入健身房，最忌的就是盲目攀比，選擇大重量。新手對動作的標準尚且還沒掌握，你就要學習老手一樣，舉起100KG，150KG的重量，你這不是健身，這是在傷害身體。

在大重量的時，你的身體并不能承擔起這個重量，強行完成的話容易出現肌肉拉傷，骨骼、關節受傷的情況，甚至出現健身事故，危害生命。

新手健身應該從最輕的重量開始，不要怕人恥笑，在動作標準后再循序漸進加大重量。

行為2、目標肌群每天都進行鍛煉

很多新手很勤奮，每天都進行打卡訓練，他們覺得這樣的鍛煉效果會更加好。但是，這樣是在浪費時間。當肌肉每天受到外力的刺激，每天都處于撕裂、損傷的過程中，沒有足夠的時間進行修復跟恢復，身體的狀態反而會日益低下，你會發現肌肉每天都酸痛不已，你會異常的疲憊。

勞逸結合才是正確的訓練方式，目標肌群每次訓練后需要2-3天的修復時間，才能進行下一輪的鍛煉。每天進行外力的刺激，只會讓肌肉組織無法修復，進而讓身體越來越差勁。

行為3、吃飯后馬上鍛煉

飯后腸胃處于吸收跟消耗的狀態，大量的氧氣會供應給腸胃。這個時候如果馬上進行鍛煉，訓練狀態會比較差，你還容易出現胃痙攣，胃岔氣的情況，損害身體健康。

建議，正餐后要休息夠1小時，再進行鍛煉，加餐的話是30分鐘再開始訓練。此外，晚上太晚的話，不建議進行劇烈的運動，會讓大腦太亢奮，影響睡眠質量。

行為4、周末瘋狂鍛煉

平時周一到周五都忙著工作，沒時間鍛煉。到了周末卻瘋狂的鍛煉，一進健身房就要呆3、4小時以上。他們覺得這樣，可以把平時沒鍛煉的時間補回來。

其實，你犯了運動健身的大忌，平時不鍛煉，到了周末卻過度鍛煉，會讓肌肉酸疼，甚至出現肌溶解的現象。健身訓練是需要循序漸進跟保持鍛煉頻率的，才能讓自己不斷獲得進步。

周末瘋狂鍛煉的方法，會傷害身體，到了周一也沒有狀態進行工作?？茖W的鍛煉方法，一周3次鍛煉，每次鍛煉時間不要超過2小時。健身訓練的時候要感受身體的聲音，不要硬撐，更不要過度訓練。

行為5、健身后猛灌水

很多人在健身的過程中不補充水分，健身后身體缺乏水分，口渴卻瘋狂喝水。這樣的行為容易加重腎臟的負擔，還會引起胃痙攣。健身的過程中，身體會流汗，帶走鹽分，讓身體電解平衡失調。

科學的補水方法應該是小口補充，最好喝一點有鹽分的水，健身的過程中也需要小口補充水分，避免身體脫水，影響健身的質量。

健身的過程中，要不斷的學習跟吸收正確的知識，擺脫錯誤的健身行為，你才能提高增肌效率，讓身材維度不斷進步。