秋天來了，涼風陣陣的天氣讓人昏昏欲睡，俗話說“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”......你有沒有這種感覺：早上醒不來！早自習想睡覺！上課想睡覺！課間想睡覺！午睡后還是想睡覺！晚自習才開始又想睡覺！每天咋就這么困呢？睡神轉世？怎么提神？
至于輔導書使用統(tǒng)一給回復，《瘋狂600提分筆記》（福建師范大學發(fā)貨）就可以，里面涵蓋高中學習方法和學習技巧，錯題分析，以及知識考點，快速提分必備。希望這些能幫助各位同學更好的學習。
高中生普遍睡眠不足
根據(jù)調(diào)查，大多數(shù)的高中生，一般都是6點半上早自習，10點半甚至更晚才下晚自習。多數(shù)的高中生下了晚自習洗漱完畢還會再開會兒夜車，而早上可能也要起的更早一些。
睡眠其實本來就是不足的，如果睡眠質(zhì)量不佳可能會更加困。而高中，偏偏又是一個壓力比較大的時期，每天高強度的用腦，終日盯著枯燥的課本學習，很少出去運動運動，確實很容易想睡覺。
睡眠不足會影響成績嗎？
很多同學也很煩惱：都說睡不好的話，影響學習成績。可是晚上一想到還有那么一大摞卷子沒做，也睡不著呀......
也有同學說：也嘗試過早點睡覺，但是上課該犯困還是犯困，成績沒不會有多大的提升。
睡眠和成績，不一定有必然的關系，如果你能保證正式上課的時候注意力依舊可以集中，晚上少睡幾個小時自然也沒問題。可是問題是大多數(shù)的學生，真正的課堂45分鐘，很難把握住，困了撐不住的時候就安慰自己說下課了或者晚上再來補，然后在該休息的時候來彌補上課睡覺的罪惡感，這其實是本末倒置的吧。
最重要的是，如果長久下去，人的生物鐘會跟著形成，導致晚上該睡覺的時候睡不著，白天卻困得要死。如果這樣，就一定要在白天犯困的時候想辦法克服一下，慢慢把生物鐘給調(diào)整過來。
睡眠不足，該怎么辦？
如果沒有刻意去熬夜，但是還是睡不好的話，你可以嘗試下列方法↓↓↓
1、提高睡眠的質(zhì)量。
在有限的睡眠時間，提高睡眠的質(zhì)量，是改善睡眠的最好方式之一。
睡覺前別讓大腦太興奮，如睡覺前刷手機甚至玩游戲，看劇啥的，可能就很難入睡了。
另外，睡覺前可以讓大腦放松5分鐘，比如聽一會輕松的音樂，使思維放松下來。或者可以洗一個熱水澡，起到為全身按摩的作用。冬天泡泡腳，喝喝牛奶，也是很好的選擇。
2、請學會睡短覺，效果不是一般的好。
很多同學可能有經(jīng)驗，課間趴在桌子上睡10分鐘，短時間的睡眠可以迅速幫你提神，盡管睡得時間不長，可是下節(jié)課會特別有精神。
困了的時候，利用課余時間做10分鐘到20分鐘的小憩，這種半深度睡眠可以有效減輕疲勞，但是不宜睡太久，否則可能會加深困意。
確實困了怎么辦？如果課堂上本不該睡覺的時候，實在困得沒法，而單憑自己的意志力又沒辦法克服，你可以找?guī)讉€外界的刺激來幫你減緩。下面是小車整理的一些提神神器，同學們可以參考使用哦！
薄荷味的鼻通
大小相當于一支潤唇膏，兩頭都可以用。一邊是可以吸的，昏昏欲睡時對著吸一口，可以爽到喉嚨！另外一頭可以用來涂擦，比如摸到太陽穴上。除了能喚醒和周公夢游的你，這個鼻通還可以防暈車、暈船，感冒了通鼻塞，被蚊蟲叮了止癢等。
Dentyne Ice木糖醇口香糖
這是美國最受歡迎的口香糖之一，一粒入口，透心涼。有點接近薄荷牙膏的味道，當然也有人說就像喝了一口風油精。嚼到后面舌頭有一點發(fā)麻，整個人神清氣爽。上課的時候通常是不讓吃東西的，但是為了能緩解困意，偷偷吃一小粒口香糖最不容易被老師發(fā)現(xiàn)了，而且也沒有什么聲響。
