很多網(wǎng)友調(diào)侃南北方冬天的狀態(tài)：“你在南方的艷陽(yáng)里大雪紛飛，我在北方的寒夜里四季如春”。進(jìn)入冬天，北方開(kāi)始供暖，讓本就干燥的冬天雪上加霜，很多人因此出現(xiàn)口干、舌燥、嘴唇干裂、出血、皮膚干澀、咽喉干痛、尿少便秘等情況。因此，冬季防燥必不可少，而要想防燥，則需做到內(nèi)外兼修，效果才好。

內(nèi)要補(bǔ)水

北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生系教授馬冠生指出，干燥的冬季，體內(nèi)的水分容易流失。因此，及時(shí)補(bǔ)足水分是防燥的關(guān)鍵。補(bǔ)水，一是要足量喝水，二是通過(guò)合理安排飲食來(lái)補(bǔ)。

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一是水補(bǔ)。要特別注意科學(xué)飲水，少量多次，喝水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任何時(shí)刻。一夜的睡眠會(huì)丟失不少水分，早晨起床后喝一杯溫開(kāi)水。早餐前可以來(lái)杯蜂蜜水，可以起到潤(rùn)腸通便的作用。上班時(shí)間，茶水是不錯(cuò)的選擇，綠茶、紅茶……具體可根據(jù)自己的喜好選擇，既可以補(bǔ)充水分，又可以心情舒暢地開(kāi)始一天的工作。晚上在床頭放一個(gè)保溫杯，如果需要隨時(shí)可以補(bǔ)充水分。

二是食補(bǔ)。食物是水分的第二大來(lái)源，蔬菜水果中含有70%-80%以上的水分，還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，對(duì)血管有良好的保護(hù)作用，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。最好能做到頓頓蔬菜、天天水果。

除了蔬菜水果，粥、湯也是“食”補(bǔ)的良好途徑。大米、小米粥、雜糧粥等，不僅能補(bǔ)充水分，還可以補(bǔ)充礦物質(zhì)、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素。銀耳蓮子湯、排骨蓮藕湯等煲湯也都可以起到補(bǔ)充水分的作用。

2外要加濕回頂部

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外要加濕

馬冠生提醒，冬季防燥，除了通過(guò)合理膳食進(jìn)行調(diào)理外，還需要改善外部環(huán)境的干燥，只有通過(guò)內(nèi)外兼修，才能更好地預(yù)防冬季干燥對(duì)健康的不利影響。

霧霾天空氣污染嚴(yán)重，很多家庭不再開(kāi)窗通風(fēng)，使暖氣房?jī)?nèi)空氣急速干燥，給病菌的滋生和傳播提供“溫床”。專家提醒，采暖時(shí)應(yīng)及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持房間里空氣的正常流通。在空氣質(zhì)量良好的情況下，家中應(yīng)保證每天兩次的開(kāi)窗通風(fēng)，上午8:00到10:00，下午4:00到5:00各一次，每次要超過(guò)半小時(shí)。

控制好居室溫度、空氣濕度也很關(guān)鍵。通常，室溫在18℃至24℃之間、濕度50%至60%為宜。現(xiàn)在采取分戶供暖，如果室內(nèi)溫度居高不下，可以關(guān)閉一組暖氣的閥門(mén)。同時(shí)要定期清潔暖氣片，保持室內(nèi)衛(wèi)生。

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家中除了要常備溫度計(jì)外還應(yīng)備有濕度計(jì)，室內(nèi)濕度最好保持在60%左右。可以在暖氣片上搭一條濕毛巾、在家中放幾盆水增加室內(nèi)濕度，還可以在家中養(yǎng)幾盆綠蘿、吊蘭等植物，或使用加濕器來(lái)調(diào)節(jié)濕度。

除了要做好加濕工作外，“護(hù)濕”同樣重要。冬季宜使用具有保濕作用的化妝品。冬季洗澡次數(shù)不宜過(guò)多，以每周1-2次為宜。洗澡后可擦些護(hù)膚油，以保持皮膚濕潤(rùn)。在高鐵、飛機(jī)上旅行時(shí)，可以使用噴霧型的增濕品護(hù)膚。