作為一個吃貨，別人是吃兩口就飽，小編我是飽了還能吃兩口~

如果你也是一個大胃王，那必須告訴你一個悲傷的消息：經常吃太飽不只是增加體重那么簡單，還有可能會“撐”出病！

所以，民間一直有“每餐七分飽，健康活到老”的說法。現代科學也證明吃七分飽就能保證足夠的營養攝入，并且長期堅持七分飽，不僅有助于控制體重，還有利于身體健康。

下面小編就來告訴你，吃太飽會究竟有什么壞處，怎么樣做到“七分飽”呢~

長期飽食，對身體的四大傷害

吃得多并不意味著營養攝入就多，長期飽食，可能引起人體一系列反應，從而帶來種種疾病。

1、加重胃腸負擔

吃得過飽最直接后果就是加重胃腸道的負擔。如果胃總是處于飽脹狀態，胃的容量就會過大，導致消化吸收功能下降，易造成消化不良。

2、肥胖多病

長期飽食會導致大量攝入的脂肪、蛋白質不能被有效地利用，這些脂肪和蛋白質會大量地貯存起來，從而造成營養過剩，引起肥胖、糖尿病、血脂異常等疾病。

3、損傷大腦

經常吃得過飽會使人體攝入熱量過多，脂肪過剩，導致血脂增高，引起腦動脈粥樣硬化，使供給大腦的氧和營養物質減少，造成記憶力下降、大腦早衰和智力遲鈍。

4、加快衰老

有研究認為，人體攝入的能量越多，產生的對人體有害的活性氧（自由基）就越多，人老化的速度也就越快。而適當少吃點，可以減少活性氧的產生，使細胞免受其害，從而延緩衰老。

七分飽是多飽？

雖然我們常把七分飽掛在嘴邊，但實際上并不清楚七分飽的狀態。

七分飽的衡量標準：

胃里面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢。習慣性地還想多吃，但如果撤走食物，換個話題，很快就會忘記吃東西的事情。

最重要的是， 第二餐之前不會提前餓。

下面是不同層次的“飽”，看看你屬于哪一種

①五分飽

已經不覺得餓，感覺胃里比較平和了，但是對食物還有比較高熱情。如果這時候撤走食物會有沒吃飽的感覺，還沒到下一餐的時間就已經餓得受不了

低于五分飽，都不算飽。

②六分飽

撤走食物之后，雖然不覺得餓，但會覺得不滿足。在下一餐之前會餓得比較明顯。

③八分飽

感覺已經飽了，但是再吃幾口也不難受。

④九分飽

還能勉強吃進去幾口，但是每一口都是負擔，覺得胃里已經脹滿。

⑤十分飽

一口都吃不進去了，再吃一口都會痛苦。

不知道大家平時是幾分飽，反正小編對照著看一下，每頓都！很！飽！

怎么吃出七分飽？

面對美食，難免管不住嘴，想要養成只吃“七分飽”的習慣，可以試試下面的5個方法。

1、飯前喝湯

飯前先喝碗湯，可以讓胃里提前感受到“滿”，飽脹的感覺讓你不容易吃過量。

2、專心吃飯

吃飯的時候集中注意力，盡量不聊天、不讀書看報、不玩手機和電腦。

從第一口開始，感受自己對食物的急迫感和熱情、吃的速度、每吃下去一口之后的滿足感、饑餓感的逐漸消退和胃里面逐漸充實的感覺……

慢慢的，你就能體會到不同飽感程度的區別。然后找到七分飽的點，在可吃可不吃的時候及時止住，把它作為自己的日常食量，就能預防飲食過量。

3、細嚼慢咽

細細品味食物的味道，感受胃部的變化，因為大腦發出“我飽了”的信號是需要一段時間才能傳達給你，可能這個時候你已經吃到8、9分飽了。

4、先素后葷

在有肉有菜的情況下，可以先吃蔬菜，主食盡量選擇一些粗糧，這些食物熱量低且飽腹感很強，你吃下去就會覺得自己沒有那么餓了，又不會增加太多熱量。

5、及時收走食物

如果實在無法抵制美食的誘惑，可以在飲食過量前把食物收走。

編輯：西早