龍虎舒醒精華露
據(jù)說，這個神器用的是上海醫(yī)藥集團的保密配方，內(nèi)含強效提神成分，而且對人體沒有副作用，味道聞起來也會比風油精柔和一丟丟。可以將它涂抹在人中、太陽穴、前額、耳后等部位，輕輕按摩，就會有明顯效果哦！
參天FX NEO眼藥水
這款日本的眼藥水厲害了，它能讓你感受到極速清涼，瞬間消除眼部疲勞。不過，滴一小滴就好，再爽也不要貪心哦~不然你會覺得誤滴了風油精！
咖啡因高含量神器
（1）能量棒
（2）咖啡因口香糖
奇特飲料
各種能量飲料（紅牛，monster，blabla)
洗臉
困的時候洗臉很好，可以用一些用勁爽效果的噴霧或者洗面奶。
鬧鈴
如晚上必須熬夜。估算出自己可能會提前睡著的時間，如1:00或2:00。提前，定個鈴聲提醒下自己。當然，你也可以，30分鐘讓它響一次。
音樂
當這種狀態(tài)堅持一段時間了，晚上昏昏沉沉。可以在耳機里放些alpha波音樂、白噪音也是很好的選擇。
@Ricin
作為學生，我一般困的時候，就把手機拿出來，聽我錄好的下課鈴聲。
@顧慮
羨慕你們這些喝咖啡因都沒反應的，我對咖啡因反應特別大，有多嚴重呢？
1.尿多，大概會持續(xù)小半天左右，大概7.8小時，只要有喝水就不停的有尿意；
2.心悸，這點是最難受的，身體感覺冰冷，臉發(fā)熱，心悸難受。
@Lee悠二
手機訂個鬧鐘，10-20分鐘后叫醒，然后閉眼，短暫的休息能提高效率，畢竟熬夜的時候大腦反應已經(jīng)很遲鈍了。
另外，如果預計到是個熬夜項目，那可以在一天中分配多個休息時間段，也是通過鬧鐘叫醒的方式，這樣熬夜的時候也不會太累。
還有就是不能飽餐，這個最容易犯困，補充功能性飲料或者絲襪奶茶，我被弄的失眠過。
@255
真的喝茶喝茶喝茶....每天兩三點還打雞血.......據(jù)說：發(fā)酵程度越高的茶，咖啡因越高.....
所以推薦發(fā)酵程度最高紅茶（性溫，看個人體質(zhì)，我是喝的多容易上火）
第二推薦發(fā)酵程度百分之85左右的黃茶；
第四推薦發(fā)酵程度百分之五十左右的鐵觀音哦
@DICELEE
氮泵，歪果仁叫pre-workout。因為家在三線小城市，補劑靠淘寶，總覺得買了假貨。所以剛出國那陣，心想著歪果仁的補劑肯定棒棒噠，就和室友買了氮泵、BCAA等。
每次練胸練背前喝一小勺氮泵，那洪荒之力根本控制不住。晚上一點多躺在床上還在想，今天訓練量這么大怎么就不累不困呢？
直到有一天停了氮泵…雖然少推20磅，但睡覺真是香…
再補充一下效果，本來答主是個不愛跑步的年輕人，為了減脂每天跑3公里左右，正常來說跑500-1000米的時候就想著“今天就這樣了吧”，喝完氮泵就屬于雖然跑完4公里“但為何控制不住我的雙腿？”
@腳踏七彩祥云
1.風油精。陪我度過了整個嚴重缺覺瞌睡的高三歲月。可以抹在太陽穴、印堂、人中位置、頸后。其他位置就不推薦了。(^ <^)
2.中午小睡一會兒。每天保證15~30分鐘的午休時間。千萬別睡太久，只會越睡越困。起床后用冷水洗把臉。下午精神倍兒好。
3.綠茶。感覺綠茶效果會好點，其他茶的效果好像沒有綠茶顯著。（胃不好的少喝綠茶，多喝簡直是作死！）
4.適量的運動。每天適量的運動能保證一天的精神充沛。運動最好別太過激烈，以前我們班的男同學可是下課打球，上課趴桌…… 如果感覺困乏，只要有條件，可以隨時活動活動。
5.還有一點我覺得是非常重要的，就是早睡早起。晚上熬夜工作，白天昏昏欲睡，效率能高嗎？
@林業(yè)
1.喝茶也可以提神。我媽從不喝茶，就在昨天八點左右她興起把我爸的一杯茶一口干了。直到一點半她依然兩眼發(fā)光，在做家務。
2.何不試試風油精？我高三時就靠它了。采大自然的精華，給你最妙不可言的感受。涂抹在身體的不同位置爽度也不同，這要靠你自己解鎖。基本無副作用。
3.聽一些音樂作品。例如《黃河大合唱》之類的優(yōu)秀作品。
@周密
維生素。品牌就不推薦了，我吃的是美國的一個牌子的，一天一包，一包內(nèi)abcdefg以及什么綠的黃的，黑的都齊全。
我讀書時熬夜寫論文，工作時連軸加班都靠維生素續(xù)命。早一包，晚一包。基本可保持好的體力和腦力。
偶爾為之吧。目前我也都是按時睡覺，按時吃飯，填補過去熬夜挖的坑。
@張大云
吃維生素c，超有用，完全睡不著！
@ProfessorKENKUN
平常喝的最多的是Monster，無糖的藍屏罐裝那種ww。
其實平時好好保重身體最重要了，按時睡覺，飲食平衡，堅持鍛煉。我覺得只有這樣，關鍵時候才能集中爆發(fā)，發(fā)揮120%的能力。
每勉強一次事后都得話更長時間來休息調(diào)整，熬夜長期化的話會出現(xiàn)【Brain Fog】的情況，考慮什么都感覺隔了層霧。
@Astro Runner
八卦。每次困了就看看娛樂版面，看到撕x立馬就醒了，津津有味地看下去了hhh
@夢呲
有些非熬不可的夜，提神健體的話，個人認為茶是一個不錯的選擇，所謂好茶一杯精神百倍。
茶的成分里面含有人身體能所需要的多種營養(yǎng)成分，其中：咖啡堿，茶氨酸成分含量最高。
咖啡堿功能提神；茶氨酸功效是提高機體免疫力，抵抗病毒入侵，鎮(zhèn)靜，有效增強肝臟排毒功能。
茶有六大類：白茶，綠茶，烏龍茶，黃茶，紅茶，黑茶，其中，白茶和綠茶是涼性的，體寒的人少喝，紅茶和黑茶屬于暖性，養(yǎng)胃驅寒。一般男性的話，喝綠茶和烏龍茶的較多，也有部分男士喝綠茶或烏龍茶的時候，會拉肚子。喝茶的時候，要根據(jù)個人體質(zhì)選擇適合自己體質(zhì)的茶，幫助調(diào)節(jié)身體狀態(tài)。
茶的價格是反應在口中的感覺不同，茶的成分含量是不變的，提神的功能是相同的，普通百姓喝茶的話，無需選擇太貴的茶。
一般150g的綠茶，每天一杯的話，可以喝約一個月，綠茶的話，180元--220元即可。
如果貧血或血糖低的話，喝多了容易噯氣；如果胃不舒服，或者胃里有火的話，不要選擇喝紅茶，紅茶是暖胃的，這個時候越喝會胃會越不舒服的。
剛開始喝茶的人，可能會覺得比較新奇，容易貪杯，可能會醉茶，醉茶比醉酒難受，同樣會頭暈想吐，但是心跳會加快睡不著，如果不小心醉茶了，吃一些蜂蜜，糖塊，甜食可以解醉。
選擇喝茶的話，無需選擇功夫茶，選擇方便喝茶的杯子即可，避免喝太濃的茶。
@匿名用戶
每次我打開手機前置攝像頭的時候，就有工作和學習的精神了！
@七汐
1.吃老冰棍
2.喝可樂
3.吃一碗酸辣粉
親測有效！補充一條:吃芥末，任督二脈都通了。hiahiahia~
@君子文刀
分享一個思路，強運動+強光。運動后交感神經(jīng)興奮，整個人都會high起來。
我個人經(jīng)驗，以及網(wǎng)友的討論，健身當天會持續(xù)興奮到深夜……并且第二天白天也很早就醒了。
但高強度運動的副作用也明顯，因為睡不著導致身體恢復慢，而且注意力相比于正常狀態(tài)下會差一些。話說喝咖啡喝紅牛什么的不一樣影響注意力嗎…
如果要同時增強注意力，據(jù)說大洋彼岸的同齡人們會去開一種治療多動癥的藥物……
另外，困倦是由于副交感神經(jīng)興奮導致，而引起副交感神經(jīng)興奮的物質(zhì)有褪黑素 ，而促進褪黑素分泌的環(huán)境是黑暗 。也就是說，強光源照射下可以有效抵御困倦。
